Rozciąganie po treningu - podzielcie się wiedzą jak najlepiej potraktować poszczególne mięśnie, jak skutecznie zwalczyć spięcie mięśni. Mam problem głównie z pośladem, udami tył i wewnętrzne, łydki.
|
1737 kcal
|
Grasa: 91,12g | Prot: 97,80g | Carbh: 134,14g.
Desayuno: Pomidory, Sierpc Ser Królewski, Lidl Chleb Orkiszowy, Lovilio Mozzarella Tarta, Jajko, Biedronka Masło Ekstra, Vitasia Mleczko Kokosowe. Almuerzo: Kaki, Kraina Mięsa Sznycle z Fileta z Piersi Indyka, Lidl Ryż Jaśminowy, EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy, Cebule, Por, Marchewki. Cena: Decomorreno Kakao, Sądecki Bartnik Miód Wielokwiatowy, Mal Mleko Jersey. más...
|
|
1 a 20 de 25
Comentarios
Kochana, zajrzyj do Matiego. :)
https://www.facebook.com/Mateusz-Kaczmarczyk-Road-to-powerlifting-1629567693777969/
27 nov. 18 por el miembro: JW1206
|
U mnie na wszelkie spięcia i punkty spustowe zdecydowanie sprawdza się rolowanie, warto 👍🏻😉
27 nov. 18 por el miembro: Magda!!
|
Zdecydowanej męskiej ręki żaden roler nie zastąpi 😈. Tak więc sam se masuje oraz roler, Piłka do tenisa, piłeczka kauczukowa. Roler to się najlepiej ogląda na necie jak inni robią 🤣. Porządne rolowanie jest cięższe niż niejeden trening.
27 nov. 18 por el miembro: gating
|
Jeśli nie boli to znak że coś robi się źle 😀 No ale jakie skuteczne 👌🏻
27 nov. 18 por el miembro: Magda!!
|
Dzięki ☺ roller za słaby, może mam kiepski? No i niektóre miejsca ciężko rolować, choć kombinuję.
27 nov. 18 por el miembro: mal_07
|
https://www.youtube.com/watch?v=AzgyBuzMm-I
27 nov. 18 por el miembro: Emhyr var Emreis
|
piłeczka kauczukowa, wielkosci tenisowej, jajo można znieść, każdy punkt dokładnie wymasujesz.
na leżąco albo stojąco o ścianę. pośladki, plecy.
2. na leżąco przyciągnąć kostkę do piersi kolanem z drugiej nogi przyblokować, to na pośladek.
3. na leżąco jedna noga prosto na ziemii, druga pionowo w górę, na stopie taśma i ciągniemy taśmę ręką, jeśli skierujemy rozciąganą nogę do wewnątrz będzie większy efekt.
4. na siedząco na ławeczce uda można masować sztangą z obciążeniem, i turlamy od bioder do kolan i z powrotem.
27 nov. 18 por el miembro: CLLPL
|
Ja mam z wypustkami do masowania stóp, gladki duży i taki ręczny roller ‚stick roller’ czy jakoś tak. Ciężko powiedzieć czy roller masz słaby, raczej w to wątpię- bardziej bym zwróciła uwagę na technikę oraz nacisk (może zbyt delikatnie to robisz i nie opierasz się na rollerze z odpowiednio większym ciężarem) 🤔 powinno się też nie przeginać tylko masować do 80% bólu aby sobie krzywdy nie zrobić.
27 nov. 18 por el miembro: Magda!!
|
JW dzięki! Widzę, że tam sporo rozciągania :)
27 nov. 18 por el miembro: mal_07
|
Emhyr o widzisz, można się nauczyć porządnie porolować :)
27 nov. 18 por el miembro: mal_07
|
Wilku piłeczka mi ucieka, mam tenisową i kauczukową twardą z wypustkami firmy gappay (taka zabwka dla psów :D ) i słabo mi piłką wychodzi :/
27 nov. 18 por el miembro: mal_07
|
Magda staram się całą sobą na ten roller. Ja mam po prostu tak bolące w cholerę mięśnie, że szkoda gadać :)
27 nov. 18 por el miembro: mal_07
|
A rozciągacie się ludki? Czy wszyscy rollerami się traktują? Bo tak się te piłeczki i rollery przewijają a o rozciąganiu mało ;)
27 nov. 18 por el miembro: mal_07
|
To może warto do fizjoterapeuty zajrzeć, doprowadzi do porządku mięśnie, nauczy jak rolować/rozciągać i wtedy regularność już powinna zrobic swoje.
Co do mojego rozciągania to po każdym siłowym treningu rozciągam się na na macie, po bieganiu moje rozciąganie trwa raczej krócej. Pracuje nad tym aby bardziej się do tego przykładać raz wychodzi lepiej, a raz wiadomo jak 🤭
27 nov. 18 por el miembro: Magda!!
|
mal ja się rozciągam po każdym treningu lubie to bardzo :))
27 nov. 18 por el miembro: Na_ti
|
za tych dobrych czasów po treningu zawsze było 10 minut truchtu + solidne rozciąganie. :)
27 nov. 18 por el miembro: dupa.w.kwiatach
|
U nas po każdych zajęciach jest rozciąganie. I na nogi są takie : 1)przyciaganie pięty do posladka po skosie, 2) sklon do przodu - jedna noga z przodu i właśnie ona wyprostowqna a ta z tyłu lekko zagięta w kolanie, 3) stopa na niewielki podest (podpórka od roweru) i biodra lekko do przodu (świetnie rozciąga lydke). 4)Niga wyprostowana na wysoką podporke (taka powyżej pasa) i sklon do stopy
27 nov. 18 por el miembro: Agab121
|
Ja napisałem o rozciąganiu pośladków. I nóg. To o co prosiłaś. Mam spięte chyba te same mięśnie co ty. Wszytko co napisałem zalecenia od fizjo. Piłka ucieka ? Jak może uciekać ?
Nie kulasz po całych plecach czy tyłku. Ustawiasz na punkty spustowe i małe ruchy. O ścianę łatwiej.
27 nov. 18 por el miembro: CLLPL
|
Tak Wilku dzięki, czytałam Twoje rady, pytanie było ogólne, bo większość roller ☺ piłka mi ucieka z tego punktu, ustawiam i ciężko mi ją utrzymać w miejscu. No spiernicza skubana 😉
Magda wybiorę się pewnie, bo mam też problem z symetrią ruchów. Np chwyt w jednej ręce taki, w drugiej inny. Nogi tez niesymetryczne.
Agab czyli te główne mięśnie rozciąganie. Ja ostatnimi czasy czuję takie, o których istnieniu nie wiedziałam 😂
Dzięki kochani, na was zawsze można liczyć 👍 to teraz nauka tych wszystkich póz i rolerów i piłek przede mną.
27 nov. 18 por el miembro: mal_07
|
moje ulubione ćwiczenie na rozciąganie pośladka (nie wiem czy uda mi sie to opisac). wychodzisz z klęlu podpartego, jedna nogę podsuwasz jak najmocniej pod klatkę piersiowa i ustawiasz ją tak jakby od kolana do stopy żeby bylo jak najmocniej w poziomie. Drugą nogę prostujesz w kolanie i wysuwasz jak najmocniej do tyłu. Powoli schodzisz na przedramiona jednocześnie dociskając biodra. Jak dasz rade to po jakimś czasie z przedramion przechodzisz prawie do leżenia wyciągając ramiona jak najdalej w przód. I później zmiana nogi. Jak się chwile posiedzi w tej pozycji to mega rozciąga posladek😊👍
28 nov. 18 por el miembro: Na_ti
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|