Diario de Savi_S, 12 nov. 18

Напишите конкретнее, что вы делаете 

Тогда придется смириться, тем более при такой низкой обменке. Вы сделали себе сейчас профицит. Потерпеть придется, за грехи - расплата. Если будете повышать - все дальше будет расти. Придерживайтесь 1-ого коллаража хотя бы 3 месяца. Когда вес стабилизируется, увеличивайте. Вы как горная козочка скачете от одного коллаража к другому. Рано видно вам, раз организм «обиделся» на эксперименты в прошлом. 

Вы знаете, посмотрела ваше меню. У вас оооочень много сахара! Мало белка и много углеводов! Неправильное распределение еды на день. (Это мое мнение. Для вас может и правильное) возможно от этого и идёт прибавка! Уберите мучное по максимуму, уберите сахар, пейте больше воды,прям 2-3 литра в день. Раздробите питание на 6 раз. Попробуйте устроить БУЧ организму. Добавьте полезные жиры: орехи, куриное мясо (не обязательно грудь), сметанку. Успокойтесь и не паникуйте! Во всем можно разобраться. У вас, кстати, не такой уж и сильный дефицит. Попробуйте снизить калории до 1500. Удачи вам!🤗 

Matrosia мало белка 2,2 гр на 1 кг?! 

Александра, конкретнее по занятиям: утром 30 минут кардио (интервалка высокоинтенсивно), вечером силовая 40 минут (вес 12 кг, больше не могу из-за суставов). Как правило в режите табата или интервалами по несколько подходов, чередую дни, пн - ноги, вт - верх, среда - пресс / тотал боди, чт - руки, пт - ноги, сб - кикбоксинг, вс - пилатес, тотал боди. 

Отчасти согласна с матросей - у вас вообще нет полезных жиров: ни рыбы, ни орехов, ни авокадо..одни булки да сырки 

У меня норма поддержки должна быть 2200... по рассчетам. 1800 должен быть хороший дефицит. Сахара ем наоборот мало, а белка много, творог и утром, и вечером 

Объемы растут? Мышцы тяжелее жира, и когда растёт мышечная масса растёт вес. Но на низких калориях не растут мышцы им не хватает! И зачем паниковать? Если качество тела лучше?  

Не волнуйтесь, сейчас такой сезон, все немного набирают, тк организм пытается « утеплиться»( так сказать) перед зимой! Ну и согласна с девочками, пересмотрите хотя бы отчасти вашу продуктовую корзину! Если не хватает хороших жиров, добавьте их и уберите иные! Увидите как пойдёт взаимозамещение постепенно, ведь организм получая качественные жиры , начинает спокойно и охотно расставаться с ненужными для него накопленными! Все будет хорошо, не волнуйтесь 🙏! У нас женщин организм как хрустальная ваза, шаг вправо, шаг влево и всё))).. 🙋🏻‍♀️ 

Вика, дыма без огня не бывает. Если всё, как Вы говорите, делаете правильно, а вес растет, значит делаете не правильно, а сейчас ищите оправдания. Ищите причину, возможно она банальна, у вас рост 172 вес 64 это нормо вес, организму тяжело держать слишком низкий вес. Наше желание частенько идёт во вред здоровью. Берегите себя! 

Если на 1950 ничего не росло, а на 1800 растет при остальных неизменных вводных, значит либо дело в гормонах, либо, что куда вероятнее в стрессе. Накрутили себя до трясучки первым привесом, наверняка, вот организм и держит кортизолом воду. Вы все делаете правильно, питаетесь хорошо, тренируетесь в удовольствие. Теперь надо расслабиться, выдохнуть и просто наблюдать не дергаясь.  

Евгения, я уже объяснила, что качество тела хуже стало.. рост именно жировой массы заметен. 

Александа, как это нет жиров.. я постоянно ем арахисовую пасту, эиры из молочки (сметана, творог жирный домашний). Авокадо не переношу просто. Орехи обожаю и ем. Масло оливковое добавляю. Какие же еще жиры? 

Ладно.. просто сколько уже я пыталась успокоиться и смириться, продолжала делать все, и толку ноль. Не могу понять, как мне выбраться из этой ситуации. Давно хотела уже выйти спокойно на поддержку на 60 кг и перестать считать. Никак не "дорасту" до этого :) 

Не вижу у вас перечисленных жиров. На фото один творог, сырки, пироги, сметановые торты, пироженые... сколько % у вас выходит сладостей от рск (в том числе и фрукты)? 

Викуль! Не паникуй! Надо отдохнуть тебе. Ты хорошо высыпаешься? Когда последний приём пищи? Воды много пьёшь? 

Я не ем ни пироги, ни торты! Вы откуда это взяли?? Первый раз в жизни скушала осетинские в пятницу, не мола такое чудо не выложить 🤣 А так постоянно творог со сметаной, греческие йогурты. Арахисовую пасту и орехи просто не фоткаю и не выкладываю, я ем хлебцы с пастой перед тренировкой. Из сладкого только мед, темный шоколад. Сырки съела 2 раза в неделю, редко тоже. Фрукты не ем почти, не люблю, овощи часто, помидоры, огурцы, брокколи, брюссельскую обожаю. Редко их выкладываю, на перекус всегда в холодильртке держу овощи ппо запас.  

Лиля, пью много, 3 литра, сплю 5-6 часов (но я так всю жизнь), ужин в 11, завтрак в 11 (держу интервал 12 часов), ложусь в 1-2, встаю в 7. Про сон это так всегда, лет с 15 сплю не больше 6 часов, мне это норм. 

Саша, может, еще что посоветуете? Я ко всему прислушиваюсь. Насчет питания, может насчет интервалов еды и тп. Но сладкого и мучного я реально мало ем, в прошлом вообще хлеб несколько лет не ела, поэтому это не должно быть причиной. Жиры чем еще добавить кроме молочки и орехов? 

а мне кажется, что нагрузка реально большая. .. и еды натуральной я почти не заметила, простите, если ошибаюсь. сама пытаюсь спастись от голода, начала убирать кардио, убрала пока 80 минут в неделю, буду ещё пытаться убрать, чтобы было не больше 120 минут кардио в неделю, а лучше 90. Есть авторитетное мнение, что кардио даёт голод и жор. Может, как вариант, вам тоже попробовать с ним расстаться?