Всем привет! Прошу совета у любителей бега! Сколько уд/мин должен быть пульс при беге? Я начинающая бегунья)) Сегодня бегала 45 мин, ну как бегала, больше ходила, т.е. что-то типа интервального бега: 2 мин иду, 2 мин бегу. Именно 2 мин потому что за это время ЧСС поднимается до 160, на этом перехожу на ходьбу. И 2 мин нужно, чтобы ЧСС снизился до 110-115 уд. Но чем дольше, тем больше нужно было времени на восстановление. Под конец уже и через 4 мин ходьбы ЧСС 120. 160 уд/мин это 85% от моей максимальной ЧСС (220-34)*0,85. Так вот собственно вопрос. Не многовато ли 85%??? Вроде как 70-80 должно быть, но это вообще 1 мин бега будет и 2 мин ходьбы. По ощущениям все хорошо, нагрузка не сильная. Только ноги почему-то щиплет)))
|
2236 kcal
|
Grasa: 69,09g | Prot: 168,17g | Carbh: 199,56g.
Desayuno: Помидоры, Жареные или Запеченные Куриные Бедра, Макароны Отварные, Молодея Сыр Адыгейский Легкий, Doctor Grain Хлебцы с Черникой, Савушкин Продукт Молоко 1,5%. Almuerzo: Хлеб из Пшеничных Отрубей, Кабачок, Куриное Филе, Ашан Грецкие Орехи, Веселый Молочник Молоко 1,5%, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Bonfesto Сыр Мягкий "Рикоттина", Сыр Чеддер. Cena: Сыр Чеддер, Tini Вино Красное Сухое, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сывороточный Протеин, Беллакт Творог Черника. Pasa Bocas / Otros: Oho Сухие Завтраки "Хлопья с Корицей" Flakes With Cinnamon, Магнит Банан. más...
|
|
1 a 20 de 71
Comentarios
Люди, что, никто не в курсе? Все просто бегают, как получится?
07 jul. 18 por el miembro: Elena111777
|
Подождите немного. Завтра я попробую завершить 4 серию про бег. Как раз про пульс.
25 jul. 18 por el miembro: r270572002
|
Никто тут не бегает, все готовят еду низкокалорийную или белковую))) вот весь день и занят😂
25 jul. 18 por el miembro: alex-diana
|
alex-diana, мне вообще жалко тратить на еду более 15 минут. И я это время лучше побегаю.
25 jul. 18 por el miembro: r270572002
|
Elena111777, вопрос. Для чего ты бегаешь? Исходя из ответа будет диапазон частот.
25 jul. 18 por el miembro: r270572002
|
Целевой пульс рассчитывается точно у врача на беговой дорожке с кучей датчиков. Но если не заморачиваться, то средний пульс 130-140.а если вобще не париться, то темп должен быть такой чтобы не было одышки, могли спокойно разговаривать. Такой темп это жж тренировка. Выше-на выносливость.
Не бегайте, переходя на шаг, пользы никакой. Лучше медленно бежать/быстро ходить но на постоянном пульсе. Со временем тренированность вырастет и сможете наращивать темп
25 jul. 18 por el miembro: podruga10
|
r270572002, бегаю скорее для выносливости сердца и равновесия души😊. Раньше занималась плаванием, не хватает, видимо, циклических нагрузок организму, требует движения😁, цели похудеть сейчас не преследую. Спасибо за внимание к моему посту) Жду 4 серию))
25 jul. 18 por el miembro: Elena111777
|
Если только начинаете бегать и темп невысокий пульс у вас и так не поднимется выше 150, когда начнёте выбегать из 6 или 5 минут , за км вот тут надо следить. В идеале чтобы был не выше 160.
25 jul. 18 por el miembro: P.Nаталья
|
P.Nаталья, поднимается легко и до 170, и до 180.
25 jul. 18 por el miembro: Elena111777
|
Я два года назад начинала бегать, но под присмотром мужа. Не разрешал останавливаться, но и рвать тоже. Т.е бежишь , чтобы было комфортно. Пульс только в сопку поднимался, но я как черепаха бегала)))) Муж бегает марафоны и полумарафон, поэтому под чутким его присмотром. Удачи вам!
25 jul. 18 por el miembro: P.Nаталья
|
я кардио занимаюсь с пульсометр пульс в зоне 105-134
25 jul. 18 por el miembro: max68rus
|
25 jul. 18 por el miembro: VIKTORIA_10
|
r270572002, как ты смог наесть лишний вес если тебе жаль тратить время на еду?
25 jul. 18 por el miembro: hiandbye
|
25 jul. 18 por el miembro: Elena111777
|
долго объяснять, с телефона не удобно много писать. есть прекрасный сайт Василия Парнякова, его школа бега СкиРан, там есть вся информация и ответы на ваши вопросы. кроме всего прочего беговые упражнения, техника бега и ещё куча всего полезного. есть тест 120/30: надо пробежать 30 мин. на пульсе не выше 120 уд/мин. если не получается, надо переходить на шаг. и тренироваться в таком темпе до тех пор, пока тест не выполните. только после этого можно включать интервалы, фартлеки и др. веселую нагрузку. читайте, изучайте, Василий - очень авторитетный тренер
25 jul. 18 por el miembro: Irrenek
|
hiandbye, женат был. Вот и набрал.
25 jul. 18 por el miembro: r270572002
|
Irrenek, спасибо, обязательно изучу!
25 jul. 18 por el miembro: Elena111777
|
Elena111777, каким гаджетом пользуешься?
25 jul. 18 por el miembro: r270572002
|
huawei honor 3. Я увидел в ленте.
Как правило мы всегда выкладываем наши гаджеты.
Его показания при активности крайее не точны, поэтому я бы не ориентировался на них касательно пульса. У моей подруги такие же поэтому говорю не понаслышке.
25 jul. 18 por el miembro: r270572002
|
Четвертая серия про бег, вышла, но что-то она мне не нравится.
26 jul. 18 por el miembro: r270572002
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Elena111777
|