|
Założenia:
- brak tłuszczy jakichkolwiek poza oliwą na zimno
- brak majonezu, masła, sosów,
- brak mięsa wieprzowego, wołowiny, przetworzonych mięs
- brak smażonych rzeczy (nawet jajecznica bez tłuszczu)
- brak cukru i soli
- brak tłustego nabiału, żółtego sera, serów pleśniowych
- zero mąki, pieczywa, makaronów
- brak owoców o wysokim indeksie glikemicznym
- zero przetworzonych rzeczy, przekąsek, słodyczy
- zero alkoholu, zero napojów słodzonych, zero gazowanych
- niezbyt duże posiłki żeby nie rozpychać brzucha
+ oliwa z oliwek na zimno i tylko w limicie kalorii GDA
+ zamiast majonezu, jogurt naturalny
+ tylko mięso drobiowe i ryby
+ tylko pieczenie w piekarniku, rękawie, grillowane bez tłuszczu i gotowanie
+ wszystkie przyprawy niezawierające soli i cukru,
+ tylko jaja, chudy ser, maślanka, kefir,
+ ryż, kasza, soczewica, ziemniak gotowany bez soli i tłuszczu
+ warzywa surowe gotowane pieczone grillowane, marynowane, kwaszone
+ cytryny, jabłka, cytrusy,
+ woda, woda i jeszcze raz woda z cytryną najchętniej
+ kawa bez cukru, licz kalorie mleka, herbaty lekkie i ziołowe
+ wszystko wyliczone wg tabeli kalorii i bez odstępstw
* dieta stworzona wg własnych upodobań smakowych, przekonań i skuteczności, która pozwoliła mi kilka lat temu w 4 tygodnie stracić 12kg. Stopniowo wprowadzam wysiłek fizyczny i przeliczam go na dodatkowe kalorie. Po osiągnięciu celu i oczekiwanej wagi stopniowo będę wprowadzał wyższy limit kalorii i wiekszą intensywność treningów, nastepnie buduje masę mięśniową. Cel pierwszego etapu - Najpierw balast.
Limit kalorii 1500kcal
Waga wyjściowa 105kg
Waga oczekiwana 87kg (waga z przed lat przy braku grama tłuszczu)
|
102,4 kg
Disminuído hasta ahora: 2,6 kg.
Aún para ir: 12,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1420 kcal
|
Grasa: 20,86g | Prot: 70,66g | Carbh: 236,14g.
Desayuno: Ogórek Kiszony , Kawa z Mlekiem, Jajko na Miękko. Almuerzo: Kawa z Cukrem, Czerwona Papryka, Ogórek Kiszony . Cena: Sante Soczewica Czerwona. Pasa Bocas / Otros: Ogórek Kiszony , Kawa z Cukrem, Shoarma, Herbata z Cukrem , Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). más...
|
Perdiendo 18,2 kg a la Semana
|
21 a 40 de 117
 Comentarios
dobra jakies omamy wzrokowe mam juz 😂
31 ene. 19 por el miembro: vibo69
|
Thomas, trzymam kciuki i powodzenia! Wcale twoja dieta nie jest wg mnie skrajnie drastyczna, tylko fakt - mało kalorii dziennie będziesz dostarczał, może zacznij od nieco większego pułapu. Pozdrawiam ;)
31 ene. 19 por el miembro: venezia25
|
Vibo, a czemu brak soli ma powodować refluks i mogreny? Ja sól akurat lubię, ale mógłbyś rozwinąć temat?
31 ene. 19 por el miembro: venezia25
|
Skąd pośpiech? Rzucilem w tamtym roku wszystkie swoje nałogi raz szybko i skutecznie. W tym roku walczę z wagą i chce wrócić do treningów. Zbędny balast powoduje moją niechęć powrotu do starego dobrego środowiska. Trudno zaczynać od początku i od małych kroków wspinanie sie tam gdzie było sie przez większość swoje życia. Chce to zrobić szybko i skutecznie a potem unormować to i wprowadzić dawny reżim treningowy z przed lat. Nie mam czasu żeby latami dochodzić do czegoś,co już miałem. Udało mi sie z innymi rzeczami idę dalej za ciosem. Nie ma opcji ze mi sie nie uda zrobić
31 ene. 19 por el miembro: ThomasEverydaycloser
|
31 ene. 19 por el miembro: ThomasEverydaycloser
|
A myślałam, że to baby są niecierpliwe 🤣
31 ene. 19 por el miembro: BysiaHodujeBicka
|
venezia25, niedobor sodu to jedna z przyczyn migren. tak samo sod jest ci niezbedny do wytworzenia kwasu zoladkowego. a za malo/za slaby kwas w zoladku to refluks/zgaga. ..plus caly wachlarz innych problemow typu anemia.. alergie.. nietolerancje.. chorby autoimmunologiczne.. itd.
