Diario de Lilienfeuer, 25 ago. 18

Servus, wenn Du gesunde süße Altetnativen haben möchtest, kann ich Dir 1. HAFERFLOCKEN PROTEIN PANCAKES bzw. Palatschinken (schmeckennrichtig ungesund gut😁) empfehlen bzw. 2. FETTFREIE U ZUCKERFREIE HAFERFLOCKENKEKSE; beides SUPER easy und schnell (!) 1.) -250ml Milch (1,8% fett od weniger), -100g Haferflockenmehl (selbst gemahlen oder einfach mit dem Pürierstab zerkleiner) - 25-50g Best Body Nutrition Premium Pro (Mehrkomponenten Proteinpulver) -Flavedrops Vanille u Caramell (-Etwas Backpulver=nur für Pancakes!) (-1Msp Xanthan=kein Muss, bindet nur etwas mehr) 2.) -250g Haferflockenmehl (siehe oben) - ~2Msp Xanthan -~100ml Wasser bzw soviel, dass ein FESTER Teig entsteht -Flav Drops Vanille, Caramell, etwas Mandel u Vanille-Butter Aroma (Dr Oetker), Zimt -etwa 30g natürliche Erdnusscreme (=kein zusätzliches Fett/Palmöl, kein Zucker, Kein Salz) Wehle Sports, MyProtein etc Teig kneten auswalzen, nach belieben schneiden und etwa 30-45 Minuten bei ~180° in den Ofen bzw solange, bis die gewünschte Knusprigkeit erreicht wurde. (Kalorien entsprechen also nur jenen von den Haferflicken und den 30g GESUNDER Erdnusscreme) 😉😋Lecker Nr 1 =ein ungemein gesundes und LANGE sättigendes Frühstück Nr 2=ein ungemein gesunder und sättigender Snack für zwischendurch od als Nachspeise; sogar 100g und mehr sind -je nach Kalorienbilanz-möglich  

Nachtrag: 1.teres bring Dich als Frühstück EASY bis zum frühen Nachmittag (~14-15 uhr) zweiteres hilft aufgund des GlI (glykämischen Index=langsmer Blutzucker Anstieg, Ballaststoffe), Heisshungerattacken zu kontrollieren 

Wowowowiva - das muss ich mir aber ausdrucken und genauer durchlesen! Also die Hälfte davon kenn ich überhaupt nicht - Best Body Nutrition Premium Pro?? Flavedrops?? Xanthan ist Bindemittel, oder? Wehle Sports, My Protein - kenne ich alles nicht! Aber ich werde diese Teile da alle mal googeln und schauen, was das ist, wo ich das herbekomme und wieviel das kostet usw. Du musst ja wissen, dass ich nicht einfach so richtig fett wurde, sondern weil ich ein leidenschaftlicher Couchpotatoe (sagt man so?) bin, der jahrelang an die vier Tafeln Noisette Milka Schokotafeln täglich in sich reinschaufelte! Ich war immer schlank, egal wieviele Puddings ich mir reingepfiffen habe und hab das zwar gut gefunden, aber jetzt nicht wirklich geschätzt und es ja bis zum Geht-nicht-mehr ausreizen musste. Tja, dann nach dem dritten Kind blieb ich plötzlich nicht mehr so schön schlank und hörte aber trotzdem nicht auf, Süßes in hohem Maße zu schnabulieren. Mein Mann liebt mich so sehr, dass er es sogar toll fand, als es dann "mehr von mir gab" aber jetzt ist er schon bissi besorgt gewesen auch wg. Gallensteine, die ja auch plötzlich da waren und schaut jetzt auch auf mich! Ich bin auch super ungeschickt und unsportlich, mir geht die Luft nach geschätzten 30 Metern laufen aus und zwar ganz und gar - da ist kein Atömchen Luft mehr in meiner Lunge, da ich ja auch rauchen muss und es mir unheimlich schwer fällt, meinen Zigarettenkonsum zu reduzieren oder gar aufzuhören! Ich fahre super gerne mit dem Rad, bin früher jeden Tag mit dem Rad in die Arbeit (vom 23. in den 6. Bezirk) und von Arbeit heimgefahren und liebe es auch zu schwimmen, wobei es mir schon auch bissi graust vor all den Leuten, die da in die Schwimmbecken pieseln, was ja angeblich jeder Zweite tut! Da jeder Zweite auch lügt, muss man davon ausgehen, dass JEDER ins Schwimmbecken luddelt und das find ich schon super eklig! Daher müssen die Becken, in die ich reingehe, auch sehr kalt sein, damit da keine Bakterien überleben können! Also alles nicht so einfach mit mir, aber ich bemüh mich! Könnte mich noch mehr bemühen und hab das auch vor, daher freu ich mich auch immer sehr über so Rezepte oder Ratschläge! Somit mal ein großes DANKE!!!  

