Дорогие FS-ники, пит. по Бразговскому или Зингилевскому, прошу, подскажите, как дальше быть?.. Полторы нед. на 2000 ккал. Самый низкий вес за это время - 107.1, а вообще стоит или ползёт вверх. Опускать норму или поднимать? Напомню, рост 163, возраст 36.
|
2000 kcal
|
Grasa: 81,08g | Prot: 127,61g | Carbh: 186,24g.
Desayuno: Кофе, Белый Город Молоко 2.5%, Кедровый Бор Кедровые Орешки Очищенные, Ого Семена Льна, Good Food Помело Сушеное, Natur Foods Вишня Сушеная, Активиа Натуральный Биойогурт 2,4%, Nutbutter Арахисовая Паста Crunchy, Dr. Korner Корнерсы Спелый Банан. Almuerzo: Nutbutter Арахисовая Паста Crunchy, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Мирролла Рыбий Жир, Курица (Кожа не Съедена), Увелка Гречка Вареная. Cena: Heinz Кетчуп Balsamic, Куриные Грудки, Молодая Морковь, Капуста Белокочанная. Pasa Bocas / Otros: Юбилейное Печенье Традиционное, Dr. Fructo Фруктовый Ланч с Печеньем, Гиагинский Молзавод Сыр Адыгейский, Помидоры, Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин. más...
|
|
1 a 20 de 26
Comentarios
У нас с вами вес почти одинаковый, тоже на 1900 пока стоит вес, посмотрим, что дальше будет
24 jul. 18 por el miembro: trostinkas
|
Тростинка, если можно - на ТЫ😊. Просто подняла резко я. Но сначала пару дней вес уходил. Думаю, вода, конечно. Потом стал. Потом вверх пополз. Теперь колеблется. Но не снижается. Вот и не пойму, что делать... Понижать ли или повышать.
24 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
ты читала про жир превращающийся в воду?
26 jul. 18 por el miembro: Зими
|
Я бы убедилась точно, что 2000 это поддержка (еще недели полторы бы посмотрела, как вес себя ведет), и потом бы снижала, как он рекомендует калорий на 200.
26 jul. 18 por el miembro: way_to_ease
|
это нормально, правда повышать не стоило резко, держите теперь планку и ждите адоптации. При весе за 100 , 2к калорий ещё мало. Организм придёт в себя, а качели в + и - это нормально.
26 jul. 18 por el miembro: ElenaPort
|
Ната,к твоему вопросу:еще решение стоит принять исходя из недели цикла.перед КД можно уйти в профицит или поддержку за счет повышения жиров до 2гр
26 jul. 18 por el miembro: Зими
|
way_to_ease, я не уверена, что это поддержка моя. Просто сидела на 700-1300 ккал, да еще и на Дюкане. Сплошной белок и обезжирка. Подняла резко до 2000. И жду!
26 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
Елена, да, поняла, пробую.
26 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
Зими, да, я всё прочитала. И про жир-воду. Спасибо тебе за разъяснения! А при КД необходимо жир повышать?... Я не слышала об этом просто...
26 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
Для спасения от сильного Жора перед и во время КД, как один из вариантов предлагается выйти на поддержку или дефицит, для этого поднимают жиры, вплоть до 2 гр на кг. Только вот нюанс, для людей с повышенным весом наверное не стоит тАк сильно поднимать, но всяко можно попробовать. У Бразговского подробно есть об этом, если не найдёшь, свисни, кину ссыль в ЛС. Быть может продублирую в журнал (если к компу попаду))
26 jul. 18 por el miembro: Зими
|
26 jul. 18 por el miembro: Зими
|
Ната, я правильно вижу? Ты стала есть на 2000 по сравнению с началом месяца. Ты стала легче если смотреть начало месяца. Я правильно вижу?
Тебе должно быть сейчас комфортнее и бодрее чем при 700-1300, так?
26 jul. 18 por el miembro: Зими
|
26 jul. 18 por el miembro: Nataliya1973
|
к компу попала, можно посмотреть пост про бжу и пмс
26 jul. 18 por el miembro: Зими
|
Зими, да, комфортнее, ты права! Во-первых, Дюкан загнал меня в угол своими обезжиренными белками😁. Во-вторых, появился теперь выбор продуктов. И соотношение БЖУ, кот. вы советовали мне с Ташей, без проблем научилась набирать. Сейчас как раз КД. Перебрала по калориям только 1 раз, а сейчас нормально, всего хватает. Психологически 2000 или даже 1800 для меня круто! На торты не тянет, есть ощущение, что всё можно, а потому нет срывов.
26 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
Единственное, что напрягает - переживаю, что вес 107.1 был всего день. И ниже никак уже достаточно долго...
26 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
Ната, у нас похожий вес. если рост 175, то прям идентично. почему решили поднять калораж? плато?
26 jul. 18 por el miembro: Olgaavgust
|
Olgaavgust, рост у меня 163. Решила поднять каллораж потому, что неразумно с таким весом питаться на 700-1000 ккал. Это заставляет метаболизм впадать в спячку (простыми словами)
26 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
И -да, вес стоял недели полторы.
26 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
Зими, прочитала посты! Очень-очень багодарю!
Да, и про отмазки и возможности ты тоже абсолютно права! Например, даже если я не успела приготовить для себя что-то отдельно, то сейчас даже в маленьком городке выбор продуктов огромен и на любой кошелёк. В конце концов можно замешать себе на работе творог со сметаной или йогуртом.
26 jul. 18 por el miembro: Nata-Li Boiko
|
|
Peso Histórico de Nata-Li Boiko
|