|
Şu an ki kilomu koruyarak kas kütlesini artırabilmemin yolları nelerdir ? Neler önerirsiniz ?
|
3331 kcal
|
Grasa: 176,68g | Prot: 115,16g | Carbh: 334,47g.
Desayuno: Nescafe Sade, Bazlama, Nutella Nutella, Bal, Mis Köy Peyniri, Doğal Peynir. Cena: Tavuk Sote, Pirinç Pilavı. Pasa Bocas / Otros: Tadım Fındık İçi, Simbat Badem İçi, Sütlaç, Şeftali, Coca-Cola Coca-Cola Zero. más...
|
|
2327 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 25 minutos, Descansando - 16 horas y 3 minutos, Durmiendo - 7 horas y 32 minutos. más...
|
|
 Comentarios
Verilecek önerileri bekliyorum
23 ago. 18 por el miembro: 57ömermurat
|
Kalori dengesini sağlayarak protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ama her gün aynı şeyleri yemek sıkıyor :D
23 ago. 18 por el miembro: ahmetakpinarrr
|
o dedigin bayagi zor, uzun ve zahmetli. bulk-define olarak yapmak daha mantikli.
23 ago. 18 por el miembro: Z A R G A N A
|
Dostum kilonu koruyarak kas kütlesi kazanmak derken zaten kas kütlesi eklenince ağırlığın artar demek istediğin yağlanmadan kas kazanmak diyelim. Clean bulk yapman gerekiyor bu süreçte biraz yağlanacaksın mecburen yoksa kas kütlesi kazanamazsın. Örneğin 4 hafta Clean bulk yapacaksın kütle kazanacaksın ardından 2 hafta diyet + kardiyo destekli definasyon uygularsan döngülü bir sistem kurmuş olursun bu şekilde en az yağlanma ile kütle kazanmış olursun.
23 ago. 18 por el miembro: Togi.Freeman
|
Clean bulk ve o dönemdeki beslenmeyi kısaca açıklar mısınız ?
23 ago. 18 por el miembro: 57ömermurat
|
Şuan ki formunuz clean bulka çok uygun clean bulkla ilerlemeni tavsiye ederim
23 ago. 18 por el miembro: sailormoons
|
Clean bulk kısaca yüksek karbo yüksek protein düşük yağ şeklinde bir beslenme çeşidi. Yüksek kalorilerle yapılır kaliteli karbolar tüketilir minimum yağ almak hedeflenir.
23 ago. 18 por el miembro: MMA19911
|
savaş hocam yüksek karb yğksek protein düşük yağ demişsin düşük yağdan kastınız nedir acaba şimdi siz böyle ben sağlıklı yağ tüketiyorum ama benim yağlar 120 grm 100 gram civarı oluyor bu bi sorunmu acaba
23 ago. 18 por el miembro: MeriihKartal1903🦅
|
Karbodan çok olmamalı cleanda proteinle de 20-30 gr yarışabilir off günlerde.Tam gramaj veremem diğer değerleri görmeden ama onlardan az olması sağlıklı
23 ago. 18 por el miembro: MMA19911
|
hocam konuyla alakasız olacak ama boyunuz kaç cm?
23 ago. 18 por el miembro: CanerKo
|
Anladım savaş hocam çok teşekkür ederim ben karboyu 200 300 yapıyorum antreman gününde 400 e kadar çıkıyorum of gününde 200 e inidiryorum o şekilde gidiyorum proteinde 140 170 gram arası alıyorum 🤗
23 ago. 18 por el miembro: MeriihKartal1903🦅
|
Kilodan kasıt form sanırım,hocam formu koruyarak kas kütlesi arttırmak gerçekten zor birsey,kişiden kişiye değiştiğini dusunmekle birlikte uzun zamanda kas arttırımı yapılabilir spor ve beslenme düzeni bırakılmaz ise,aslında bu iki türlü sanırım ya uzun vade yavaş yavaş alicaksin yada 2-3 veya daha uzun zaman diliminde bulk definasyon
24 ago. 18 por el miembro: seckingungormez
|
Hocam bu şekilde gram gram beslenmek için ya iyi bir eş yada sağlam bir yardımcı lazım. Spordan diyetten daha zor:)
24 ago. 18 por el miembro: 57ömermurat
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de ahmetakpinarrr
|