|
9 способов справиться с зависимостью от сладкого👌🏻
1. Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи. Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня.
2. Никогда не голодайте. Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день
3. Учитывайте неочевидный сахар. Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — читать состав.
4. Развивайте вкус. В продолжение предыдущего пункта — следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов. Экспериментируйте со специями: корица и имбирь подавляют тягу к сладкому.
5. Больше спите. Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза. Вдобавок лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям.
6. Двигайтесь активнее. Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение.
7. Определите, что действительно вас беспокоит. Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Найдите выход для негативных эмоций,а не заедайте их конфетами
8. Выявите сладкие ловушки. Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Возможно, в вашем офисе есть неограниченный доступ к печенькам? Сочувствую.Прочитайте эту статью коллегам и предложите заменить сладости на фрукты
9. Ищите здоровое поощрение. Вместо того чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием.
.
|
1486 kcal
|
Grasa: 63,40g | Prot: 80,79g | Carbh: 159,54g.
Desayuno: Изюм (без Косточек), Увелка Каша 4 Злака, Яблоко Зеленое. Almuerzo: Мойва, Растительное Масло, Огурец (с Кожурой), Капуста Белокочанная. Cena: Яблоко Зеленое, Растительное Масло, Капуста Белокочанная, Огурец (с Кожурой), Жареное Яйцо без Жира. más...
|
|