|
📌الدايت بريك
بعد فترة من الالتزام بالدايت نمر بمرحلة من الملل وأحيانا تعب وعدم الرغبه في التمرين ورغبة في الأكل بشكل شديد.
طبعا هذي آلية دفاعية من الجسم... إضافة إلى نتيجة تأثر الجسم من عدم حصوله على طاقة كافية لمدة من الزمن فتتأثر نسبة الهرمونات وبالتالي على المزاج والنشاط البدني بشكل عام ... وينتج عن ذلك توقف نزول الوزن ومقاومة الجسم لفقد الدهون.
الحل هو.. التوقف عن الدايت لفترة من الزمن عادة تكون إسبوعين ..
في فترة الإسبوعين يكون فيها الكالوري المستهدف هو سعرات المحافظة على الوزن أو أكثر بنسبة 5 إلى 10 %
نركز فيها أن نأكل الكاربو هيدرات الصحية والبروتين ونسبة معتدلة من الدهون الصحية..
|
2551 kcal
|
Grasa: 76,38g | Prot: 123,70g | Carbh: 334,68g.
Desayuno: المراعي زبادي يوناني سادة, المراعي زبادي فيتال قليل الدسم, لوزين سكويرز البُر. Almuerzo: فارملاند جبنة قشقوان(لايت), العلالي خميرة جافة فورية, Heinz TOMATO KETCHUP 57 VARIETIES, العلالي فطر مقطع, Coopoliva Sliced Green Olives, Coopoliva Sliced Black Olives, فوم طحين أبيض (لجميع الإستخدامات), Sea Salt, Granulated Sugar, Water, Red Tomatoes, Sunflower Oil, Green Sweet Pepper. Cena: Kellogg's ALL BRAN PLUS, Almonds. Pasa Bocas / Otros: Date, Red Delicious Apples, Galaxy Smooth Milk. más...
|
|