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Bonjour à tous et à toutes ! Je suis nouvelles de 4semaines environs, je vous lis tout les jours mais suis assez discrete, donc vous ne me connaissez pas encore !
Alors voilà j'ecris ce post dans l espoir que vous m aidiez..
J'ai 21ans et suis sportive depuis 4ans, tout les jours du sport avec une alimentation equilibre dans l ensemble.
Mais voilà : Le soir, quand je suis bien caler devant une bonne série, je ne peux m empecher de grignoter ! Alors j essai de le faire intelligemment du genre mugcake sans matiere grasse ni sucre ajoutee.. Mais souvent je craque encore apres et me fais un festin de roi : Pain perdu,et si j ai des gateaux.. Tout le paquet y passe ! Je peux pas m en empecher c est horrible... Et meme si je mange bien la journee, je tiens a mon plaisir le soir ,par gourmandise..
Avez vous des solutions pour y remedier, ou des dessert leger pour le soir ? Quelque chose de gourmands mais pas trop calorique...?
Merci par avance !!!!
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906 kcal
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Grasa: 20,83g | Prot: 101,91g | Carbh: 78,86g.
Desayuno: Auchan Boudoirs, Regain Bio Boisson à l'avoine, Myprotein Active Women Vegan Blend. Almuerzo: Fromage de Chèvre, Blanc de Poulet (Rôti au Four, sans Gras, Tranché), Auchan Pain de Mie 7 Céréales Grandes Tranches, Petit Navire Thon au Naturel, Carrefour Fromage Blanc 0%, Aubergines Cuites, Netto Lentilles Préparées, Blanc d'Oeuf Cuit. Cena: Herta Bacon Tranches Fines, Fleury Michon Blanc de Poulet Rôti à la Broche, Auchan Bio Biscottes Complètes, Moutarde, Lidl Escalope de Porc, Poivrons Jaunes Doux, Champignons. más...
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 Comentarios
Perso j'aime bien grignoter des framboises surgelées : pas calorique, riche en anti-oxydants, et comme c'est glacé on les mange moins vite. Et j'adore les framboises... Idem pour les fruits surgelés en général. Sinon, grignote des fruits... Ou bois un max de tisane ?
10 may. 18 por el miembro: sorincha
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Coucou ! Peut-être que tu pourrais essayer de manger des plus grandes quantités (majoritairement de légumes) au dîner histoire d'être calée puis de prendre un dessert style fromage blanc avec des morceaux de fruits voire même des flocons d'avoine (À moins que ça ne fasse trop lourd pour le soir 🤔). Pour ma part, j'essaie de manger mon repas normal, de finir par un fruit et de me dire "tu ne descends pas ouvrir les placards ni les frigos !". Avant ça marchait peu mais maintenant je me dis que j'ai le droit à une "cochonnerie" seulement après le repas du dimanche soir : 4 carreaux de chocolat au lait (enfin "juste" 4 carreaux c'est dur pour moi 😂) ou un mochi par exemple.
En espérant t'avoir aidé. 😊
10 may. 18 por el miembro: Naé.
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Avoir des fringales ça peut venir de plein de choses, surtout pour nous mesdames... mais si c’est tous les jours, peut être ne manges-tu pas suffisamment la journée par rapport à ton activité etc... et du coup ton corps fini par réclamer !
Après si c’est ton plaisir du soir, que tu équilibres suffisamment la journée pour que ça rentre dans ta VQR et tes macros de la journée, voire même si tu équilibres sur la semaine ou le mois... why not ?
10 may. 18 por el miembro: aj_andromy
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Merci pour les reponses !!
Comme je l ai dis meme si je mange suffisemment le soir c est comme si mon cerveau exiger un dessert plaisir ensuite..
Oui je fais ça je calcule pour que ce plaisir rentre dans la vqr .. Mais j ai quand meme l impression que ça me fais grossir.. Comment ça se fais ? Puique les calorie de ma journee n ont pas ete depasser.. Est ce parce que c est le soir du coup ça se
met directement sous forme de gras ?
Pfiou j'en peux plus de mes caprices :(
10 may. 18 por el miembro: Sarahginer
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C'est une impression ou une réalité ? Car si tes calories du soir rentrent dans ta VQR, et que ta VQR et tes macros sont bien calculées, c'est un super début ! Perso au début du rééquilibrage j'ai mangé comme d'habitude mais en veillant à faire des choix pour respecter ma VQR. Genre : non je n'arrête pas de manger une pizza surgelée quasiment tous les midis, mais je respecte le reste... Et ça marchait ;) et c'est au fur et à mesure, une fois ce stress en moins (bah oui ça me stressait de me dire "mais je pourrai pu me faire plaisir !"), que j'ai commencé à changer le reste petit à petit... Tu fais déjà un grand pas en avant en respectant une VQR et des macros, vois ce que ça donne et garde déjà cette habitude, avant de s'attaquer à une habitude plus ancrée comme ton grignotage du qoir :)
10 may. 18 por el miembro: sorincha
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Tu ne rentres pas tes "dérapages" car dans ton calendrier ton apport quotidien en cal est bien faible... Pour ne pas grignoter le soir mange + tout simplement et cuisine toi un dessert que tu mangeras devant ta série.
