Diario de knopockalv, 24 ago. 18

)))) Ни разу никого не учу, но почитав ленту и бесчисленные вопросы тех, кто по-незнанию, или по инерции начал худеть на слишком низких К, НАПИШУ ЕЩЁ РАЗ )))

Первое - худеть надо комфортно.
Второе - худеть надо надолго.
Третье - худеть надо красиво.

И, конечно, худеть надо разобравшись.
Итак, это для тех, у кого большой вес, возраст, проблемы со здоровьем, кто неправильно начал и теперь мучается.

Повторю постулаты, которые мне выдала диетолог-эндокринолог на консультации перед стартом:

Спорт до нормы веса вреден сердцу, суставам и почкам-печени.
Потому что то, что можно человеку с избытком веса, нельзя человеку с ожирением.
Можно гулять, можно повышать бытовую активность. Можно неограниченно принимать воду. И это замечательно!
Час проведённый в ванне, это по К пол-часа в тренажёрке. Помните это и не экономьте на воде в любом виде! Она желательна ежедневно.

Как и простая бытовая активность - прогулки, танцы, уборки, прополки )))

Начинать можно по ощущениям, снизив сладкое-жирное. Но ощущения подводят. Поэтому надо обсчитаться. И сделать ЭТО можно самому, не каменный век на дворе. Где считаем? В первую очередь доверяем ФСекрету - он считает правильно, даже чуть не додаёт.

http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/

Ещё пересчитать можно тут. Это здоровое похудение с министерством здравоохранения.

Как считаем?

Вводим сегодняшний вес, возраст, активность (и помним, что минимальная - для лежачих больных), вводим желаемый вес НА ДЕСЯТЬ КГ МЕНЬШЕ СЕГОДНЯШНЕГО (ну пятнадцать, максимум), и вводим желаемую дату похудения через пол года. ПОЛ ГОДА. Не месяц, не два, не три. ПОЛ ГОДА отводите себе на десять-пятнадцать кг веса. Организм может отреагировать на полученные цифры и гораздо лучше, и худеть быстрее, пока Вы в ожирении, но это НОРМАЛЬНО и ЗДОРОВО худеть в таком темпе. При похудении в темпе 10 кг на пол года Вы не создаёте себе КОСМЕТИЧЕСКИХ проблем и если Вы не планируете пластику, то лучше не рисковать.

Если Вы УЖЕ начали есть на К, которые Вам посоветовала подружка - всё равно обсчитайте. Вы можете удивиться.

Если оказалось, что Вы едите неправильно.
Не пугайтесь. Для этого есть очень простой механизм коррекции.

Двигаемся в нужную сторону меняя раз в неделю (раз в неделю, а не каждый день!) К.

Ели 1300К - значит завтра, нет, уже сегодня, начнёте 1350К-1400К, и будете их есть неделю, в следующую пятницу-субботу начнёте есть 1400К-1500К, и так дальше, пока не окажетесь в своих правильных цифрах. Получается, Вы плавно меняете ситуацию в правильном направлении, худеете и всё у Вас ОК. 50К - это десять грамм миндаля.
Пойдите, и зажуйте их с кофейком. Это вкусно и приятно.

По ходу дела разберётесь сколько едите белка и жиров. Это важно.

Пока изменяете К в нужную сторону приучите себя съедать жизненно необходимую НОРМУ жиров.

Для людей с ожирением умножьте свой вес на 0,8, и узнаете сколько жира в день надо съедать. Если Вы весите сто кг, Вам надо съедать 80 грамм жира ежедневно.

Так же и с белками.
Белка надо ежедневно съедать не меньше чем цифра вашего веса, а лучше умножить её на 1,3. Если вес 100 кг, то каждый день надо съедать не меньше 100-130 грамм белка.

Граммы смотрите вверху таблицы, которую заполняете ежедневно.

Углеводы - по остаточному принципу.

)))

---

1971 kcal

Grasa: 80,54g | Prot: 130,17g | Carbh: 188,17g.   Desayuno: Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Сливы, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Baltais Исландский Йогурт без Добавок, Кофе, Тортилла. Almuerzo: Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%, Миндаль, Помидоры, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Тортилла, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический. Cena: Кабачок, Йогурт Греческий, Яйцо, Французская Штучка Мука Пшеничная Цельнозерновая, Кокосовое Масло, Нарезанная Ветчина (Очень Постная). Pasa Bocas / Otros: Миндаль, Rasēns Saldējums Staipīgais. más...

2196 kcal

Ejercicio: Baño - 30 minutos, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 9 horas. más...