Diario de fatimair, 21 dic. 18

Cuantas calorías? 

Idea de desayuno 

Muy poco !.. no se quedan con hambre ? 

Aumentale un poco más de calorías a tu desayuno. Recuerda que este es el alimento más importante del día. Bajar de peso es algo que se consigue poco a poco, te lo digo con experiencia, yo en un momento llegué a tener casi 20kg de sobrepeso, pero siendo paciente llegué a mi objetivo. 

algo de proteína podría ser ejm: huevos revueltos, atún, trocitos de pollo o grasa como palta(aguacate) o una cda. mantequilla de maní unos 10 g.  

debes aumentarle calorias al desayuno , lo esencial seria avena instantánea(40g) mezclado con( 200ml) de leche fresca.Y agregarle una fruta , como manzana o un platano . minimo debes consumir de 350 ah 450 calorias . ( preferible 40% carbohidratos ; 20% grasa y 40 % proteina .* puedes comer clara de huevo , menos la yema contiene grasa .esos porcetajes son de 350 a 450 caloria nomas no del total ah ingerir.  

Si lo q quieres es bajar de peso no te mates de hambre haz ayuno intermitente — googlealo 

Gracias a los que me dieron tips❤️ 

Pedro creo que no llega ni a 500