Diario de justsport1234, 13 jun. 18

Her gün biraz daha arttırarak sporumu yapıyorum hala sıkılaşamadım onun yerine kilo verdim. Nasıl kas kazanabilirim 😧 

Sikilasmak istiyorsan agirlik calisacaksin squat eliptik level 12 ile 15 arasi topuklari kaldirmadan ellerini sabitle bacak ve kalca sıkılisacak 👍 

Squat çalışıyorum ama eliptik çalışmadım kol ve karin kasları belirginleşmeye başladı tek sorun bacak, bacak için de ınterval koşu + 100 ip atlıyorum egzersiz sonrası. Bekledigim sonuç olacak gibi duruyor mu ? 

Basic elbow planklar ve sumo squatlar da var işin içinde 🤔 

Dedigim sistemi yap topuklar kalkmicak eller sabit level 10 ile 15 lere cikmaya calis  

Deneyeceğim teşekkürler 😊 

Sailmoons hocama da danisabilirsin dedigimi  

Böyle şeyler okuyunca gaza gelen bi ben miyim🙈 Bu programın en güzel yanı, kendimi isteksiz hissettiğim an gaz verici bişeyler okuyup, before after fotoğraflarını görüp "durmak yok" moduna girmem. Teşekkür ederim😊 

Rica ederim begum 💪👏 olucak sabir zaman ve calismak ben cok farkli bir konuma geldim bugun kendimi gorunce 😊😊😊 

Eski halini falan mı gördün? Ben bile daha 12 kilo vermiş olmama rağmen eski halimi görünce şok oluyorum. Demek ki doğru yoldayım. Azimli fare duvarı deler💪😊 

Before after yaptim bak begum  

Protein aqrlklı besln