Diario de zelyanna, 19 dic. 18

Следующее правило - маленькие порции. К сожалению у меня с этим прямо беда. мой желудок, как мне кажется огромный преогромный. Я, если захочу, могу съесть за раз целый таз вкусной еды. Самая моя большая борьба с собой начинается тогда, когда я заканчиваю прием пищи. Я не голодна. Но жевать дальше мне хочется и хочется. Было бы на тарелке больше еды, я бы съела не задумываясь. Для того, чтобы не жрать я использую несколько уловок:
1) горячий чай после еды. наполняет желудок и появляется чувство насыщения. я могу выпить 2 большие кружки с удовольствием.
2) в тарелку я стараюсь класть чуть-чуть калорийного и много овощей. Чем больше тем лучше. 1 хинкальку и 200 гр. помидорок и огурцов.
3) Я стараюсь очень медленно жевать. тоже помогает. Но для меня очень сложно. Дурацкая привычка закинуть пищу в рот за 5 минут прямо так сложно искореняется. Стараюсь, как могу. Кто-то раньше мне посоветовал после каждой съеденной ложки выкладывать приборы на тарелку и жевать. Стараюсь. Но когда получается, когда нет. Хотя это здорово помогает почуствовать насыщение маленьким объемом пищи.
4) тарелку наполняю максимально разнообразно. т.е. все, что есть сейчас в холодильнике идет на тарелку махонькими порциями. Создается ощущение, что съел до фига, а по калориям подсчитать и не так много. Но не всегда разнообразие есть в холодильнике :). А готовить прямо перед тем как покушать я не могу. Я поем прямо пока готовлю, это точно. Поэтому готовлю я только когда полностью сыта. И не пробую. никогда. Это тоже такой привал калорий, что просто ойойой.
4) супы - обожаю супы. Можно сожрать 400 гр а по калориям совсем ничего 250 ккал в среднем. Супы стараюсь есть чаще. Прямо супер еда. И желудок и мозг удовлетворяешь, и стройнеешь!

Вроде все. Делитесь, кто еще какие хитрости знает, чтобы не пережирать.

Сижу пью чай. Не удержалась от конфетки, которая в этот прием уже никак не лезла. Позволила себе слабинку. От конфеток отказаться ну никак не могу. даже на 1000 ккал диете сидела, а все равно умудрялась конфетки иногда слопать. Правда не всю конфетку, а ее половинку или даже треть. Ну не могу совсем без них.
Кстати повод для конфетки у меня есть: сегодня на весах у меня 72 кг ровно. Т.е. со старта работы над собой, еще до беременности, и до fatsecret, я выкинула из своего организма целых четыре пятилитровых ведра жира! Представьте 4 пятилитровых ведра жира! А так как жир легче воды, то по объему это где-то 4 семилитровых ведра воды! сама не могу в это поверить! Кайфую :)))

---

2497 kcal

Grasa: 115,54g | Prot: 127,07g | Carbh: 244,82g.   Desayuno: Агуша Молоко 2,5%, Груша, Глобус Сыр Монблан, ВкусВилл Хлеб Литовский Домашний Бездрожжевой, Говядина Отварная, Тушеные Овощи. Onces: Красный Октябрь Конфета Аленка, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Альметте Творожный Сыр Сливочный, ВкусВилл Хлеб Лионский, Хинкали. Almuerzo: Суп-Лапша с Говядиной. Merienda: Простоквашино Кефир 3,2%. Antes de la Cena: Mars Mars Minis, Рижский Хлеб Хлеб Крестьянский, Огурец (с Кожурой), Говядина Отварная, Гречка Отварная. Cena: Heinz Соус на Основе Растительных Масел Цезарь для Салата, Пекинская Капуста, Сухари, Жареная или Запеченная Курица, Рисовый Суп с Курицей, Чернослив. Después de la Cena: Асеньевская Ферма Кефир 3,2%, Красный Октябрь Конфета Аленка. más...

155 kcal

Ejercicio: Samsung Health - 24 horas. más...