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09 may. 18
Diario de renaldiens, 09 may. 18
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mau tanya dong siapa disini yg udah terxapai target beratnya? total berapa kg? dan buuh waktu berapa lama? trmksih
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Comentarios
:) celingak-celinguk,gak ada kah yg sdh tercapai target BB ideal nya,
09 may. 18 por el miembro:
Leni Liu Cing Link
aku ga tau target bb ku brp, tapi aku turun 14 kilo dlm 5 bulan
09 may. 18 por el miembro:
eandra
@eandra tips gmn?
09 may. 18 por el miembro:
Rsmy
@rsmy, aku makan apa aja yang penting halal dg memperhitungkan makro balance (protein 1-1,5 x bb kadang lebih, lemak 50-70 gr, carb mengikuti), sama cukup serat, minum >3 ltr air, istrihat cukup dan olahraga ku strengthtraining 45 menitan, cardio 10 menit sbelm dan 10 sesudah strengthtraining, 3 hari sekali rest, smg manfaat ya ..
09 may. 18 por el miembro:
eandra
Target saya 56 kg dari berat awal 62 kg sekarang sudah 58 kg turun selama 3 bulan.
09 may. 18 por el miembro:
mas Dony
@rsmy, oh ya defisit kalori. sehari aku makan 1700 kkal -2000 kkal. kebutuhan kalori harianku biasanya 2200 an
09 may. 18 por el miembro:
eandra
@rsmy, sehari2 tidak mesti strict 1700-2000, jadi itu angka rata2 ya .. angka sehari2nya kadang zigzag dan baru tau trnyata itu malah yang bikin turun bb hehe
09 may. 18 por el miembro:
eandra
saya dari bulking november 77 kg , maret 71kg lean( normal), awal april 67kg shreded. kalori diet awal rata2 2200, saat masuk fase shreding 2400-2500kcal..
09 may. 18 por el miembro:
forid nurham
Cutting 18 kg, dari 66 kg ke 48 kg makan waktu 5 bulan
09 may. 18 por el miembro:
Shintiaflovianty
Wah pada keren2 nih berat badannya yg turun 😄
10 may. 18 por el miembro:
renaldiens
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