|
☀️ УГЛЕВОДЫ☀️
✴️ВИДЫ УГЛЕВОДОВ
Разделение углеводов происходит на основании их разного влияния на уровень сахара в крови (гликемического индекса - ГИ).
🔸Сложные (медленные) 🍚🥦🍲
▶️Имеют низкий ГИ, то есть вызывают плавное повышение сахара в крови.
▶️Воистину незаменимы, так как питают и отдают вам энергию на протяжении долгого времени.
▶️Богаты питательными веществами: крупы (дикий рис, гречка, овёс, пшеница, перловка), овощи, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
🔸Простые (быстрые) 🍌🥖🍒
▶️Имеют высокий ГИ, то есть моментально поднимают сахар и дают энергетический пинок.
▶️Незаменимы, если ваша энергия на нуле и вам надо срочно пополнить ее запасы.
▶️Неизрасходованная глюкоза запросто может пополнить жировые запасы, если не отработать полученную энергию.
▶️Полезные быстрые углеводы (фрукты, мёд, сухофрукты, сладкие овощи, чёрный шоколад) старайтесь употреблять в первой половине дня.
⠀
✴️УГЛЕВОДНЫЕ СОВЕТЫ
⚜️ Некоторые быстрые углеводы помимо глюкозы бонусом награждают нас большим кол-вом жира (хлеб, сладости, мука, газированные напитки, соусы, фастфуд). Их потребление сводим к минимуму.
⚜️Суточная норма углеводов зависит от потраченной вами энергии. Ниже приведена таблица примерных соотношений.
⠀
✴️УГЛЕВОДЫ vs ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
🔸Низкая 💁🏻♂️ 3-5 г/кг 💁🏻♀️2-4г/кг
🔸Умеренная 💁🏻♂️5-7 г/кг 💁🏻♀️3-5 г/кг
🔸Высокая 💁🏻♂️6-10 г/кг 💁🏻♀️5-7г/кг
🔸Очень высокая 💁🏻♂️8-12 г/кг 💁🏻♀️8г/кг
⠀
💬 Энергия - наше все, а потому выбирайте правильные углеводы и следите за суточной нормой.
|
1479 kcal
|
Grasa: 78,92g | Prot: 100,96g | Carbh: 90,51g.
Desayuno: Вареное Яйцо, Сыр Голландский, Чистая Крупа Геркулес. Almuerzo: Борщ с Курицей, Вареное Яйцо. Cena: Гречка Отварная, Вареное Яйцо. Pasa Bocas / Otros: Приготовленный Яичный Белок. más...
|
|