10 may. 18 por el miembro: milkachocolat
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Si tu ne peux t empêcher de manger sucre le soir , mange des fruits plutot ( ananas, mangue, pomme , poire..) pas de banane
10 may. 18 por el miembro: jeangui76
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Je pense que C par ce que tu dépense plus que tout calories donc tu mange pas asser vu le sport que tu fais donc ta faim
10 may. 18 por el miembro: liloupette
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Ça peut paraître bête mais comme le sucre appel le sucre.... je me brosse les dents pour enlever l’envie de reprendre quelques choses et en général je grignote plus après.
10 may. 18 por el miembro: Nimthil
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Mange des bananes et pommes, la bananes est un bon coupes fain les oeufs cuit dur aussi.
Bonne chance
10 may. 18 por el miembro: willyfrisquet
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Malheureusement ce genre d'habitude est très dur à déloger ! Ton cerveau se met en mode Soirée sucre et il est conditionné comme tel depuis longtemps, mais ce n'est pas désespéré. Mange un bon repas, mais sinon sert les dents, prends sur toi et ça disparaîtra petit à petit. Change peut être ce que tu fais le soir ? Promenade, au lit avec un livre...
bon courage !
10 may. 18 por el miembro: pumpkinpanda
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Cc tu devrais prendre juste un ou deux biscuits accompagner d un café ou jus des citrons et petit à petit réduire les quantités essaye de mangé une pomme ou des fruits sec 💓 bon courage 😉💖
10 may. 18 por el miembro: Eléa 18
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Wa merci (Encore) pour ces reponses et vos commentaire !
Pour repondre a un des commentaire, le pb il est vraimenr dans la tete car meme en mangeant plus la journee le soir c est difficile de resister..
Hiers soir je me suis fait un mugcake au lait d avoine et au citron, pas de sucre et pas de matiere grasse. Simplement du coup 30g de farine blanche. Pensez vous que pour le soirc'est assez correct comme en cas ?
Oui se laver les dents passe l envie un instant, ma
11 may. 18 por el miembro: Sarahginer
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Moi je pense que trouver des stratégies pour te laisser aller à ce plaisir de façon contrôlée c'est la bonne solution ;) en attendant de réussir à t'en passer... Sauf si finalement tu ne décides jamais de t'en passer et que t'arrives à faire rentrer ça dans tes habitudes alimentaires saines :)
11 may. 18 por el miembro: sorincha
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Oui tu regardes plus la télé mdr 😂
11 may. 18 por el miembro: Alexis_gdrt
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Je me permets de 6 biscottes complets tous les soir vers 10pm devant TV .. J'essaie tous pour confronter l'envie de la nuit . Celui là je contrôle mieux d'arrêter une fois 6 biscottes fini 200 cal environs, faut diminuer autre repas ou sport pour récompenser ce 200cal
11 may. 18 por el miembro: heidi2018
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Tu mange malin et tu te garde 300 kal de plaisir :)
11 may. 18 por el miembro: matthieu_ehr
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Hello ! Fais toi du pop corn maison sans sucre, sale le. C’est peu calorique. Une cuillère d’huile d’olive, à la poêle, tu sales, tu mélanges et tu peux grignoter !
11 may. 18 por el miembro: Wykett
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Wykett , le pop corn c est pas une aussi mauvaise idee..
Et bien je vois que je suis loin d etre la seule dans ce cas là !
C est bizarre la journee je peux tout a fais me controler mais le soir c est tellement bon de grignoter devant l ordi apres une longue journee !
Sinon des gens pour me dire dire si mon mugcake au lait d avoine/citron sans matiere grasse ni sucre est bien pour le soir malgre la farine ? (3cuillere a soupe)
11 may. 18 por el miembro: Sarahginer
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coucou ma belle oui on a toutes des envies de grignotage au soir 😉moi soit je file ds mon lit pour pas craquer soit je prevois des petits dessert pas trop calorique genre hier jai fait un gateau fromage blanc ou tu peux faire mousse choco ligth
11 may. 18 por el miembro: ingrid62100
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