Diario de Zzztrött, 15 ene. 19

Landar på mellan 2500-2900 :) vill behålla den vikt jag har/gå upp något gram och endast bygga mer muskler 

https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/ länk där man kan räkna ut sitt energibehov efter sin antivitetsnivå 

Ligger på 1300 kalorier per dag 

Siktar på 1300 men är oftast nöjd på 1100 kcal. Men målet är att gå ner ganska mkt 

2500 tränar en hel del :) 

Siktar på 1500 kcal men det blir ca 1600 kcal per dag. 

1800:) 

1500kcal 30% fett 30% kolhydrater 40% protein blir oftast mindre fett och mer av de andra två, men detta är målet. Målet är ned i vikt men inte förlora så mycket muskelmassa.  

1200 kcal/dag. Ska ner i fett och bibehålla muskler så försöker få i mig bra med protein. 

400-800 kalorier 

Läste att om man minskar sitt energiintag med 500 kcal per dag så bör man gå ner 0,5 kg per vecka. Efter att ha kollat vad jag bör äta efter ålder, vikt och aktivitetsnivå landade jag på 1900 kcal. Så har jag valt 1200 kcal per dag för att vara på den säkra sidan😉 

Räknar ej! Gått ner 5,5 kg hittills det här året bara på att utesluta socker igen!  

försöker hålla mig under 800 kaloriee 

Jag kör 5:2 så de två dagarna av halvfasta försöker jag ligga på 600-700 kcal och resterande 5 på 1500-2100 kcal. Målet är 1500 kcal men det är inge lätt... 

Mellan 2200-2500 på vardagar och 3000 på Fredag och lördagar.  

Är 13 år, så jag ligger på 400-1000 kcal:)) 

Satsar på ett underskott på ca 200-500kcal per dag. På den nivån är jag inte hungrig och går långsamt ner i vikt. det ger ca 1700-2100kcal per dag, beroende på hur mycket jag rör mig 

1500 - 1900 

1400 kalorier 

Har svårt att räkna men gissar på 1700-2300 per dag. Går inte ner i vikt fast jag logiskt borde ..