Diario de hilkay, 19 oct. 18

yağsız vücut ağırlığını hesaplayarak kg başına 2 gr protein 100gr karbonhidrat kalanını yağlardan aldığım bir sistemi uyguluyorum 

Kadayıfçı olcayın kaymağı da çok iyi kaymakta isteseydiniz .:)) 

Bende 60-80 gibi protein 70-100 arası karbonhidrat gerisi yağ %20-30 kalori kısıtlaması bir o kadar da spor  

Yağsız vücut ağırlığının 2 katı kadar gram protein yağsız vücut ağırlığı kadar gram yağ ve kalorinin geri kalanı karbonhidratlardan tamamlanacak şekilde bir sistem uygulanabilir. Eğer karbonhidrat fazla gelirse proteini yağsız vücut ağırlığının 3 katına, yağı da yağsız vücut ağırlığının 1.3 katına kadar çıkarabilirsin. 

Genel olarak yağı kilo ağırlığından 10 gr düşük, proteini kilom kadar, karbonhidratı 100de tutmaya çalışarak verdim kilomu ama karbonhidratı biraz artırsam sıkıntı olur mu dedim sanırım olması gerekenmiş 🙃 

Normal de olması gereken; kilo x 1.6-2gr protein. kilo x 0.9-1.1gr yağ. günlük alınması gereken kalorinin geri kalanı karbonhidrattan olacak şekilde. Ben yağı düşürdüm yaklaşık 20-50gr arası alıyorum, proteini 170-200gr'a çıkardım karbonhidrat duruma göre ortalama 200-250 gr gibi off günlerde 100 gr civarına düşürüyorum.  

Fatma kebap yediğimiz yerin yanında olup tatlıları göz doldurduğu için rastgele gittiğimiz bir yerdi kaymağını da bilsek denerdik tatlının içinde denemiş olduk ;) artık ya nasip bir daha Adana’ya gitmek nasip olursa muhakkak uğrayacağımız bir yer, kaymağını da özel tadarız.. ☺️ 

@Hilkay bence proteini arttırmalısınız. Düşük protein diyetleri genelde kilo almak için yapılır ve gördüğüm en düşük proteinli diyet de proteinin yağsız kütlenin 1.5 katı kadar alındığı bir diyetti. 

Natu teşekkürler değerler için ;) sizin yoğun sporda durumlar oldukça değişiyor tabi..  

Bastago evet değerleri hesap edince kilomun 1.5 katı kadar almam gerektiği çıkıyor :/ dikkat etmem lazım, teşekkürler.. ;) 

Baya renk kattı gece rüyamda görürüm heralde o derece yani :))