Diario de gaelaaron, 24 ago. 18

hola gael, si estas muy debajo de tu peso, porque quieres estar tan flaquito? no se como te puede ayudar alguien de esta comunidad, te dare un consejo pero se que quiza no resuelva tu problema, mira como personas necesitamos energia para vivir, en reposo nuestro cuerpo necesita energia para que el corazon lata, los pulmones, higado y riñones hagan sus funciones, esa energia la obtenemos de los alimentos, se llama metabolismo basal, es lo minimo de calorias que hay que comer para sobrevir, si te mueves mas necesitaras mas energia, si no le das a tu cuerpo esa energia poco a poco va a ir "comiendose a si mismo" tomando esa energia de la grasa y el musculo hasta que se coma tambien el musculo de los organos, y cuando se coma los del corazon te dan arritmias cardiacas y la muerte, por un dia que no comas no pasa nada pero si lo mantienes asi por un largo tiempo es peligroso, trata de alimentarte bien, ve subiendo poco a poco las calorias que comes, hasta llegar a tus calorias necesarias, no temas pesar un poco mas, mejor ve de que esta compuesto ese peso, mas grasa o mas musculo, un hombre (una mujer tambien) en los huesos es poco atractivo porque no se ve saludable, cuidate, cuida tu salud, no te maltrates 

Gracias, yo consumo diariamente alrededor de 1500calorias y no hago mucho ejercicio, es que cuando como se me regresa la comida y soy una persona estriñida y entonces no se que hacer para estar bien. Cuando como me doy atracones también, son muchos problemas los que tengo, ya no se que hacer. 😭😞😔 

bueno mira comer 1500 calorias es poquito, la mayoria de chicos de tu edad andan comiendo unas 2,500 calorias, si te das atracones es porque tu cuerpo necesita energia, inconsientemente la pide, si te estriñes quiza es por lo poco que comes, me paso, tuve anorexia y creia que las caloria que comia eran las que debia "quemar" haciendo ejercicio, tal vez tu no tengas esa idea tonta como yo pero me estreñia igual, porque comia casi puras cosas con fibra, aunque bebia mucha agua y caminaba no se me quitaba porque el cuerpo no tenia alimentos que digerir para obtener energia, si se te regresa la comida puede ser que tu estomago se haya hecho muy pequeño, igual que tu esofago, pero aguas con eso a un amigo por comer muy poco se le pegaron las tripas y fue a dar al hospital, trata de buscar ayuda profesional para que te evaluen y te den una dieta de acuerdo a tus necesidades, te entiendo muy bien y creeme que comer no resuelve todo, pero ayuda en algo, solo recuerda que la comida es mas que adelgazar o engordar, es nutrir el cuerpo y si comes solo lo que necesitas tendrad un peso saludable y un aparato digestivo fuerte. Se que a tu edad la apariencia importa y nadie quiere ser obeso porque no es saludable y tener un peso bajo tampoco, si te importa mucho tu apariencia solo te pregunto, no te gustaria ganar algo de musculo? te aseguro que te veras mejor 

Si también tengo esa idea que lo que como lo tengo que quemar, quisiera aumentar músculo pero grasa no , espero que me puedan ayudar a hacer un menú. Gracias  

Mira te voy a dar un empujoncito solo porque me recuerdas a mi cuando empece con las dietas, no esta tan lejos de la realidad la idea que tienes, pero gran partede lo que comes tu cuerpo ya lo quema, a traves de sus funciones mas basicas, respirando quemamos calorias, solo con el hecho de estar ahi tumbados quemamos calorias, eso es el metabolismo basal 

