Diario de zelyanna, 09 dic. 18

Следующее правило (сбилась со счета): активность.
И здесь для меня это не синоним слову спорт.
На самом деле к спорту я отношусь не очень. ну скажем не совсем понимаю.
Для меня важна именно активность. Если день прошел так, что я постоянно двигаюсь, то я счастлива.
Я уже как-то писала, что я начала худеть совершенно не занимаясь спортом. Вообще ничем. Только снижением калоража и на дефиците калорий. Тогда я вообще была увальнем. Я не могла даже сделать 10000 шагов в день. Это мне казалось непомерной ношей. Ноги гудели где-то после пройденных 2000 без отдыха. Да и скорость моего передвижения была скорость черепахи. И я все равно похудела. А как только похудела на 5 кг, мне многое сразу стало легче. Стало легче ходить. Я стала ходить быстрее. Это то, с чего стоит начинать. Просто больше ходить и стараться чередовать шаг: медленный, быстрый. Я вообще считаю, что люди очень ритмичны. И надо постоянно делать вдохи и выдохи. Поэтому всегда нужно чередовать нагрузку и расслабление.
Сначала я себе поставила цель - 10000 в день. Потом 300000 в месяц. Это не одно и тоже. Постоянно ходить 10000 в день, а не от раза к разу - это чуть сложнее.
Я отказалась от машины. Метро. терпеть его не могла, но теперь люблю. за скорость. и часто выбираю метро и общ. транспорт, а не собственный автомобиль.
Потом я возвратила свои занятия в бассейне. Мне очень нравится плавать. это для меня колоссальное расслабление. в том числе и эмоциональное. Для меня это не вдох - это скорее выдох. Поэтому на самокате до бассейна ( с моей тучностью для меня это была большая нагрузка и однозначно вдох), бассейн (выдох, отдых расслабление), и на самокате домой ( еще больший вдох) и выдох дома ( иногда даже получасовой сон).
Таким образом моя жизнь стала насыщаться активным движением. Но прямо скажу, это произошло не сразу, только после достаточного количества сброшенных кг. А потом беременность и про самокат пришлось забыть. Бассейн правда я оставила.
Но активной я не перестала быть. Просто я уже стала другой. Я сама не заметила, как просто сидение на диване, стало заменяться на движение. Тело захотело двигаться. Само. Я не заставляю его. Но если у меня выдается сейчас день, когда никуда не надо идти, мне скучно. Мой мозг лихорадочно начинает думать, чем занять тело. И тело бежит работать на себя.
После родов я полюбила йогу. Просто нравится. Я в шоке от того, что тело может при правильном расслаблении. Последний раз я была в бассейне за день до родов и снова стала ходить в бассейн через 40 дней после родов (хотя и было кесарево).
Сейчас мой день выглядит примерно так:
- 2 ночных кормления
- до 8 утра мне нужно собрать старших дочку в школу, а сына в садик.
- в 9.30 у меня мой 3ех месячный сынишка уже вместе со мной плавает на дорожке.
- в 12 я забираю старшего сына из садика и готовлю ко сну;
- с 14-16 мы спим. и это мое время поиграть с младшим, выдохнуть и что-то сделать по дому, накормить вернувшуюся из школы дочку

- в 17.30 у меня бассейн со старшим сыном.
- в 19.00 я должна быть дома, чтобы успеть приготовиться к приходу мужа.
- в 20.00 кушаем с мужем.
- в 21.00 купаем мелких
- в 22.00 отбой.

Я в декрете. Я не работаю. Но я гораздо активнее, чем тогда, когда я работала. Если сравнить с декретом, когда я родила второго: небо и земля. Тогда я весь декрет провалялась на диване с мелким. Изредка выходя с ним на улицу гулять, предпочитая посидеть и почитать на скамейке.

Так что для меня спортзал 3 раза в неделю - это глупость. В тренировки и таскание гантелей - не верю. Похудеть так пыталась давно. Не помогает. А вот активное движение всегда - это то, что нужно. безусловно с чуть пониженным калоражем.
а для тех, кто сидит на совсем низкокалорийной диете (в 1000- 1500 ккал), мне кажется спорт - это совсем вредно. Слишком большая нагрузка на организм. так и подорвать его можно.

Быть подвижнее - вот, что важно и нужно.

---

2529 kcal

Grasa: 98,12g | Prot: 138,66g | Carbh: 280,23g.   Desayuno: Агуша Творог Детский 4,5%, Агуша Молоко 2,5%, Тыква, Яблоко, Гречневая Каша с Молоком. Almuerzo: Красный Октябрь Мишка Косолапый, ВкусВилл Буженина из Мяса Индейки, ВкусВилл Хлеб Литовский Домашний Бездрожжевой, Пирог с Капустой, Говядина Отварная, Чечевичный Суп. Cena: Mars Mars Minis, Своя Рыбка Форель Слабосоленая Филе-Кусок, Огурец (с Кожурой), Альметте Творожный Сыр с Огурцами и Зеленью, ВкусВилл Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Картошка Печеная. Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Наринэ, Агуша Творог Детский 4,5%, Тыква, Пицца с Сыром (36 см, Тонкая Корочка), Окей Ватрушка с Творогом и Изюмом, Достаевский Осетинский Пирог с Капустой и Яйцом. más...

201 kcal

Ejercicio: Samsung Health - 24 horas. más...