Registro de peso (no entrada de diario) del 14 mayo 2018
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69,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0,6 kg.
Aún para ir: 4,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1502 kcal
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Grasa: 53,12g | Prot: 111,61g | Carbh: 145,34g.
Desayuno: 荷包蛋, 全家 超熟吐司, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片 原味, 光明 优倍0脂肪无胆固醇脱脂鲜牛奶. Almuerzo: 番茄, 炒青菜, barilla 螺旋意面, 鸡胸肉（烧烤，油炸或是煎）, 炒胡萝卜, 高达奶酪, 炒香菇. Cena: 木耳, 平菇, 牛肉, 煮熟的竹笋芯（烹饪中加油）, 鹌鹑蛋, 麻辣烫, 魔芋丝, 巴沙鱼, 生菜球. Pasa Bocas / Otros: 沃隆 每日坚果. más...
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Perdiendo 2,6 kg a la Semana
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 Comentarios
13 may. 18 por el miembro: 闪电侠789
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13 may. 18 por el miembro: 特仑苏boy
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13 may. 18 por el miembro: 闪电侠789
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14 may. 18 por el miembro: 逍遥游23122
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我感觉就是吃的上面很重要，再配上锻炼。脂肪和碳水化合物的摄入要注意，蛋白质可以多补充一些
14 may. 18 por el miembro: 特仑苏boy
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14 may. 18 por el miembro: 逍遥游23122
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14 may. 18 por el miembro: 末爷lix
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因为，很简单的一个道理。你一旦，基础热量代谢值就降低。那你每天的热量消耗也就降低了，可你一旦开始进食，身体就会抓紧机会吸收储存热量、脂肪。所以，你反而胖了
14 may. 18 por el miembro: 特仑苏boy
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15 may. 18 por el miembro: 末爷lix
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15 may. 18 por el miembro: Ling27
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15 may. 18 por el miembro: Ling27
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适当的节食没问题，但不能不吃，每天三餐一定要保证。还有就是，要增加运动量，因为肌肉的卡路里消耗量比脂肪多。对于碳水化合物和脂肪的摄入量要严格的控制，蛋白质超一点没关系。减肥期间的蛋白质摄入量还是蛮重要的～标准就是跟着这个软件，很好用的软件！这就是我减肥的方法，还有就是每天尽可能睡7小时，保证自己的新陈代谢。
15 may. 18 por el miembro: 特仑苏boy
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16 may. 18 por el miembro: 切尔西旅馆
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谢谢大佬，我脂肪摄入量应该很低了，晚上吃米饭和蔬菜，然后每天跑6km，半小时左右吧，还做100个俯卧撑，太多了做不了
16 may. 18 por el miembro: Ling27
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我一般是不吃米饭的，更不要说晚上了。晚上我都是吃点鱼，吃点蔬菜就结束了。最多运动量多的话，结束后一小时吃个鸡蛋白
16 may. 18 por el miembro: 特仑苏boy
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不过，每个人体质不一样的。晚上如果有运动，建议吃一点主食，但还是不要吃米饭了。可以吃些粗粮，比如紫薯、玉米、红薯类的。
16 may. 18 por el miembro: 特仑苏boy
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你有没有试过去买个可以测体脂的称，建议你去买一个，这样你可以更加直观的看到你的体脂和肌肉含量，因为你每天6公里，100个俯卧撑，应当是会瘦下来的。我也不知道你每周锻炼多少，还有剩下两顿的摄入量
16 may. 18 por el miembro: 特仑苏boy
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16 may. 18 por el miembro: Ling27
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16 may. 18 por el miembro: fatCF
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嗯。。。感觉单做跑步和俯卧撑没啥好用。还是建议hiit, tabata和力量训练什么的组合在一起做好一点？
25 may. 18 por el miembro: krona.matcha
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