Diario de Umnici66, 03 feb. 19

У меня нет запретного. 

Thunderstorm11...в холодильнике всегда лежит запретное и раньше любимое мной ..сливочное масло,сало,клубничное варенье,сметана и пр...и пр...конфеты,шоколад...всегда была сладкоежка.Отпусти я волю и начнется обжорство. 

если помещаете свое запретное в рамки дневного каллоража,то считай это и не запретное)).А если переели,то на след.утро все сначала,за один день не растолстеете 

GoldenviktoryПросто в голове блок стоит ..этакая стена страха,что вес обязательно вернется,а я этого не хочу...это от неграмотности пищевого поведения.За уши вытаскиваю себя и опыт переживших этот страх очень помогают.Спасибо. 

Если нет диабета, то к запретному можно отнести только трансжиры. Углеводы я бы при всякой диете старалась ограничить, особенно быстрые, так как именно они провоцируют жор - они быстро перерабатываются в жир и быстро наступает голод. А после переедания просто начинаю все заново. 

Вы знаете,может прозвучит странно,но когда я ем салат овощной к примеру, с рыбкой или мясом и даже большую порцию,я быстрее проголодаюсь,нежели если сьем что то сладкое  

goldenviktory Это может означать например нехватку жира в рационе. Жира надо 1 г на кг и если Вы его себе недодали, то организм считает, что Вы не поели. 

Я ела 1,5 гр.в этот период,а то и больше.Отчего чувства насыщения особо не получала,а живот стал расти. 

goldenviktory Ну, стоит искать причину. Углеводы нужны в основном для энергии, в них редко бывает недостаточность, они везде. Мало их едят только на низкоуглеводке. А так, их стоит ограничивать. Чтобы разобраться, надо анализировать дни с разным составом пищи и состояние голода. Впрочем, Возможно Вы нашли нужный Вам баланс нутриентов и Вас все устраевает. 

Levoch,Вы правы,причины ...первая причина это страх,излишние тревожность и неверие,что вернётся вес.Вторая...банальный недосып,ночные смены.Читая грамотную поддержку сообщества приходят уверенность и понимание.Ошибки поправимо. 

Levoch... Научилась не хотеть сладостей вообще...ну очень легко мне это дается,и любые посиделки,праздники равнодушна к тортика и шоколадками,а вот могу срываться на привычные сыр,масло сливочное и если дам слабину минутную,все...голод сумасшедший включается и тогда без тормозов.  

Umnici66 Все что Вы перечислили - это жир. И это значит, что именно его не хватает в рационе. Какие бы ни были общие рекомендации, но организму виднее чего ему не хватает. Надо увеличить жиры больше рекомендованного, просто вписать их в рск. Общие рекомендации: жиры 1 г на кг общего веса, белки - 1- 1.5 г на кг, остальное - углеводы. Углеводы просто добираю рск. Сколько надо белка по норме не определишь, зависит от количества мышц и тренировок. Стоит ориентироваться опять же на голод. И смотреть сколько это в день, когды Вы наедаетесь белками и их не хочется. Смотреть надо средние показатели за одну - две недели, но именно за те, когда Вы следите за насыщением белком/ жиром. Проверяется так: надо перебирать в уме продукты, которые в основном белки или в основном жир и пытаться понять чего именно хочется. Разумеется, представлять надо чистые продукты - только мясо или только масло, чтобы организм не путался. 

Сон имеет большое значение. У меня тоже эта проблема. Стоит приложить усилия, чтобы его наладить :)