|
Как тренироваться в зависимости от типа фигуры?
Все мы разные, со своими преимуществами и недостатками, поэтому и тренировки у нас должны отличаться, учитывая тип фигуры и проблемные зоны. Поэтому не стоит слепо повторять за спортсменами, чьи фигуры вам нравятся, лучше составьте себе индивидуальную программу занятия.
Фитнес по типу фигуры
Песочные часы
Если у вас грудь и бедра одного размера, а талия тонкая, ваша фигура относится к типу «песочные часы». Скорее всего, у вас практически нет проблемных зон, так как жир откладывается равномерно. Но это не значит, что вам можно расслабиться.
Как тренироваться:
Занимайтесь с одинаковым усердием на все группы мышц.
Груша (треугольник)
Если у вас широкие бедра и узкие плечи, ваша фигура относится к типу «груша». Жир в этом случае скапливается на бедрах и ягодицах.
Как тренироваться:
Выбирайте кардиотренажеры, где нижняя часть тела работает без лишней нагрузки. Так, эллипсоид хорошо «сушит» ноги, а степпер может добавить массивности.
Упражнения на нижнюю часть тела можно делать только с маленьким весом и в режиме множества повторений (20–30).
Прямоугольник
Если бедра, талия и грудь примерно одинаковы в обхвате, ваша фигура относится к типу «прямоугольник».
Как тренироваться:
Вам нужно включить в работу среднюю часть тела: бегать на дорожке с уклоном и заниматься на степпере.
Не напрягайте поясницу, избегайте становых тяг.
Не делайте наклонов в стороны с утяжелением и не качайте боковые мышцы пресса — так талия станет еще массивней.
Делайте упор на упражнения на ноги: выпады, приседы, жимы ногами.
Перевернутый треугольник
Такому типу фигуры свойственны широкие плечи и узкие бедра. Жир откладывается на руках, талии и плечах. Зато ноги чаще всего остаются стройными.
Как тренироваться:
Хорошо подойдет степпер и беговая дорожка с уклоном. А эллипсоида лучше избегать — ноги станут еще тоньше.
Упражнения на верх делайте с маленьким весом и большим количеством повторений (20-30)
Низ можно тренировать с достаточно большим весом и маленьким количеством повторений (10-12).
Яблоко
У представительниц такого типа фигуры большая грудь, широкая грудная клетка и слабо выраженная талия. Жир, как правило, откладывается на животе, а ноги остаются тонкими.
Как тренироваться:
Занимайтесь на всех кардиотренажерах, кроме эллипосоида (чтобы не «пересушить» ноги).
Держите высокий темп на протяжении всей тренировки, чтобы сжечь как можно больше жира.
Удачных вам тренировок!
|
1285 kcal
|
Grasa: 61,15g | Prot: 93,31g | Carbh: 90,63g.
Desayuno: Кубанский Молочник Снежок, Чистая Крупа Геркулес. Almuerzo: Капуста Белокочанная, Растительное Масло, Мойва. Cena: Растительное Масло, Капуста Белокочанная, Мойва. Pasa Bocas / Otros: Большая Кружка Ряженка 4%. más...
|
|