|
Лента пестрит завтраками.
А у меня, как всегда - кофе с корицей... и всё.
Так продолжается 2,5 месяца, и оказалось очень удобным. Особенно это помогает в праздники и застолья, на прошедшей неделе проверяла дважды, выбившись из графика на вполне приличные 10 процентов, всего то, при том что были хорошенькие такие зажорики под праздники.
Очень рекомендую подумать на эту тему тем кто боится предстоящих новогодних застолий )))
НО-но-но. К такому режиму своё тело надо приучать, нельзя просто убрать завтрак и загнать себя в пищевой стресс - первые недели надо постепенно передвигать время и это может оказаться не очень то удобно для работающих по жёсткому графику и не подходит людям с проблемами в здоровье. Сейчас у меня завтрак совпадает с обеденным перерывом, как у всех. А при адаптации он кочевал на 9 часов, потом на десять, потом на одиннадцать. Утром же оставались только напитки. И приходилось выкручиваться, чтобы совместить с работой. Хорошо, я могу запереть дверь кабинета и объявить "проветривание", но многим будет непросто. Поэтому о переходном периоде надо думать.
ИГ, интервальное, и поэтому мой завтрак в 12-13 часов, зато сразу на 1200-1400К. Интервальное - оно такое, съесть сразу и завтрак и обед, очень насыщенной едой. Причём после такого обжорства я абсолютно сыта, пузо не трещит, и через пару часов ещё и чайку с вкусняшками закидываю. И вообще, до 18.00 это уже будет 2600К. Т.е. в очень короткий промежуток очень много плотной и насыщенной НОРМАЛЬНОЙ еды с высокой калорийностью конкретных продуктов.
Да, я на поддержке, но и на подъёме было ощущение невероятного насыщения, которое появилось примерно через месяц после старта. Почему? Потому что я наконец то стала есть "тяжёлую" пищу, которая "вымывалась" при распределении на большее время еды. Сейчас я ем по настоящему увесистую еду, наедаясь ею, и вписывая что хочу, организм долго её усваивает, сохраняя чувство сытости в желудке на долгое время. Т.е. кроме того что ем меньше по времени, организм дольше работает с тем что ему дали. Чтобы переварить тяжёлое мясо, большое количество орехов, усвоить шоколад и бобовые. Да-да-да, я ем тяжёлую пищу. И чувствую от неё насыщение.
При этом КБЖУ под контролем, и качество продуктов я для себя отслеживаю, и колбаса в моём меню - это продукт на 90 процентов состоящий из мяса, без Е и глютенов, и очень вкусный. Т.е. я ем большие порции высококалорийных продуктов, которые в норме не вписались бы в меню худеющего человека, или человека на поддержке - я не спортсмен, и далеко не девочка, поэтому моя норма рассчитывается как низкая. НИЗКАЯ. Но сейчас я могу преспокойно съесть, например, миску мясного салата на майонезе-лайт с несколькими ломтями хлеба и 150 грамм шоколада, или столько же миндаля. Да, если хочу - ем такое. У меня нет ограничений по калорийности продуктов, потому что таким количеством я наедаюсь.
Т.е. я невероятно сыта в это время и до самого вечера, спать ухожу мирная и спокойная. Привыкла к такому режиму и спокойно переношу утро без еды, даже вставая в пять утра. Моё наблюдение - я не переношу голодные вечера, а вот утро без "разговления" - спокойно и очень даже нормально. Т.е моё тело привыкло только пить по утрам и вечерам, а кушать плотно и очень обильно всего шесть часов в день. Проблем со здоровьем-стулом-желудком нет. Но я регулирую состав еды - например, повысила количество жиров и много ем орехов.
|
3131 kcal
|
Grasa: 167,78g | Prot: 142,97g | Carbh: 265,58g.
Desayuno: Пипаркука в Шоколаде Селга, Миндаль, Хлеб Куршу Ржаной, Хурма, Grekos Греческий Йогурт, Лук, Яйцо, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Колбаса Докторская с Ветчиной Подкопчёная. más...
|
|