31 ene. 19 por el miembro: vibo69
|
ThomasEverydaycloser, jak chcesz szybko i skutecznie to zrob to mozliwie najoptymalniej. bo plan jaki masz na teraz ulozony spowoduje wydluzenie calego procesu bo bedziesz musial odbudowac spalone miesnie. wiec jak sam rozumiesz koniec koncow zajmie ci to wszystko dluzej. w dodatku zalozenia zywieniowe jakie obrales charakteryzuja sie prawie ze najwolniejszym spalaniem tluszczu. ale jak rozumiem.. tobie nie chodzi o palenie tluszczu tylko o liczbe na wadze. no to tak.. wtedy twoje zalozenia sa w tym dobre.
31 ene. 19 por el miembro: vibo69
|
Ooo, perfekcyjny plan na spektakularną klapę. Aż będę obserwować. Chociażby samopoczucia dobijającego do dna nie będzie widać raczej w dzienniku 🤔
31 ene. 19 por el miembro: kluska87
|
"Obecnie istotnym i najważniejszym problemem żywieniowym jest nadmiar spożywanego sodu, którego głównym źródłem w diecie jest sól."
Dzisiaj w diecie były głownie jajka, soczewica (nie solona) ogórki kiszone, papryka, ziemniak z wody (nie solony)
Zawartość sodu: 2142mg - według wyliczeń z naszej aplikacji
Ja sie nie znam. Ale o niedobór sodu, który jest główną przyczyną nadciśnienia tętniczego (które w sumie już posiadam w jakimś stopniu) to sie jakoś nie martwię ;-)
P.S. Kluska dzięki ;-) dzięki Tobie mam jeszcze większa motywację a swoją drogą jestem w miarę otwarty chłopak - pytaj jak bedzie złe to Ci powiem szczerze
31 ene. 19 por el miembro: ThomasEverydaycloser
|
Vibo ja nie chce tego zrobić w miesiąc. Zrobie w tyle ile zrobię. Dwa, trzy.. Bedzie jak bedzie. W miesiąc zrobiłem wiele lat temu i 12kg a teraz mam do zrobienia 18.. Zdaje sobie sprawę ze nie ten organizm. Ważne żeby nie iść na ustępstwa i to zrobić.. Doceniam bardzo Twoje rady. Ja tu sie nie będę wymądrzał bo nie jestem dietetykiem ekspertem. Robię to tak i już. Kiedyś robiłem tak samo zadziałało. Sód mam w ogórkach kiszonych ;-) pozdrowionka
31 ene. 19 por el miembro: ThomasEverydaycloser
|
kolego. to co tu wkleiles to propaganda. dlatego ci pisalem ze czeka cie bolesne zderzenie z rzeczywistoscia. a nadmiar sodu powoduje wrecz obnizenie cisnienia i moge ci podrzucic badania na ten temat. sod podnosi cisnienie do pewnego stopnia jego spozycia. powyzej jeszcze obniza. druga sprawa ze nie schudles 12kg tylko straciles 12kg masy ciala. kolosalna roznica. zreszta obliczmy.. 1kg smalcu to 8000kcal. mowisz ze schudles w miesiac 12kg. czyli 12*8000 to daje nam 96000kcal podzielic na 30 dni.. daje 3200kcal na dobe deficytu. twierdzisz ze jadles tam 1200 czy iles.. wiec wynika z tego ze aby to bylo prawda twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno wtedy wynosic 4400kcal na dobe. czyli od takiej ilosci nie powinienes ani tyc ani chudnac. really? think again.
