Diario de knopockalv, 26 ene. 19

РСК 1600 для меня нормально?  

И ещё подскажите, где можно увидеть, сколько БЖУ мне нужно потреблять в граммах. Я вижу только проценты. 

Людмила Сейчас посчитаем, я Вам в другом сообщении описала как меня врач настраивала действовать. Так 75 кг. Минимальные нормы - по жирам 80гр. По белкам 100-120гр. По углеводам от 150гр. По К получается 600+500+600=1700К. Ну вот ориентир. Я бы сказала что 1600 хорошо, но можно работать в коридоре 1600-1700. даже до 1750 на медленном повышении. Как это выглядит? Следующую неделю едите 1630, через десять дней 1660, через три недели начинаете есть 1700. Т.е постепенно улучшаем жизнь организму, показываем что будет лучше. Т.е это ничтожное улучшение благодатно, потом так же дальше повышать на 50К (30+30). Как раз время подниматься на поддержку будет. Не мучайте организм долго, достигли хорошего - как только темп похудения резко падает, это сигнал подниматься на поддержку, ещё один сигнал - может начать прыгать вес, это скачки водички. И очень важно долго спать, максимально долго. Поэтому боритесь за сон. 

Кнопочка, спасибо, что так щедро и обстоятельно делитесь своим опытом и знаниями! Дай Вам Бог здоровья! 

Людмила, я там ответ удалила и сюда перекинула: Моя эндокринолог предложила схему ограничения именно углеводов (хотя я только по ходу дела разобралась что да как), но в целом ситуацию этим переломила. Повторю Вам её советы - Никакого спорта. Как можно больше свежего воздуха и бороться за сон, спать максимально долго. Увеличить бытовую нагрузку - бытовые дела дома и на свежем воздухе. Ванна ежедневно на дефиците (комфортная). Худеть на повышении К и без чувства голода (постоянно минимально поднимать норму К, чтобы с каждым днём уводить организм в зону комфорта). Мне на первом цикле дефицита ограничила углеводы: оставила ягоды и овощи, вместо сахара сахзамы - но это было медицинской рекомендацией, и я её осознанно приняла как медицинское назначение, потом в отношении углеводов нет ограничений, просто осознанное поведение - не лечить усталость сладким. Циклы похудения (отдых после 3 месяцев дефицита пока в ожирении, а потом дефициты короче и легче, отдыхать на поддержке, это норма которая держит вес постоянным, как это делать расскажу), после выхода из ожирения резкая смена стратегии, это ВАЖНО. Только физиологические нагрузки - ходьба и вода, никакого бега и велосипеда, никакого спорта - можно бытовые работы в саду и огороде, по дому, можно шустрить, танцевать, плавать. Поддержка суставов кальцием-глюкозамином-коллагеном. Поддержка комплексом, магнием, В-комплексом и омегой (все витамины индивидуально). Сон обязательно по режиму. Режим еды в одно и то же время, не частить с приёмами пищи, придерживаться трёх-четырёхразового питания, напитки только несладкие или с сахзамами (это был отдельный пункт "внушения" - показать сколько К получаем с напитками ).  

Кнопочка, со спортом все верно. Я после НГ решила ходить в бассейн. На спине плавать не умею, и хотя после каждой дорожки отдыхала, делала упражнения, сумела так передать сосуды шеи, что до сих пор лечусь. Соки не пью давно, люблю кофе, к сожалению с молоком и сахаром. Теперь только утром. По дому стараюсь двигаться, но далеко ходить не могу деформированы стопы. Летом проще  

Фруктов ем много, получается, их тоже надо ограничивать? Жутко хочется колбасы и хлеба! Ведя дневник, поняла, что больше ем во второй половине дня. Сейчас перестраиваюсь,- учусь завтракать. Много лет этого не делала, глаза на еду не смотрели. Но зато вечером! Насчёт водных процедур. Именно ванна, а не душ? С какими-то добавками? Или для того, чтобы выводились токсины? 

Насчёт сахзамов. У меня мнение, что они вреднее сахара. Купила стевию в таблетках, вроде натуральная. Но после прочтения состава, засомневалась. И вкус неприятный, пока отставила. Может, научусь пить кофе без сахара. 

Людмила Пученкова Да, меня с фруктов и соков осознанно "снимали" на первом этапе. Разрешили клубнику, чернику и овощи. )))) НО это не потому что так надо, а потому что у меня был сахарный тип набора веса - так на меня действовало лекарство, что слабость я снимала только сахарами. И врач перестраивала питание. Т.е. это не надо, если у Вас нет проблем. И сахзамы как антистресс. Я считаю что очень помогло, я действительно легко адаптировалась без сладких напитков и сладких блюд, подслащивая заменителями и сиропами зеро. По-поводу ванны - это замена спорта, она сжигает много К, плюс детокс и антистресс. Именно продолжительная комфортная ванна, если нет противопоказаний. 

Кнопочка, прошу Вашего совета. Сегодня не доела 426 кк+30, которые добавляю.Но белков и жиров переела. Не знаю, чем добрать. Считаю курагу, шоколад, фрукты, ещё больше перебор Б и Ж. Так оставлять не хочу, да и есть ещё захочется, знаю. 

Людмила, сколько ГРАММ белка и жиров вышло за день?  

Белки 72, жиры 56. 

П должно быть?  

Написано, что это уже 24 процента белков и 41 жиров. А надо 20 и 30 процентов. Я ещё не всё здесь понимаю. 

Смотрим граммы!!!! Сколько Кнопочка рекомендовала? Ищи внизу в комментах!  

Мёд попробуйте если можно, Людмила. 

В программе белки надо 80, жиры 53, углеводы 200. У меня углеводов 95.  

А Кнопочка что писала ниже? Сколько надо? Посмотри все ее комменты)) хочу чтоб ты сама нашла ответ, сколько надо и чего;)) 

Проценты и граммы надо выставить самостоятельно  

Если по совету Кнопочки, то могу ещё много есть. Ж-80, белки-100, угли-150.