Hey, gerne geschehen. Was Deine Sorgen im Bezug auf Schwimmbäder anbelangt, sind diese in Anbetracht deren Möglichkeiten zur Desinfektion und Instandhaltung enorm. Als sehr einfache Faustregel: umso mehr ein Schwimmbad bzw. dessen Wasser nach Chlor riecht, umso dreckiger uns unsauberer ist es. Riecht das Wasser als solches eigentlich nach Nichts, darfst Du es als gegeben ansehen, dass das Wasser SEHR sauber ist und GROßER Wert auf Hygiene und Sauberkeit gelegt wird. Zu Beginn: alle zwei Tage z.B. nach der Arbeit und vor dem zu Bett gehen etwa 1/2std schwimmen gehen, danach jedoch NICHTS mehr essen. All dies würde ich mit einem (anfangs moderaten) KRAFTtraining koppeln; 1-2x die Woche reicht vollkommen. Kein Gymnastik, kein Joga, wirkliches KRAFTtraining (GANZkörper=GK). Dies gibt Deinem Körper die notwendigen Signale, Muskulatur während Deines Kaloriendefizits (nicht mehr als 300-400Kcal) zu erhalten und auf die Fettreserven zuzugreifen. Dieses Defizit würde ich jedoch IMMER nur etwa 3 Tage MAX durchziehen und dann einen Tag dazwischen schieben, an welchem Du KEIN Defizit fährst (=kein Cheatday) Hintergrund: Dee Körper greift am liebsten auf Fettdepots zu, wenn er sich sicher ist, dass es den notwendigen Funktionen an nichts fehlt; dies gewährst Du am besten dadurch, immer dann-wenn die Alarmglocken des Körpers angehen- normal zu essen, um ihm (dem Körper) zu versichern, das alles "in Ordnung ist". Tätest Du all dies nicht, würde der Körper auf "nicht notwendige" Muskulatur (Arme, Beine, Vauch, Rücken etc) und dessen Eiweiss zugreifen, um das Defizit dadurch zu kompensieren (eh klar> deswegen u.a. das viele Eiweiss) und die normale Kalorienbilanz alle 3 Tage (man sagt, dass der Körper im Schnitt nach drei Tagen in einen Energiesparmodus übergeht). All diese Maßnahmen zusammen werden Dich langfristig zurück zu einem gesunden Normalgewicgt bringen. Faustformel also: Krafttraing, MODERATES Ausdauertraining (Schwimmen, Radfahren), VIEL Protein (2g pro Kg Körpergewicht), Kohlenhydrate (!!!) und moderates GESUNDES Fett (=ungesättigte Fette, Omega 3,> davon 1g-1.5g pro kg Körpergewicht) Bespiel: 60kg Körpergewicht: 120g Protein, 60g-80g Fett, Rest Kohlenhydrate (zu 2/3 vor dem Sport, zu 1/3 nach dem Sport) 

