Diario de agusliem, 18 sep. 18

Mas @Agusliem , mau tanya, apakah kurang karbo menyebabkan gelambir perut susah hilang? 

@Nuningfit setau saya mengglambir tidak ada hub dengan nutrisi namun lebih kepada loose skin/excess skin (tingkat ke-elektis-an kulit)... Jadi misalkan ada sebuah benda di tarik/di melarkan selama beberapa saat(contoh karet) maka dia akan membutuhkan waktu beberapa saat pula untuk bisa kembali ke bentuk kembali(semakin cepat di tarik dan dilepaskan semakin cepat balik ke kondisi awal, dan sebaliknya) ... Begitu juga kulit kita karena adanya kandungan lemak dibalik kulit kita membuat kulit2 harus mengalami tekanan yg terus menerus selama jangka waktu lama dari lemak... Nah cara untuk memperbaiki kulit yg menggelambir perlu di berikan latihan pengencangan/pembentukan body dengan harapan membentuk otot agar bisa mengisi kehilangan lemak kita tadi... Dan memang nutrisi di sini penting untuk pembentukan jaringan2 otot terutamanya protein... Jadi jika melakukan olahraga angkat beban(pembentukan body) harus makan rendah karbo tinggi protein (30% karbo 40% protein 30% lemak)  

Mas @Agusliem , tanya lagi ya...kalo perut masih buncit juga sebaiknya rendah karbo tinggi protein ya? Agak bingung, soalnya sempat baca kalo karbo terlalu sedikit (misal hanya dari sayuran) justru fat loss nya bisa terhambat.  

@Nuningfit semua yg terlalu sedikit atau terlalu banyak pastinya akan berpengaruh... Ada baiknya kita mengenal dahulu fungsi 3 nutrisi terpenting buat tubuh atau sering kita dengar dengan macro nutrient Karbohidrat adalah sumber energi kita sehari2 atau bensinnya tubuh, kalau karbo kita terlalu banyak maka akan menyebabkan tubuh menyimpan sisa makanan kita ini dalam bentuk lemak tubuh, kalau karbo kita terlalu sedikit maka tubuh akan mengambil cadangan makanan kita dari lemak tubuh, disinilah peran karbo, misalnya kita cuma sehari2 makan karbo dari sayur2an ya otomatis tenaga kita akan berkurang dan kemampuan kita beraktivitas akan melemah namun kalau kita sudah terbiasa sih tubuh biasanya akan meresponnya dengan kebiasaan kita itu dan banyak jg yg bisa mengendalikan asupan karbo hanya melalui sayur2an tapi tetap saya sarankan untuk makan2an gizi berimbang Protein... Ini adalah nutrisi yg dibutuhkan oleh tubuh untuk regenerasi sel2 dalam tubuh(termasuk perbaikan/pembentukan otot2) jika kekurangan protein maka regenerasi sel ini akan melambat namun jika kelebihan maka ginjal kita bisa rusak, jadi berhati2lah dengan diet tinggi protein.. Lemak adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melindungi organ2 kita, dan untuk membawa nutrisi lainnya dalam peredaran darah, jika kelebihan lemak maka organ2 tubuh(jantung, hati, dll) akan terbungkus oleh lemak mengakibatkan organ2 tubuh tidak maksimal bekerja, dan sebagian lemak yg tidak terpakai akan di simpan dalam bentuk lemak tubuh, namun apabila kekurangan lemak juga berakibat pada perlindungan organ2 tubuh kita minim Jadi saran saya jika ingin melakukan olahraga pembentukan tubuh harus dipikirkan keseimbangan 3 nutrisi tersebut, jangan sekali2 menghilangkan salah satu dri 3 nutrisi tersebut namun porsi nya bisa ditambahkan/dikurangi sesuai dengan kebutuhan tubuh misal kita ingin pembentukan tubuh dengan olahraga angkat beban maka sebaiknya lakukan porsi 30% karbo 40% protein 30% lemak.  

karbo dri ubi2an aj..kl d sy g bkin buncit😁..hmpr seminggu nasi sy skip dg kentang...singkong. jagung..ubi2an lain...plus kurangi gorengan yg bkin jelly d perut..tgl pengencangan dkit ni pk olahraga... 

kak @agusliem mau tanya aku lgi proses penurunan BB aku konsumsi protein di kisaran 100gr itu over gk sih 

@re_june5th bagus asalkan ada olahraga pasti lebih cepat progress nya ketimbang hanya di dukung oleh nutrisi... Semoga sukses dengan programnya salam sehat 💢💪💪💪 

@fikacu aku liat di jurnalmu BBmu di 60kg-an ya?? Perbandingan protein untuk tubuh biasa antara 1-2gr per 1kg BB jadi seharusnya aman2 asal tetap di imbangi dengan karbo + lemak dan lebih bagus lagi jika ada olahraga maka nutrisi yg kita makan akan lebih maksimal... Sukses ya buat programnya 💢💪💪💪 

@agusliem tanyak lagi ya kak, habis makan siang selang stengah/1jam an tidur itu ngaruh nimbun lemak apa ngk kak? (Yg di makan carbo kompleks) 

@fikacu sebenarnya pengaruhnya nda terlalu signifikan karena tubuh pada intinya akan tetap melakukan "penimbangan" biologis terhadap asupan kalori kita apakah surplus atau defisit dengan TDEE kita, namun memang disarankan untuk minim 3 jam sebelum tdur kita berhenti untuk makan, untuk membantu tubuh melakukan penceranaan, karena waktu tdur proses metabolisme kita akan melambat dan proses pencernaan makanan kita otomatis akan lambat jg di proses oleh tubuh, jadi saran saya setelah makan besar lakukan jalan2 kecil(mondar mandir aja) selama 15-20 menit untuk mempercepat proses pencernaan makanan kita tadi 

@agusliem mksi bnyak kak sngat membantu sekali 

@fikacu sama2 dan semoga berguna... Salam sehat dan semoga sukses dengan programnya💢💪💪💪 

@agusliem mksi kak ciayooo 

@agusliem terima kasih banyak penjelasannya