|
ПРИСЕДАНИЯ — это уникальное упражнение для всего тела.
⠀
✔️Ни одно другое упражнение не оказывает такого комплексного воздействия на все наши мышцы и системы организма как приседания.
✔️Здесь задействованы самые крупные мышечные группы нашего организма.
Ноги (четырехглавые , все приводящие мышцы), ягодицы, спина и пресс.
✔️Пресс и разгибатели спины выполняют функцию поддержания нашего позвоночного столба в вертикальном положении во время движения.
✔️Приседания - это превосходное упражнение для достижения выпуклых ягодиц!!!
Но выполнять его нужно правильно.
⠀
❗️ВАРИАНТЫ: ❗️
⠀
1.🔶Без веса.
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, спина ровная.
Начните медленно приседать, уводя таз назад и плотно прижимая пятки к полу. Коленные суставы должны находиться над пятками.
В самой нижней точке задержитесь на пять секунд, после чего вернитесь в исходное положение, выталкивая себя пяткой вверх. ⠀
⠀
❗️ТРЕНИРОВКА❗️
🔹- 8 раз, отдых - 2 мин
🔹- 16 раз, отдых - 3 мин
🔹- 24 раз, отдых - 5 мин
🔹- 32 раз, отдых - 5 мин
🔹- 25 раз, отдых - 5 мин
🔹- 16 раз, отдых - 3 мин
🔹- 8 раз.
⠀
2.🔶С гантелями.
Техника та же, только в руках гантели, которые вы просто держите в руках внизу и при подъёме совершаете движение только ногами.
Выполняем без паузы в нижней точке.
⠀
❗️ТРЕНИРОВКА❗️ ⠀
🔹- 8 раз, отдых - 2 мин
🔹- 16 раз, отдых - 3 мин
🔹- 24 раз, отдых - 5 мин
🔹- 32 раз, отдых - 5 мин
🔹- 40 раз.
⠀
3.🔶Со штангой.
Техника та же. Штангу или бодибар кладём на трапецивидные мышцы( нельзя: на шею или спину).
⠀
❗️ТРЕНИРОВКА❗️
🔹- 8 раз, отдых - 2 мин
🔹- 16 раз, отдых - 3 мин
🔹- 24 раз, отдых - 5 мин
🔹- 32 раз, отдых - 5 мин
🔹- 40 раз.
⠀
❌Во время приседаний никогда не горбите спину! Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, может возникнуть межпозвоночная грыжа!!
✔️Выполнять обычные приседания можно каждый день, а с гантелями через два дня, чтобы мышцы успевали восстановиться.
⠀
❗️Вдох делаем на опускании, выдох - на подъёме. 😊Хорошей вам тренировки и новых побед! 🏆
|
1908 kcal
|
Grasa: 98,82g | Prot: 126,73g | Carbh: 126,61g.
Desayuno: Жареное Яйцо без Жира, Сыр Голландский, Чистая Крупа Геркулес. Almuerzo: Растительное Масло, Капуста Белокочанная, Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Ирбитский Молочный Завод Кефир 2,5%, Биомакс Кефирный 2,5%, Растительное Масло, Капуста Белокочанная, Котлета Домашняя. Cena: Мойва, Гречка Отварная. Pasa Bocas / Otros: Вареное Яйцо. más...
|
|