Ergänzung zum Thema "Rauchen": Versuche ALLE Situationen, in welchen bisher geraucht wurde leicht zu abzuändern. -Trinkst Du in der Früh zum Kaffee eine Zigarette? Ändere das Getränk in Kaokao oder ähnliches und lass die Zigarette weg! - Rauchst Du gerne eine Zigarette beim Essen und Trinken von z.B. Wein auswärts? Esse und trinke auswärts, jedoch trinke keinen Wein mehr, sondern ein Glas Sekt oder ein Bier bzw. viceversa; und lasse die Zigarette weg! -Gehen Deine Arbeitskollegen nach dem Essen eine rauchen und Du warst bisher mit dabei? Begleite sie nachwievor; jedoch diesmal und alle zukünftigen Pausen nimmst Du anstatt der Zigarette einen zukerfreien Kaugummi (oder ein Zuckerl; jedoch ist ersteres wirksamer, da es Dich über einen längeren Zeitraum begleitet)! Der Kaugummi wird also Dein oraler Ersatz, jedoch nur dort, wo Du durch (ganz keine Änderungen) nicht Dein Verhalten bzw. Abläufe ändern kannst. Sport übernimmt nun zusätzlich bei all dem jenen Aufgabe, den Dein langsamer Stoffwechsel nicht bewerkstelligen kann; den dadurch resultierenden Kalorienüberschuss. Dies hat nun bereits sehr vielen Aufhöre-Willigen weitergeholfen; vielleicht auch Dir?  

Guten Morgen! Also nochmals gleich ein großes Danke für Deine Bemühungen, mir da zu helfen! Okay, das heißt also am Besten wäre es, jeden zweiten Tag am Abend auf eine oder ne halbe Stunde schwimmen zu gehen und danach nichts mehr essen, sondern am Besten gleich ins Betti gehen - das wär auf jeden Fall möglich, wenn wir nach dem Schwimmen dann auch noch zu Fuß oder mit dem Rad heimfahren, ist es dann eh schon halb zehn oder so und dann geht man halt jeden zweiten Tag früher schlafen, ist sicher eh besser, als wenn man bis elf oder so auf ist und dann beim Filmschauen nur wieder Gusto auf Essen bekommt! Und dann an zwei Tagen Krafttraining machen - habe ich noch nie gemacht! Also so Gewichte stemmen - ich mache jeden Tag so Übungen mit 1,5l Flaschen und steigere mich jeden dritten Tag auf immer eins mehr. Also zur Zeit bin ich bei 12x auf die Seite, 12x nach oben und 12x von der Seite in die Mitte - ja jetzt lachst du sicher, aber ich habe ja gerade erst mit dem ganzen Zeugs wieder begonnen und jeden dritten Tag wirds ja auch mehr! Da muss ich das aber mit den Beinen auch machen - am Besten wäre wahrscheinlich Fitness-Center, aber das mag ich auch nicht so sehr, glaub ich! Habs auch noch nie ausprobiert, weil ich eigentlich die Zeit dafür gar nicht hatte oder mir die Zeit nicht nahm, sagen wir mal so! Ja der meinige Körper verärgert mich eh schon sehr, weil ich es schade finde, dass er das einfach nicht kapiert, dass er jetzt bitte das Fett abbauen soll und nicht die wenigen paar Muskeln, über die ich verfüge! Er müsste ja jetzt schon wissen, dass genügend Essen da ist - er hat ja auch Augen im Kopf, der doofe Körper!!! Ja, weiß eh, das ist halt alles so ein chemischer Prozess und ist so, wie es ist. Proteine sind ja auch in Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten, stimmts? Weil so Pulverzeugs von sowas halte ich nicht viel - mein Papa hat das ja zelebriert mit diesen Pulvern.... sind ja auch recht teuer und so - also da stell ich mir mal einen Nahrungsplan zusammen, wo eben jeden Tag was dabei ist, damit ich auf meine 150g Proteine kommte. Heute gibt es zB schon Lachs mit Kartoffeln. Ich muss mir einfach eine Alternative zu dem Süßkram, den ich jetzt noch esse, überlegen! Ich mag so Obstgarten und so Zeugs so gerne und Eis!!! Aber ich wiege das jetzt immer ab und schau, dass ich bei 100g bleibe - gelingt aber nicht immer! Die Ratschläge zum Rauchen sind interessant - hab mir selbst schon überleg, statt Kaffee in der Früh Tee zu trinken, aber ich weiß nicht, ob die Verdauung dann so klappt, wenn du verstehst.... Klingt ja eigentlich ganz leicht, nur da ich mein Suchtverhalten kenne, weiß ich, dass es ganz gegenteilig sehr schwer werden wird - doch wenn ich die blöden Zigaretten reduzieren kann auf etwa 6 Stück pro Tag wäre ich schon happy! Rauche ja bis zu einem Packerl und das fuckt mich extremst an, weil ich 1.) ganz schnell merke, wie mir die Luft ausbleibt - auch bei kleinsten Anstrengungen 2.) nicht an Lungenkrebs erkranken will oder Probleme mit den Herzkranzgefäßen bekommen möchte und 3.) ich die Tabaklobby verachte und überhaupt so Großkonzerne gar nicht unterstützen will und mit meiner verdammten Sucht das aber tue und das ärgert mich schon auch sehr! Doch ich nehm mir das auf jeden Fall zu Herzen, weil ich mich dahingehend wirklich verändern will und ich weiß ja, dass Entschlossenheit und ein starker Wille Wunder bewirken können! Ich werds auf alle Fälle versuchen! Danke vielmals! Wünsche Dir eine superschöne gechillte Woche!!! Morgen ist mein Wiegetag - bin ja gespannt!!!! 

