Diario de fernanda.mcc, 31 dic. 18

De forma sana un kilo y medio  

Se supone que se puede perder de forma saludable 1% de tu peso por semana, varia de acuerdo a tu peso.  

1 porciento como dice handcon z 

entre más peso tengas, bajas de peso en poco tiempo 

Maximo maximo maximo diria que 8 kilos, pero eso con ayuno y ejercicio intenso todos los dias 

por lo que más quieras no le hagas caso a Oquas (con respeto). Nunca he comprendido esas metas Xpress para bajar de peso para un evento. Mi consejo, valla, disfrute, comparta, y si siente o quiere un mejor físico, tómelo con calma y tiempo, nadie te va a impedir la entrada si pesas x o y, el secreto son los hábitos y la constancia. Saludos 😉 

puedes ayunar los 20 días, bajar como 8 kilos, verte bien según tu propio concepto de belleza, o eventualmente morir o causarte algún problema en tu cuerpo.. tu elijes! 

nada, tampoco lo estaba recomendando, solo digo que es posible 

Porque todos hablan de ayunar ??? 😂😂😂 

Pero trata de bajar todo lo que puedas hasta esa fecha nomás 💪🏻 si te pones una meta y no la cumples estaras frustada y triste ese dia 

Saludablemente, un kilo y medio , en gran restricción y con probale efecto rebote, serían 3 

Hay un video en YouTube de tvn la Nutriologa Catalina Silva( instagram) explica un plan para bajar y adquirir hábitos saludables (Chiqui Aguayo lo hizo). Apio, pepino, espinaca, claras de huevo son a cualquier hora. Partir el día con batido verde, terminar el día con sopa verde. No olvidar proteína da sasiedad.  

contando tus calorías, y haciendo un déficit de 700cal/día deberías bajar un kg cada 10 días 

Traveler claro y no solo se llevará grasa, también músculo con un déficit grande, 🤔🤔. Lo que importa no es tanto el peso, sino la composición corporal, si se quiere bajar de peso de forma sostenible hay que procurar cuidar la poca masa muscular que me imagino se tiene si no entrenan. Saludos. No es recomendable bajar más de medio kilo a la semana, por un montón de razones... 

Sobre 500 calorías de déficit corres riesgo de que alteres permanentemente tu metabolismo basal o lo que se llama también como el famoso "efecto rebote", aparte de perder masa muscular, es mejor generar ese déficit comiendo entre 200 a 300 calorías de déficit y aumentar tu NEAT, o incrementar tu déficit con más ejercicio de alta intensidad, como más tabata, hiit o trx, para que pierdas mayormente grasa y no músculo. Trata en ese período de mantener tu nivel de proteína alto, para mantener un balance de nitrógeno positivo y evites quemar tus músculos, también consume más grasas para que te mantengan saciada por más tiempo, y reduce tu consumo de carbohidratos si puedes a 50g al día, para que te ayude a disminuir la retención de líquido, pero siempre primando un déficit calorico máximo entre 200 a 300 calorías.