Diario de alessandra da sil, 23 jul. 18

tdeecalculator.net entra nesse site e coloca os seus dados. Lá vai dar o valor dos seus macros e a opção cutting (que é para emagrecer) que aí você vai ver o número de macros que pode comer voltado para emagrecimento.  

Por exemplo: se você tem 30 anos, 1,70 de altura e 70 kg, sendo sedentária, o certo seria comer 101g de proteína, 52g de gordura e 118g de carboidrato para que pudesse emagrecer. Esse site me ajudou a conseguir ajustar a minha alimentação podendo incluir coisas que gosto. 

Mayarinhavm eu baixei o aplicativo tdeecalculator, mas nao consigo mexer, poderia me explicar? 

Mayarinhavm tenho 34anos 1,59de altura 79kl 

(de acordo como tdee) Só para viver, considerando que você é sedentária, você gasta 1453 calorias por dia. Para manter o peso que você está tem de comer 1743 calorias por dia. Como você quer emagrecer terá de ingerir 1243 calorias por dia (cutting) divididos da seguinte forma: Opção 1 (carboidratos moderados) 93 g proteína, 48 g de gordura e 109g de carboidrato Opção 2 (baixos carboidratos) 124 g de proteína, 55 g de gordura e 62 g de carboidrato Opção 3 (alto carboidrato) 131g proteína, 39 g de gordura e 218 g de carboidrato.  

Escolha uma das opções (eu uso a de carboidrato moderado - opção 1 - acho mais tranquilo de administrar). Tente manter sempre 80% do que você come de coisas saudáveis e 20% escolha algo que gosta, que caiba nos seus macros (caso sinta alguma vontade). Fazendo assim super dará certo sua dieta e não precisará se sacrificar tanto. Tente fazer pelo menos 3 x na semana um exercício ainda que leve. Boa sorte! 

Obrigado vou seguir esse que você tá seguindo tô muito mal informada sem noção do que fazer