Guten morgen, Deine Bedenken und auch Sorgen (?) im Bezug auf Fitnesscenter kann ich nachvollziehen. Jedoch kann ich Dir versichern -je nachdem wohin Du gehst und welche Uhrzeit Du wählst-, dass es hier sehr große Unterschiede und auch Überraschungen gibt; sowohl im Bezug auf das Alter der Mitglieder als auch im Bezug auf den Typus. Von sehr jung über Studenten bis hin zu Pensionisten im hohen Alter ist hier alles vorzufinden. Ein motivierender Potpouri, ein gesellschaftlicher Querschnitt; alle mit dem Willen, etwas zu tun. Das steckt an; auch an jenen Tagen, an welchen der eigene "Schweinehund " auf der Schulter besonders laut schreit. Sehr empfehlenswert und preiswert ist hier u.a. das SpeedfitAltmannsdorf im 23. Bezirk. Dieses besitzt sogar einen eigenen Frauentrainingsbereich. Fitinn und McFit können je nach Standort in Ordnung sein, jedoch sind mag das Klientel dem Ein oder Anderen zu "jung und wild" sein. Was Deine Frage zum Protein anbelangt kann ich Deine Bedenken im Bezug zum Preis verstehen; war ich doch Zeit meines Lebens bis vor drei Jahren ebenso gedanklich eingestellt.😉 Tatsache ist hierbei aber tatsächlich wenn man es sich ausrechnet, dass, wenn es um Eiweiss pro Euro und Kg Körpergewicht geht, Proteinpulver auf dem 1. Platz regieren; Huhn, Rind, Schwein, Lachs und diverseste Nüsse etc sind hier leider weit abgeschlagen. 400g Eiweiss um ~9,- bis 12,- das ist auf herkömmlichem Weg schwer zu erreichen ☺ Ein weitere -und im Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau großer Vorteil ist hierbei, dass man jenes Proteinpulver leicht integrieren und damit planen kann. Fehlen Dir z.B. 20g Eiweiss und Du bist mit Kohlenhydraten und Fetten bereits "bedient" (das entspricht in der Regel dem Normalzustand) dann gönnst Du dir einen Trink und hast dieses Defizit beglichen. Ein weiterer enormer Vorteil ist, dass Du Pulver auch verarbeiten kannst. Palatschinken, gutes zuckerfreies Eis, Kuchen, Brot etc. alles kann ergänzt werden. Wichtig nur: Nicht ausschließlich darauf setzten, dann ist der Erfolg garantiert