|
💧ВОДА💧
Человек на 70% состоит из воды, крайне важно поддерживать водный баланс, особенно при физических нагрузках, так как вы теряете больше воды.
⠀
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СУТОЧНАЯ НОРМА ВОДЫ:
↘️ Генетика (одни люди от природы потеют больше других),
↘️Размер тела ( чем выше масса тела - тем больше нужно воды),
↘️ Физическая форма - люди в хорошей физической форме начинают потеть раньше, а значит теряют больше жидкости,
↘️Окружающая среда (в жарких странах потоотделение усиливается),
↘️Интенсивность физических нагрузок.
⠀
КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС:
🔹Если после занятий вы потеряли 1кг веса, при этом во время тренировки выпили 500 мл воды, то общая потеря жидкости составляет 1,5 л - нужно ее восстановить
🔹Самый простой способ проверить, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет мочи - да-да, здесь все свои. В идеале, она всегда должна иметь цвет светлой соломы.
🔹Важно помнить, что чай или сок - это не вода, любые другие напитки пополняют водный баланс лишь частично.
🔹Если вы такой «капризуля» и совсем не можете пить воду, восстанавливайте баланс любой жидкостью. Но знайте, это отдаляете вас от заветной цели.
🔹Лучше возьмите за правило пить воду на протяжении всего дня. Каждый день, разумеется.
Друзья, будьте здоровы и живите в кайф! ❤️
|
1600 kcal
|
Grasa: 90,31g | Prot: 91,57g | Carbh: 100,08g.
Desayuno: Увелка Каша 5 Злаков, Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%, 35 Конфеты 35 Какао с Молоком, Ратимир Сосиски "Особые Вареные". Almuerzo: Вареное Яйцо. Cena: Яичный Белок, Магнит Сыр Голландский 45%, Вареное Яйцо. Pasa Bocas / Otros: Магнит Сыр Голландский 45%, Вареное Яйцо. más...
|
|