|
Menunggu jam pulang kerja 30 menit lagi...💪💪💪 SMangat
|
1661 kcal
|
Grasa: 72,26g | Prot: 94,51g | Carbh: 174,61g.
Desayuno: Telur Ikan, Telur Rebus, Tempe Mendoan, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Kelapa, Rumput Laut. Almuerzo: Tumis Kangkung, Bakso Ayam, Tahu Goreng, Gula Pasir, Jeruk Nipis, Ayam Bakar (Kulit tidak Dimakan), Finna Food Sambal Terasi Uleg, Kubis, Tomat Ceri, Mentimun (dengan Kulit), Salak, Melon, Nasi Putih. Cena: Sate Ayam, Tumis Kangkung, Jagung dengan Mentega. Pasa Bocas / Otros: Kue Bolu. más...
|
|
1508 kcal
|
Ejercicio:
Pesas - 30 minutos, Pedaleando - 5 minutos, Elíptica - 5 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
Lumayan latihan ke dua kuat 400 kali pull down. Alhamdulilah...
Pertama kmrn cuma 200 kali habis itu badan njarem semua rasanya.
31 dic. 18 por el miembro: Diah Pujiastuti
|
Apakah latihan ini bisa mengencangkan otot perut juga? #efekperutmasihberlapis2
31 dic. 18 por el miembro: Diah Pujiastuti
|
wah di tempat kerja ada alat gym? keren mbaknya, masih pake seragam kerja udah semangat olahraga 👍
31 dic. 18 por el miembro: quirky.jette
|
Tp gerakan nya menurut ku salah, sudut tarikanya terlalu lebar, harusnya agak maju, bencpress nya turunin dulu, kalo gitu nanti fokus nya bukan ke otot back
31 dic. 18 por el miembro: Badrus Zaman
|
Sama repetisi kok biasa sampe 400 ya, harus tambahin beban tuh, kalo kuat lebih sampe 12 repetisi berarti beban terlalu enteng, jadi per set cuma sktr 36 repetisi, total cukup 3 set, lanjut latih otot yg lain
31 dic. 18 por el miembro: Badrus Zaman
|
Kalo mengencangkan otot perut harus plank atau sot up atau yg lain, tapi semua olahraga bisa menurunkan lemak perut.
31 dic. 18 por el miembro: Badrus Zaman
|
Oh gitu, maklum gak ada instrukturnya jadi gak tau gimana cara pakainya. Yg penting asal gerak dulu soalnya saya suka mager sambil belajar dari teman2 fs yg lebih berpengalaman.
31 dic. 18 por el miembro: Diah Pujiastuti
|
Cara menambah bebannya bagaimana? Mbok saya dikirimi gambar atau video yg benar bagaimana?
31 dic. 18 por el miembro: Diah Pujiastuti
|
banyak ka di youtube, dari pada gerak tapi hasil gk optimal, mending sepedaan ato treadmil
31 dic. 18 por el miembro: aabi48
|
Biasanya saya pemanasan pake static bicycle trus pake dumble, karena agak jenuh pengen nyoba alat lain
01 ene. 19 por el miembro: Diah Pujiastuti
|
01 ene. 19 por el miembro: Atinamurniati.61
|
HIIT cardio klo pas libur kerja, lihat di youtube full body home workout with dumble
01 ene. 19 por el miembro: Diah Pujiastuti
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Diah Pujiastuti
|