Diario de ksusha🐥eto, 18 jun. 18

Это у вас в углеводный день?) 

Это в смешанный)) тут на всю порцию КБЖУ 340/54/4/24 

Можно рецептик? 

200 г клубники, 200 г творога 1,8%, пакетик ванилина, 1-1,5 ст.л желатина, подсластитель. Разводим 1 ст.л желатина в воде, взбиваем творог с подсластителем и ванилином. Все смешиваем с желатином и разогреваем на плите, постоянно помешивая (важно не кипятить). Далее, остужаем, добавляем 80 г нарезанной кубиками клубники, переливаем в форму и убираем в холодильник на час. Потом пюрируем оставшуюся клубнику, разводим 0,5 ст.л желатина. Все перемешиваем, добавляем подсластитель, также разогреваем на плите и выливаем на тв творожную смесь. Убираем на ночь в холодильник 

Спасибо:) 

gmulnn, спасибо) Вы уже давно на буч, как результаты за месяц? Сколько собираетесь продолжать? 

В весе -3 кг, в объемах не знаю, давно не измеряла) но в зеркале отражение намного лучше стало)) пока планирую 60 дней, но может и больше буду🤷🏻‍♀️🙃 

Судя по профилю вы уже достигли желаемого результата) Для чего еще хотите?  

У меня беда тренировки вообще нерегулярные, завишу от семейных обстоятельств 

Можно еще вопросик) Скольго жиров вы употребляете и сколько юелков в углеводный день? Со смешанным все понятно) 

Просто если худеется, то почему бы ещё килограммчик не сбросить?) у меня тоже тренировки не регулярные, у меня сессия сейчас и немного не до этого. Тем более, вчера вообще абонемент закончился😁 На жиры я акцент не делаю, в белковые и смешанные дни с ними более менее, а в углеводные жесткий недобор (просто не откуда). А белок я вообще не ем в углеводные дни, стараюсь покупать йогурты с минимальным содержанием белка (обычно беру йогурты, в которых углеводов в 2-3 раза больше). Но это единственная молочка, которую я ем в день У. Не знаю, сколько надо белков, но я ем не больше 30г (а в белковый день не больше 30-40г углей) 

Даже до 50г белка в углеводный день (все зависит от того, сколько г углеводов выходит) 

Только на 3ий углеводный день я разбралась, придерживаюсь приблищительно тех норм, что вы описали) 

Я с легкостью наберу сегодня 240 гр углей. Вот только не знаю верно ли посчитала. Вы сколько на 1 кг веса углей берете?  

Я читала, что не больше 200 г независимо от веса. И придерживаюсь этому, но у меня обычно до 200 даже не доходит  

Про жиры пишут по-разному. Кто-то, что нужно 1 гр на 1кг, или вообще не больше 30 гр. 

Да, я тоже раньше ела до 200. А вчера прям формулу вычитала. 

Жиров вообще минимум 0,8 г на кг веса, чтоб по женским делам все хорошо было, и для кожи, ногтей, волос 

А по поводу углеводов) Овсянка, крупы, фасоль стручковая, горошек зеленый, бобовые. Что касается жиров макарошки с сыром, авакадо, орехи) Правда сама решила с жирами не перебирать. Правильно ли это ограничивать жиры, все вокруг твердят для здоровья 1гр на 1кг. Вы дополнительно принимаете жиры в капсулах, витамины? 

Читаю вашу и ленту и постоянно встречаю🍦😍😋Сегодня пойду искать такое, протеиновое) Как называется хоть)