|
1000 ккал - это много или мало? после предыдущего поста получила много комментариев по поводу того, что это очень мало.
Мое же мнение таково:
садиться на диету в 1000 ккал без помощи специалиста никому ни в коем случае нельзя. причин много: как ваше здоровье на это откликнется не известно. надо наблюдать.
почему для меня 1000 ккал было достаточно и легко соблюдать? А потому что все надо делать правильно! Правил много. Сразу скажу, что за время диеты в 1000 ккал я ни разу не испытывала голода. Не занималась спортом. Просто не могла из-за веса. Даже ходить поначалу много было сложно. Плоскостопие. Адская боль в ногах.
Мало того, я почуствовала уже на 2-3день себя гораздо легче, чем до диеты. и просто порхала. Так бы и сидела на этой диете - если бы не беременность.
и сразу скажу: первый месяц беременности тоже прошел на 1000 ккал. С сыном все отлично. я бы сказала, что первый триместр прошел на пониженном содержании ккал. ибо выходила постепенно, под наблюдением . но т.к. пищевые привычки изменились, то в целом калораж снизился по отношению к периоду до. Беременность прошла идеально. Ребеночек здоров 8/9 по апгар. Сынок, кто его знает, говорят, отличается отменным спокойствием, хорошим аппетитом и сном.
Но вот теперь постараюсь раскрыть все правила, которые я соблюдала неукоснительно. и на которые отчасти забила.
Первое правило и самое важное: ВОДА.
Пью я 3-4 литра в день.
у меня 800 мл бутылка стоит всегда на столе. Прикладываюсь к ней постоянно, как вижу ее.
Важно, чтобы бутылка была именно на видном месте. яркая и бросалась в глаза.
Обязательно отмечаю в трекере, сколько воды выпито. именно чистой воды. чай, другие напитки супы плюсом.
Почему это важно худеющим? да потому что жир - это естественный поглотитель всех токсинов из окруж. среды. а застоялый жир - это прямо помойная куча токсинов. поэтому нужно их выводить. а выводятся они только с водой. да и почки при большом потреблении воды работают лучше. а значит отеков меньше. и похудение быстрее. и ваших качель на весах от дня ко дню из-за отеков нет.
кроме этого выработанная привычка пить воду помогла и в родах. У меня было кесарево. клизма до и клизма после - обязательное условие для кесаринок. так вот я обошлась без клизмы после (терпеть не могу клизмы). запуск кишечника произошел сам собой. Девочки в реанимации мало пьют. а я пила больше 2 литров. во-первых легче восстанавливается потеря крови.
во -вторых запускается кишечник
в-третьих легче голодать после операции.
да и вообще от воды много полезного. об этом много написано, поэтому не буду писать.
|
2336 kcal
|
Grasa: 157,82g | Prot: 78,64g | Carbh: 461,51g.
Desayuno: ВкусВилл Багет Органический, ВкусВилл Буженина из Мяса Индейки, Домашний Вкус Курица по-Китайски, Рис Отварной, Гуляш из Говядины. Almuerzo: Лимон, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое, Чернослив, Свекла Вареная, Гуляш из Говядины, Рис Отварной. Cena: Пицца Маргарита. Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Буженина из Мяса Индейки, Своя Рыбка Форель Холодного Копчения Филе-Кусок, ВкусВилл Багет Органический, Домашний Вкус Блинчики с Яблоком и Корицей. más...
|
|
 Comentarios
4л только воды... Эм, это ж сколько раз в туалет то бегать надо 🙄я вот сейчас себя тоже к воде приучаю, мне то всего 1.5л пить над в дни без тренировок... Сложн, лимон пока в неё добавляю
30 nov. 18 por el miembro: katya26051991
|
Это не сложно. Когда привыкаешь, уже чувствуешь жажду. И даже нп думаешь о том, сколько ты воды выпил. Все само собой.
30 nov. 18 por el miembro: zelyanna
|
Да, мне мама тож самое говорит) 😀
30 nov. 18 por el miembro: katya26051991
|
про другие напитки и супы плюсом миф, который развеян много лет назад, но всё равно популярен в интернете. про тысячу ккал - комментировать даже нечего: давно всё сказано, про 1000 ккал в первом триместре это просто рука лицо и ад. удачи вам, но такой сборник заблуждений поискать.
30 nov. 18 por el miembro: alain797
|
И еще много воды надо пить тоже правильно. Ни в коем случае нельзя пить сразу литр или 2. Особенно, если ты худеешь. Когда худеешь, мало кушаешь. Желудок уменьшается. Заливание в желудок литра может привести к очень страшным последствиям.
