|
Здравствуйте! Кто придерживается принципа разгона/дефицита, ПОМОГИТЕ пожалуйста!!!! Сегодня ровно 13 недель как я на разгоне, с калорийности 1700 (вес стоял) разогналась до 2050 и ВЕС ВЫРОС на +3,3 кг в объемах тоже прибавила Объем груди +1, талия +2, бедра +3!!!! Визуально тоже стало больше!!! БЛИН не чего не пойму, что получается я дошла до поддержки??? Если верить «Здоровой России» то я должна кушать на 2250 (активность низкая), если верить FS то 2200, хотя мне кажется, что не такая уж и низкая у меня активность, хотя может я переоцениваю себя (шаги в среднем 10000, домашняя активность высокая, все время что то делаю: то готовлю, то убираюсь, то по магазинам бегаю, работа в офисе за компьютером)… Вот уже четыри недели на 2050 калорий сижу (третья неделя получилась 1880 в выходные не когда было кушать, а четвертая 1945 и тоже за счет выходных). Что делать дальше не пойму, еще держать 2050 и смотреть, или уходить в дефицит, то до сколько надо опускать калории?! ИЛИ я что то не так упорно делаю??? Слишком много вопросов(((( и нет ответов((( Дневник веду очень исправно, если кому то будет интересно его посмотреть или пригодится для анализа. У меня прям руки опускаются…((
|
2148 kcal
|
Grasa: 77,46g | Prot: 139,04g | Carbh: 224,55g.
Desayuno: Eco Botanica Вафли, Landliebe Йогурт с Черникой 3,3%, Ленивые Вареники. Almuerzo: Гармония Сметана 20%, Слобода Майонез, Картошка Вареная, Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Рис Басмати с Маслом, Куриные Оладьи (с Сыром). Cena: Магнит Яблоко, Шампиньоны, Мёд, Пекинская Капуста, Помидоры, Ikea Горчица Мягкая, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Heinz Кетчуп с Горчицей, Куриная Грудка, Mission Deli Лепёшки Пшеничные со Злаками. Pasa Bocas / Otros: Рахат Лукум, Леовит Протеиновый Батончик Champ, Бабаевский Конфеты Шоколадный Вкус, Сахар, Миндаль, Орехи Макадамии, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Сметана 15% из Топленых Сливок, Запеканка Творожная Воздушная. más...
|
|
21 a 40 de 78
 Comentarios
Может поддержка ниже
, чем считает здоровая россия, там же все приблизительно. Попробуйте строго на одном рск и с одной и той же активностью пару недель посидеть, если ничего не изменится, то скорее всего это ваша поддержка, уходите в дефицит/профицит, а дальше в новый цикл, там поддержка может будет выше
26 nov. 18 por el miembro: 8800775
|
70% худеют, 15% вес стоит, остальные набирают водой
26 nov. 18 por el miembro: Malefisenta_666_
|
Zimijuli многие так же пишут, что на подъёме набирают. Это дело индивидуальное. Кто-то худел на дефиците с запасом, у него есть куда поднимать, кто-то - на верхней границе дефицита, ему некуда. И состав продуктов у нас разный, у кого-то углеводы это макароны, у кого-то рис, у кого-то кабачки, у кого-то всё вместе. И физическая нагрузка разная.
26 nov. 18 por el miembro: mickael123
|
Zimijuli, вы, мне так кажется, не совсем обширно тему разгона изучили, у всех по разному он проходит, я очень много отзывов в инстаграмме у Бразговского просмотрела, как раз-таки гладкое понижение не часто у кого встречается. Так что не переживайте, многие через нестабильность результатов проходят😉
26 nov. 18 por el miembro: eat_yummy
|
Таша, посмотри пожалуйста мой дневник, помоги советом плиз!!!
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
Mickael123, да я понимаю что мы все разные... Я не могу сейчас понять, что мне дальше делать... Еще посидеть на этой калорийности или повышать или понижать...
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
26 nov. 18 por el miembro: FEA2018
|
zimijuli, а чем вас не устроила старая калорийность, почему вы решили повышать ?
26 nov. 18 por el miembro: mickael123
|
Получился значит не разгон. Если есть возможность-повышайте активность, при этом снизьте на 50 калорий еду и смотрите в зеркало
26 nov. 18 por el miembro: веселый ветер
|
26 nov. 18 por el miembro: mmaya08
|
Не паникуйте. Во первых вместе с калоражом увеличивается объём еды даже если это правильная еда то это больше еды. Кишечник бухнет и больше Воды в нем задерживаешься отсюда больше объема и веса. Чтобы выйти на нормальный калораж дайте привыкнуть организму и кишечнику. Тем более если вы долго сидели на диете или до этого обычно не сидели. У меня также было когда на поддержание веса вышла. Испугалась что набрала но через два месяца отеки сошли и организм привык. Не загоняйтесь
26 nov. 18 por el miembro: Buzzymeow
|
26 nov. 18 por el miembro: _perfect_
|
послушаю, тоже сейчас на разгоне, уже 2700 и начала прибавлять... вот думаю уде в дефицит идти...
26 nov. 18 por el miembro: Njuton
|
Mickael123, на 1700 я была голодная все время и срывы были...
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
zimijuli, возможно, проблему голода можно решить другими способами, не поднимая калораж. Это может быть переход на частое питание (раз в 3 часа), добавление в рацион большого количества клетчатки из овощей (500-600гр в сутки), употребление выраженных белковых продуктов (мяса) в каждый приём пищи. Для этого придётся готовить еду в контейнерах и не забывать есть по будильнику, но это может того стоить. Часто голод можно заглушить, выпив стакан воды, организму часто хочется пить, а не есть. В плане худения достаточно безопасно пить колу зеро или пепси лайт (не больше 300-500гр в день), можно ими лакомиться, если хочется сорваться. В общем, я бы поэкспериментировал с продуктами. По крайней мере, если сделать рацион, состоящий только из мяса и овощей в районе 2000 по FS, то это будет достаточно сытно и в то же время есть неплохой шанс, что на нём вы будете худеть, так как сахарные кривые в крови будут максимально плавные, без жиронабирательных всплесков.
26 nov. 18 por el miembro: mickael123
|
zimijuli, ещё на процесс довольно сильно влияет сон. Во-первых, подкожный жир топится только во время ночного периода, а во-вторых недосыпание может быть причиной необоснованного голода. Возможно, вам хватает 5.5-6 часов сна, но если нет - увеличьте этот период, ложитесь раньше.
26 nov. 18 por el miembro: mickael123
|
mickael123, сна мне не хватает, но раньше спать леч просто нк могу, не успеваю дела делать...
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
Юля, если у вас в начале ноября было 60,9 и сейчас снова 60,9, может все не так плохо, как кажется и вы наконец.то на поддержке или в шаге от нее?
26 nov. 18 por el miembro: mmaya08
|
Майкл, а Бразговский советует поднимать калораж, если голодно. Правда, мне пока это не помогает. Как не помогает и большой объём овощей и много белка...
26 nov. 18 por el miembro: Про100Алла
|
mmaya08, даже не знаю может и правда это поддержка, но что то мало мне кажется, мне хватает еды, но только если она диетическая нежирная, а если начать есть более обычную мне кажется мне будет не хватать, раньше я явно ела больше...
26 nov. 18 por el miembro: zimijuli
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de zimijuli
|