ese metabolismo en reposo o basal se calcula muy comúnmente con la fórmula de Harris Benedict de acuerdo a esa formula debes consumir 1815 calorias para mantener esos 39kg pero estas de acuerdo en que es poco peso, pero bueno, eso seria un buen punto de partida, pero no para ganar musculo, solo para mantener el peso. Me gustaria que comprendieras que cuando ganas musculo ganas un poquito de grasa, pero si lo haces bien no ganarias tanta ni te verias obeso, la grasa tambien es necesaria para que el cuerpo regule las hormonas, los hombres tienen testosterona, hormona muy importante para ustedes. Bueno dicho esto puedes comenzar comiendo 1715 calorias, siempre es importante subir calorias de poco a poco para no ganar tanta grasa, esas 1715 calorias hay que repartirlas entre los 3 macronutrientres, para ganar masa muscular debes consumir minimo 1.8g de proteina por cada kg de peso, la grasa no debe ser menor de 0.8g por kg de peso y el resto deben ser carbohidratos, como 1g de proteinas son 4kcal y 1g de grasa es igual a 9kcal los macros quedarian asi. 70.2g de proteina, que serian 280 calorias de proteina 39g de grasa que son 351 calorias de grasa, el resto de calorias serian carbohidratos 1084 calorias de carbos que son 271g,pon cuidado de comer carbohidratos como verduras que tienen micronutrientes y cereales integrales como avena, puedes incluir tortillas de maiz, papas, etc este seria tu punto incial, pero cada semana hay que ir subiendo 200 calorias hasta que puedas comer las calorias necesarias para tu peso ideal, que seria minimo 49 kg, pero no descartes la idea de ir con un profesional para que vea tu estado de salud, el aumento de masa muscular se da con ejercicios de fuerza y dandoles periodo de descanso si no puedes hacer ejercicio no lo hagas escucha a tu cuerpo, pero si lo puedes hacer hazlo, en 2010 se comprobo que a las pacientes anorexicas el hacer ejercicio fuerza de baja intensidad 2 o 3 veces por semana mejoraba su condicion y su masa muscular pero si te cansas mucho no te fuerces de mas porque puede ser peor. Recuerda que ni soy profesional ni veo tu estado desde aquí pero como punto de partida te puede servir, por cierto si tus papas te dan comida que consideras poco saludable no la desprecies, agradece que tienes un plato de comida que ya muchos Venezolanos que mueren de hambre quisieran, y casi siempre la comida casera es muy buena para cubrir los macros y calorias. Y si puedes evita la chatarra, que no quiere decir que no puedes incluirla sin que te afecte en tus objetivos pero no es necesaria. Y bueno un abrazo, cuidate mucho y por ultimo y se que ya lo dije mucho visita a un doctor  

aaaa y un menu como tal no porque siempre es bueno comer los alimentos que tenemos disponibles a la mano y que se produzcan en la region pero por ejemplo en 100g de polo puedes encontrar aprox 20g de proteina, ademas de que aqui puedes ir viendo cuanta proteina comes cuanta grasa puedes buscar tablas de informacion nutricional de alimentos y armar tu mismo tus menus con las cosas que acostumbras comer, pero si quieres y puedes busca un nutriologo para que te lo haga, es mas rapido y practico  

Gael, creo que lo que tienes que hacer es in con un nutriólogo y después pedirles a tus papás que te ayuden a seguir la dieta que te dé el nutriólogo. Las personas mas allegadas a uno son un factor muy importante para que nos ayuden a lograr nuestras metas. 

en primera no deberias de tener esta aplicacion, en segunda deberias ir a un nutriologo (como ya mencionaron), y tambien deberias ir a un psicologo o un psiquiatra, la salud mental tambien es importante  

Hola,es mejor que comas bien o veas a un nutriólogo donde el o ella te dirán qué cosas debes comer y cuantas porciones enserio.Yo tuve problemas de anorexia y por lo cual estoy en una dieta de puros jugos...no puedo comer nada durante 7 días y se siente horrible.eso es lo que te recomiendo al igual que voy a perder 3 o más meses de clase ya que por mi condición me puede dar una paro cardíaco.disfruta de la comida yo al igual que tú tengo 14 años y enserio es una estupidez preocuparnos por nuestro peso,no digo que es bueno comer papas y dulces.Es mejor una dieta balanceada 😉 

GAEL. SIN MAS PALABRAS: "TIENES UN DESORDEN ALIMENTICIO". URGENTE TE ATIENDAS CON UN MEDICO PROFESIONAL LO MAS PRONTO POSIBLE. QUIEN MAS QUE TUS PADRES PUEDEN VER TU CUERPO Y ESTA DE SALUD. VE AL MEDICO Y QUE EVALUEN TU ESTADO DE SALUD. NECESITAS ANALISIS CLINICOS.  

PAOLA; SE HA TOMADO EL TIEMPO DE DESCRIBIR CUIDADOSAMENTE TU INFORMACION. NO SOMOS PROFESIONALES EN NUTRICION; NI MEDICOS. SIN EMBARGO TIENE LOGICA LO QUE PAOLA HA COMENTADO. NO TEMAS; AFRONTA ESTA SITUACION. NECESITAS AYUDA PROFESIONAL.