Diario de aldi53, 29 dic. 18

maksudnya? ada yang tau? 

jd walaupun BB stuck tp sebenarnya lemak yg berkurang dan massa otot nambah. cmiiw 

Maksudnya kalau kita stuck, artinya jumlah kalori yang kita makan adalah jumlah kalori untuk maintenance. Jadi gag ada pembakaran lemak lg. Makannya harus defisit lg kalorinya. Kalau sudah defisit lg masih gag kurang juga, artinya otonya nambah. Untuk lebih pasti bisa tes ct scan atau mri. Begitu kira2.  

jadi kalo bf nya 24% atur makronya seperti digambar? 

Kalau atur makro sesuai dengan badan kita. Itu konsepnya, kalau plateu. Kalau mau defisit di karbo ajah, jangan di yang lain. Makannya digambar jumlah protein dan lemak dipertahanin. Hanya karbo yang berubah.  

makanan yg mengandung lemak baik selain alpukat apa ya kak? soalnya kalo protein udh meningkat. lemak kadang kalah sama karbo 

seafood sumber lemak omega 3 paling banyak. Banyak variasinya juga. Kacang2an juga banyak lemak baiknya. Tapi rada banyak juga karbonya.