|
Заметил странную закономерность между весом и силовыми. Если вес обваливается до 62-62,9 - тренировка идет как по маслу. Если же он заскакивает за 64 - выжать всю запланированную программу бывает крайне сложно. Я бы еще понял, если бы дело обстояло наоборот. Правда сейчас из-за травмы подобной закономерности не случилось. Вес снова ушел ниже 63, но программа сегодня выдалась адски трудной. Никакого удовольствия, когда только и думаешь, как бы не нагрузить все еще побаливающую руку.
|
1755 kcal
|
Grasa: 83,14g | Prot: 110,73g | Carbh: 135,68g.
Desayuno: Брюкке Сарделька с Сыром, Салат из свеклы, моркови и яблок., Творог 18%, Кефир (Обезжиренный). Almuerzo: Соленые Огурцы с Укропом, Гуляш из Курицы, Barilla Макароны Отварные, Творог 18%, Кефир (Обезжиренный). Cena: Вареное Яйцо, Соленые Огурцы с Укропом, Кефир (Обезжиренный), Творог 18%. Pasa Bocas / Otros: Пятерочка Яблоко Красное . más...
|
|
2046 kcal
|
Ejercicio:
Trotar - 8/kph - 30 minutos, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 9 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 30 minutos, Descansando - 14 horas y 51 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
Попробуй пить 100 мг в день магния (если не выспался) и 5-10 мг креатина за полтора часа до тренировки и должен будешь пахать как конь)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21324203 - это исследование про креатин перед тренировкой.
Магний на себе не пробовал(но собираюсь), ибо его нужно пить достаточно часто, а креатин реально работает-на себе испытано)
Уверен, поможет тебе побить плато в жиме лёжа, как травма пройдет) кстати, креатин - единственный спортпит, который реально работает))
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
Аспаркам, насколько я помню - помогает усваивать калий и магний. Т.е. для сердца полезно. Давно хотел спросить - что у тебя да травма? На тренировке как-то получил?
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
С магнием не подскажу...но нужно выбирать его с витамином В6, т.к. они усиливают действие друг друга) если отдельно брать, то препарат "оксид магния", но лучше и дешевле - комбинированный с В6. Называется "Магне В6")
У меня, блин, тоже травма - левое колено😫 приседать с весом даже не могу(((к врачу надо идти((
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
С коленом проблемы месяц назад, наверное, начались. Раньше всё было чики-пуки...
Надеюсь, не мениск😢
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
90 был рабочий вес максимальный)
На прошлой неделе 70 делал)
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
Лёжа был 65 на 8 раз.
Кстати, с кретином)
А ты жимы гантелей делаешь?
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
Читал, что есть один способ увеличить жим лёжа - это отказаться от жима лёжа))
А так - у меня жим гантелей на 25кг, разведение - 22.5 кг) на 12 раз, 4 подхода. Ты креатин раньше не пил?
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
Раньше делал сплит, т.к. думал, что нужно 6 раз в день питаться и BCAA пить)
Сейчас фулбоди) т.к. есть иследования, что по эффективности они выше, чем сплит)) а тебе сколько лет, вообще?) Может быть у тебя рост ММ ещё далеко впереди))
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
Мне 31😂 И я пока не тренируюсь)
Абонемент кончился, жду з/п)) главное не количество тренировок, а их интенсивность и время нахощ мышцы под нагрузкой) попробуй фулбоди)
02 feb. 19 por el miembro: ks38
|
02 feb. 19 por el miembro: Buzzymeow
|
А дома у тебя есть штанга и гантели?) И, кстати, чтобы больше жать, нужно больше жрать:) наращивай ММ и будешь дать сотку;)
03 feb. 19 por el miembro: ks38
|
Не, дома ничего нет)
Гантели есть, но они просто лежат пылятся))
Ты сколько кг сбросил?🤔
03 feb. 19 por el miembro: ks38
|
Буквально до декабря 2018 года, у меня были ошибочные знания о том как правильно худеть)) а, вообще, мой путь начался в 2013 году, когда я похудел на 20 кг за полгода с первоначальных 90кг) первые 10 ушли за 3 месяца тренажерного зала, остальные 10 - после поездки в Шерегеш, когда я серьезно сломал ногу (выписали из больницы, после операции, 31 декабря 2013г😁) потом опять как попало толстел/худел и вот сейчас, обладая достаточными знаниями, начал правильно худеть))
03 feb. 19 por el miembro: ks38
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|