Diario de Le Kyhuong, 24 ago. 18

Ce matin 299kcl un œuf dur, du fromage - 2 cracottes - un café. En général je prends aussi un jus de fruit et du beurre sur les cracottes ( mais pas aujourd’hui lol) 

la plupart du temps il est préconisé un petit dej pluto salé que sucré. le sucre appelle le sucre. sinon il y a le fasting qui au bout de quelque jours aide a ne plus avoir faim le matin. si tu aime vraiment mangé et du sucré. je te conseillerai les galettes de riz/mais/cereales. ca a plus ou moins le gout de pop corn nature. ca cale bien si tu bois avec. 

des flocons d'avoines ou du pain complet avec du beurre , 1 fruit et du fromage blanc. Complet, équilibré et rassasiant ☺ 

Moi je mange des flocons d’avoine complet avec lait d’amande au chocolat (en porridge) et je mets du pb2 (peanut butter en poudre) avec des noisettes,amandes ou fruits :) et ça me cale toute la matinée 

Peut-être du pain complet au lieu du pain de mie déjà ? Sinon, un bon gros bol de porridge 😊 Ça me calle sans soucis toute la matinée moi ! 

Je te conseille d’arrêter le pain de mie ça ne cale pas du tout. Prends un pain bien complet. Tu peux tester les pains norvégiens ou allemands c’est pas mal. Perso je la e ça et je mets par dessus de la purée de noix de cajou et une demi banane pour le côté sucré 

Flocons d’avoine + lait épeautre noisette sans sucre ajouter que tu peux trouver au rayon bio + quelque amande dedans accompagner d’un café ou du thé. En tout à peux près 340 kcal 

Moi je mélange un yaourt avec 10g de fromage blanc demi-maigre et 30 dgr flocon d'avoine. Je mets au frigo la veille pour le lendemain. C'est un régal. 

Moi ça me fait env 199 calories  

Ce matin 390 kcal et tu n’as plus faim pour la matinée: Un verre de jus de fruit innocent kiwi ananas Une tranche de pain au céréales Un kiwi Un danio fraise 0% 🤗 

Un bowl cake 😍 

Je te conseille de jeter un coup d'œil au blog fit-meal.fr qui propose par exemple un pancake pour le matin qui cale très bien. fit-meal.fr/pancake-hyperproteine Et plein d'autres idées pour des collations ou des repas ! 

Moi c est une part d ananas frais environ 100g. Un œuf sur le plat sans matières grasses. 2 galettes Bio épeautre / avoine. Et un grand bol de thé. Ça fait 180cal. Ensuite je bois quelques cafés dans la matinée mais sans sucre. Je mesure 1,58 ça me suffit au petit dej. 

Moi c'est 60g de pain complet et 40g fromage. Je déjeune à 6h30 et tiens sans problème jusqu'à 13h  

galette d'avoine : 1 oeuf , 30 g de flocons d'avoine , une lichette de lait => 120 calories si mes souvenirs son bons  

Pour moi qui ne peux pas me passer d'un peu de chocolat, généralement c'est 75g de muesli choco et graines de Gayelord Hauser et 150ml de lait écrémé pour 344 calories.  

2 tranches de pain grillé + confiture + beurre allégé + 1/2 banane +1 pêche ou un autre fruit de saison. Le tout fait environ 320 cal et avec cela je tiens sans problème jusqu’à midi . Tu peux aussi compléter par des amandes sur le coup de 10 heures 1 amande = 7 cal . 

Pain aux céréales style 70-80g et deux "vache qui rit" 😁 

Bonjour. Perso, 100g de alpro noix de coco (ou faisselle 0%) un peu de céréale (quaker ou weetabix) un café et un kiwi. Avant tout ça un grand verre d'eau. Et quand j'ai faim (c'est assez rare être les repas) un grand verre d'eau de nouveau car nous assimilons souvent le désagrément de la soif à la faim.  

cafè sans sucre.1 pain grillè blè complet + beurre allègè.yaourt o fruits zero pour cent . 2cuillere a cafè de graines de chia dans yaourt .1 verre pur jus d orange