|
Здравствуйте! Кто придерживается принципа разгона/дефицита, ПОМОГИТЕ пожалуйста!!!! Сегодня ровно 13 недель как я на разгоне, с калорийности 1700 (вес стоял) разогналась до 2050 и ВЕС ВЫРОС на +3,3 кг в объемах тоже прибавила Объем груди +1, талия +2, бедра +3!!!! Визуально тоже стало больше!!! БЛИН не чего не пойму, что получается я дошла до поддержки??? Если верить «Здоровой России» то я должна кушать на 2250 (активность низкая), если верить FS то 2200, хотя мне кажется, что не такая уж и низкая у меня активность, хотя может я переоцениваю себя (шаги в среднем 10000, домашняя активность высокая, все время что то делаю: то готовлю, то убираюсь, то по магазинам бегаю, работа в офисе за компьютером)… Вот уже четыри недели на 2050 калорий сижу (третья неделя получилась 1880 в выходные не когда было кушать, а четвертая 1945 и тоже за счет выходных). Что делать дальше не пойму, еще держать 2050 и смотреть, или уходить в дефицит, то до сколько надо опускать калории?! ИЛИ я что то не так упорно делаю??? Слишком много вопросов(((( и нет ответов((( Дневник веду очень исправно, если кому то будет интересно его посмотреть или пригодится для анализа. У меня прям руки опускаются…((
|
2148 kcal
|
Grasa: 77,46g | Prot: 139,04g | Carbh: 224,55g.
Desayuno: Eco Botanica Вафли, Landliebe Йогурт с Черникой 3,3%, Ленивые Вареники. Almuerzo: Гармония Сметана 20%, Слобода Майонез, Картошка Вареная, Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Рис Басмати с Маслом, Куриные Оладьи (с Сыром). Cena: Магнит Яблоко, Шампиньоны, Мёд, Пекинская Капуста, Помидоры, Ikea Горчица Мягкая, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Heinz Кетчуп с Горчицей, Куриная Грудка, Mission Deli Лепёшки Пшеничные со Злаками. Pasa Bocas / Otros: Рахат Лукум, Леовит Протеиновый Батончик Champ, Бабаевский Конфеты Шоколадный Вкус, Сахар, Миндаль, Орехи Макадамии, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Сметана 15% из Топленых Сливок, Запеканка Творожная Воздушная. más...
|
|
1 a 20 de 78
 Comentarios
Ненужно паники, пока ничего страшного не случилось, выдохните!) а вы на разгон когда шли, прибавляли по сколько?
26 nov. 18 por el miembro: eat_yummy
|
26 nov. 18 por el miembro: Про100Алла
|
активность увеличить есть возможность?
26 nov. 18 por el miembro: Про100Алла
|
Воды сколько, сон сколько?
26 nov. 18 por el miembro: Про100Алла
|
eat_yummy по 50 каждую неделю прибавляла...
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
я тоже плюсанула около 3 кг на 2050, вернее три кг две недели мотылялись туда-сюда по разному и непонятно отчего, но повысила ещё на 100, вес потихоньку пошёл вниз, переживала. вы посмотрите ещё неделю и старайтесь добирать. сегодня у меня вес как 22 октября.
26 nov. 18 por el miembro: alain797
|
ну т.е. вот у меня откат есть, но вполне в пределах, и зря я нервничала так. всё равно хочу увеличить, на новогодние спокойно и не дёргаясь ходить в гости, а с февраля на хорошем дефиците худеть ещё более комфортно.
26 nov. 18 por el miembro: alain797
|
Нервное это дело разгон, как я погляжу))))) мне только предстоит он🙄
26 nov. 18 por el miembro: eat_yummy
|
Ale21691507, на 2050 три недели сижу, активность нет возможности увеличить, сон в примерно 5,5-6 часов. А про воду что вы имеете введу?
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
Eat_yummy, а "дело разгон" это что какое?
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
Мне по разгону интересно... вчера мне посоветовали небольшой, думала со следующей недели начать и варьировать по неделям - низкий/высокий. А ещё твой живой слог понравился, хочу смотреть и дальше, что будет)
26 nov. 18 por el miembro: Ustina_
|
26 nov. 18 por el miembro: mega-pravda
|
Zimijuli, "нервное это дело - разгон", так понятней будет)) вобще я так поняла, пока болтает +/- на весах и/или в объёме, есть смысл поднимать, но лучше около 3 недель подержать последний калораж, если за это время будет стабильный + в весе и в объёмах, значит это профицит, значит нужно понижать
26 nov. 18 por el miembro: eat_yummy
|
Я бы тоже посоветовала подержать ещё пару недель 2050 пока не сольётся вода. Плохо, что последнюю недели не добирали, опять напугали организм :( И ещё перепроверьте свои подсчёты. Например, я обнаружила, что яйца указывала без взвешивания как средние, а они оказались очень большие :))) то же самое с бананами и т.д.
26 nov. 18 por el miembro: Органза
|
И 2,5 кг для женского организма нормальное такое колебание на цикл. Нечего переживать! Назад ни шагу!
26 nov. 18 por el miembro: Органза
|
ну вот кстати, не факт, я бы ещё неделю подождала, остановиться и снизить всегда можно, опыт у нас есть, снижать надо будет ккал на 50-70-100, не больше. набрать даже за месяц ничего особенного нельзя, лишнюю неделю дать организму на передышку и привыкание к новому - полезно. я после скачков туда сюда прибавила 100 с прошлой пятницы. может быть имеет значение с какого рск поднимается ккал, я с февраля на 1700 худела, практически без нарушений. если более жёсткое ограничение было, то может быть организму надо больше времени.
26 nov. 18 por el miembro: alain797
|
Органза, я очень старательно все взвешиваю, даже когда готовлю, у меня муж уже нервничать начал, говорит может тебе доктор нужен...
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
Только вчера публиковала отчет по итогам разгона, у меня постоянный минус в весе, но это у меня еще до поддержки далеко. Мое мнение, на подъеме нельзя нарушать (недобирать, перебирать), этим вы губите все свои старания, лучше несоблюсти бжу, но калории нужно наесть хоть конфетой. Вы своим недобором сбили организм с толку. Теперь нужно посидеть на этих же калориях неделю-две, если вес не пойдет вниз или не остановится, то возможно это ваша поддержка или небольшой профицит. Отдохнуть немного и уйти в дефицит -10-15% от этой цифры
26 nov. 18 por el miembro: 8800775
|
26 nov. 18 por el miembro: Simre Aniri
|
8800775, многие пишут что на подъеме худеют, а я только набираю и это пугает…
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de zimijuli
|