Diario de Reinaldo Moraes, 05 jun. 18

Bom dia galera tudo bem com vocês?
Gostaria de tirar uma dúvida sobre o consumo de proteínas.
Primeiro gostaria de saber como vocês calculam sobre o peso total? Ou sobre a massa magra?

Fiz um teste.

Consumindo média de 80 gramas/dia meu peso baixa lentamente.
"Média de 1200 Kcal diárias"

Consumindo a média de 100 gramas por dia meu peso estabilizou.
"Média de 1350 Kcal diárias"

Eis a questão. Gostaria de saber com quem treina à mais tempo, quais os valores mínimos recomendados por kg para perder gordura sem afetar a massa magra?

'Atualmente jogo futebol 3 x por semana e faço musculação moderada 3 x por semana'.

Desde já agradeço e desejo um bom dia à todos?

---

1244 kcal

Grasa: 34,41g | Prot: 78,26g | Carbh: 166,04g.   Desayuno: Chicória, Manga Palmer, Natu's Aveia Integral em Flocos, Coopamsp Leite, Ovo Frito sem Gordura. Almuerzo: Chicória, Repolho, Rúcula, Pepino Japonês, Peixe, Beterraba Cozida, Cenouras, Feijão Preto Cozido, Abóbora Cabotia. Cena: Feijão Preto Cozido, Filé de Peixe no Forno ou Grelhado, Cenouras, Beterraba Cozida, Hortifruti Repolho Branco Cru, Chicória. Pasa Bocas / Otros: Canela, Chicória, Manga Palmer, Natu's Aveia Integral em Flocos, Ovo Frito sem Gordura, Coopamsp Leite. más...

2687 kcal

Ejercicio: Durmiendo - 8 horas, Descansando - 4 horas y 40 minutos, Fútbol - 1 hora y 20 minutos, Trabajo de Escritorio - 9 horas, Tareas del Hogar - 1 hora. más...