Пить только по стакану. Максимум 2. В течении дня. Не расстраиваться, если забылось, не получилось. В следующий раз обязательно получится. Вечером не напиваться. Иначе ночька будет прогулкой до туалета и обратно. :))
30 nov. 18 por el miembro: zelyanna
|
То, что вода нужна - это мое убеждение.
Почему 3-4 литра? Потому что кормлю грудью. В спокойном состоянии пью 2-3 литра чистой воды. Ничего кроме чистой воды не учитываю. Супы и прочие напитки не учитываю.
Я не пишу про то, что всем беременным надо садиться на такую жесткую диету. Просто с третьим малышом у меня так вышло, что я уже сидела , когда забеременела. А чтобы сойти правильно - нужно время и постепенное увеличение калорий. Сразу - приводит к неправильным процессам и резкому увеличению веса. Поэтому первый триместр - это выход на нормальное потребление в 1800 акал. Потом увеличение ккал для покрытия потребностей малыша. Теперь я ем не менее 2400 ккал, чтобы нормальнно кормить
30 nov. 18 por el miembro: zelyanna
|
Извините меня за резкость.
30 nov. 18 por el miembro: alain797
|
Мои комментарии по поводу спорта. Я искренее убеждена, что заниматься спортом нужно тогда, когда тело готово и просит!
Когда я весила 90 кг, я не только не была готова, мое тело просто не могло заниматься. Это было непосильной нагрузкой. Но вот с каждым скинутым кг, становится легче и желаннее заниматься. Вот тогда и надо. Не через силу, а от желания. И это тоже мое убеждение.
30 nov. 18 por el miembro: zelyanna
|
Все ок. Интернет среда обсуждений и высказывания мнений. Я говорю, о том что мне помогло достичь результатов. Но не претендую на истину во всех инстанциях.
30 nov. 18 por el miembro: zelyanna
|
Да, у Гаврилова я тоже была похудела на 30 кг,только вот проблема была уйти с этой калорийности опять начала прибавлять и вот хоть сейчас немного прихожу в себя
30 nov. 18 por el miembro: Тасу
|
Так а где обоснование 1000 калорий то?
01 dic. 18 por el miembro: Образец #5
|
это очень мало, в этой же программе посчитайте калл и все
01 dic. 18 por el miembro: tzakhar
|
01 dic. 18 por el miembro: Тасу
|
Т.е. вы кормите грудью и питаетесь на 1000 ккал?
01 dic. 18 por el miembro: Варлаша
|
Здорово, очень грамотный и умный подход к своему здоровью и здоровью малыша :).
01 dic. 18 por el miembro: HappyIrina
|
Варлаша, нет! Ни в коем случае. Я кушаю сейчас 2400 ккал и моя цель в текущую минуту не набрать после того, как брошу кормить. Иногда ем чуть меньше, но в разрез с исследованими, замечаю, что ночью в такие дни прилив чуть меньше. Ребенку скоро 3 месяца. И у нас скоро первый молочный кризис. Поэтому я боюсь пока играть с понижением калоража. Но месяца в 4 думаю уменьшить до 2200 ккал, а вместе с прикормом собираюсь уменьшить до 2000. Буду писать, как будет сказываться на весе. Пока вес не колеблять стоит на 74,5.
01 dic. 18 por el miembro: zelyanna
|
Образец #5, на самом деле обоснование было, когда принимала решение о таком калораже. Мой калораж на поддержание веса был 1300 ккал на тот момент. Спортом я не занималась вовсе. Не могла. Соответственно, 1300 -200 ккал= 1100. Коридор получился 900-1100. Я так и ела. Иногда 1100 ккал, иногда 900. В среднем 1000 ккал. Кстати такие небольшие качельки по мнению специалистов клиники также помогают предотвратить остановку сброса веса - лесенку.
01 dic. 18 por el miembro: zelyanna
|
Не буду говорить про кормление, беременность и женский организм в целом, но я пробовал считать коридор калорий для роста ММ при занятиях силовыми 3 разными способами. 1 - самый простой: вес * 30 (или 33 разница не очень большая) = норма поддержки и плюс калораж в пределах 500 (тут по самочувствию кому то 300, а кому то 450 и т.д.). 2 - расчет по ФС. 3. Расчет в другом похожем приложении с условиями от очень медленного набора (одни цифры) и с условиями быстрого набора (другие цифры). Что интересно - 1 и 2 способы практически равны, а 3 способ в одном случае показал калории даже меньше поддержки 1 и 2 примеров, а в др. случае вообще запредельную цифру. Вывод: 1 и 2 способы это что то среднее для любого среднего человека но при этом все равноинужно подгонять под себя в пределах +/-
01 dic. 18 por el miembro: Образец #5
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de zelyanna
|