31 ene. 19 por el miembro: vibo69
|
No ale Ty tu teoretyzujesz na moj temat a ja wtedy schudłem po prostu, zmieniłem cała garderobę wszystkie spodnie i koszule... Dla mnie te 12kg to było dużo ale nie zauważyłem braku mięśni... Owszem brałem witaminy bo bolały mnie dziąsła, zęby ale ogólnie ze sobą czułem sie dobrze a spadku spektakularnego masy poza spadkiem brzucha nie zauważyłem.. Był jasne. Ale korzyści przewyższały jakieś małe minusy. Schudłem i tyle
31 ene. 19 por el miembro: ThomasEverydaycloser
|
sluchaj ja tez mam za soba spalone 12kg. tylko ze tluszczu a nie masy ciala. to zupelnie dwa rozne swiaty. a to ze braku miesni nie zauwazyles to moze dlatego ze ich pewnie nie miales za bardzo. to co chcesz zrobic to wpieprzenie sie na metaboliczna mine. wydaje ci sie ze wiecej tutaj jest plusow.. bo po prostu brak ci wiedzy w temacie dietetyki i metabolizmu czlowieka. gdy rozpieprzysz sobie hormony.. a rozpieprzysz takim zywieniem.. to bedziesz potem tyl 'z powietrza'. no ale.. moze musisz sie jak ja to mowie najpierw wypierdolic zeby zrozumiec ze zla droga poszedles.
31 ene. 19 por el miembro: vibo69
|
mówisz, że chcesz szybko zrzucić wagę, a potem, że się nie spieszysz, czy coś mi się nie zgadza? Nie odbierz tego jako krytyki, ale niektórych rzeczy w zdrowiu nie da się tak łatwo przywrócić, jak poprzez odbudowanie mięśni. Dlaczego chcesz robić coś, co ma prowadzić do zdrowia (rzucenie nałogów, schudnięcie) kosztem zdrowia? Prawdę mówiąc nie ma to dla mnie za bardzo sensu, osiągać coś na jednym polu, jednocześnie niszcząc na drugim.
31 ene. 19 por el miembro: jijibrasseur
|
Dzięki za te miłe słowa. To jak już schudnę i sie wypierdole zrzucając kg to wtedy będę sie doktoryzował i układał mądrze dietę pod katem zdrowia. Wierze ze jesteś super ekspertem i nie neguję. Ja to robię i już. Sam na własne życzenie. Oceniaj wolno Ci nikt tu nie zabrania. Mnie to tylko motywuje. Za sód dziękuje nawet jest tu taka tabelka w naszym programie będę zwracał uwagę. Pozdro
31 ene. 19 por el miembro: ThomasEverydaycloser
|
nie zrozum mnie zle.. ja to mowie dla twojego dobra. tutaj jest zero zlosci czy cos. i pamietaj ze po fakcie moze byc juz za pozno na cofanie zmian. organizm jak zaczyna sie sypac to sie sypie wszystko na raz. wlacznie ze zdrowiem psychicznym.. a wtedy bedzie ci jeszcze ciezej podejmowac swiadome i racjonalne decyzje. w tym punkcie nie chcesz sie znalezc. a wczesniej czy pozniej sie znajdziesz jesli sie w pore nie opamietasz. swietnym tego przykladem sa wieloletni frutarianie i weganie. poogladaj sobie youtube. wyskoczylo tego ostatnio jak grzybow po deszczu.
31 ene. 19 por el miembro: vibo69
|
Tak zgadza sie to nie jest plan według "sztuki" ale sprawdzony i jakoś wtedy i były mięśnie i zdrowie nie zastrajkowało. Teraz mam nadzieje ze bedzie podobnie. Lepsze to niż picie wódy i tony fastfoodow (ale zapewne zaraz dowiem sie ze sie mylę) jak najbardziej zgadzam sie racja to nie jest mądry plan ale jest taki i już. Sprawdzony
31 ene. 19 por el miembro: ThomasEverydaycloser
|
Wiem ze to nie idealny plan wręcz obarczony wielkim błędem ale jeśli wtedy psychika sie nie złamała, zdrowie nie siadło i wszystko zagrało jak trzeba.. To chce to zrobić..
31 ene. 19 por el miembro: ThomasEverydaycloser
|
Tylko, że to, że przykładowo kiedy schudłam x lat temu na papierosach i rzyganiu i wtedy to zadziałało, to nie znaczy, że najlepszy wyborem jest to powtarzać. Rozumiesz analogię? Jeśli wiesz, że jest możliwość schudnąć w sposób bardziej zrównoważony i bezpieczniejszy dla organizmu (ale może i nawet bardziej efektywny), to dlaczego to odrzucasz?
31 ene. 19 por el miembro: jijibrasseur
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de ThomasEverydaycloser
|