Diario de knopockalv, 11 feb. 19

Olga.lek Для меня кстати, горошек и миндаль методом проб стали универсальными. Миндаль восполняет потребность в печенье-шоколаде и подходиткак закуска к кофе. А горошек универсально вписывается в сытные салаты, по типу мясного, омлеты, и в еду на работе )))) 

Кусок рыбы (типа трески-она не сильно калорийная) большой и овощной салат миску 

Ksusha gallaz Для меня 500 - экстрим, я ужинаю на 600-800К. Но бывало что на 500, поэтому свой опыт тоже есть. 

knopochkalv мои сырники это 150гр творога фермерского - продается как обезжиренный, но на вкус скорее как 5%, 1яйцо и 50 гр муки и 5гр масла, сахар опционно, щас убрала совсем - выходит 5-6 сырников на 430-450 ккал, отлично насыщает, для меня полноценный прием пищи. А йогуртами и питьем я тоже наесться не могу. Но да, у всех свои предпочтения пищевые 

knopockalv только консервированный используете горошек? Или замороженный тоже? Миндаль ммм. Но я не могу остановиться с ним((. 

Mumatam Миска травяного салата на сколько К тянет? Я делаю очень яично-мясные или яично-рыбные салаты по типу оливье, у них калорийность около 110К на сто грамм, и как раз 400 грамм порция впишется в 500К. Но это очень сытные салаты, зелёных овощей в них мало (огурец да лук), остальное - яйца, мясо, рыба, майонез-лайт, картофель, грибы, рыба - в разных сочетаниях. 

Olga.lek В основном. У нас выбор очень хороший и состав идеальный - вода, соль, горошек. Калорийность отпадная, фибры много и действительно насыщает. Миндаль - я себя приучала есть ежедневно и когда привыкла - перестала бросаться. Другие виды орехов, которые покупаю реже - вызывают желание, а вот ежедневный миндаль - нет. 

тот момент, когда на 500 у тебя два приема пищи :D 

гречка с сосисками) 400ккал) 

Орехи, любые белковые 

Отруби под фильмец)) Маринованные огурчики. Позже, если бы захотелось что-то заточить, выпила бы бутылочку колы зеро 

Удивилась, как насыщают котлеты из щуки. Ещё в них только лук и яйцо. Выпекаю в духовке. Калорийность 122/100гр.  

Мяса /рыба грам 150гр( за основу сырое) и порция салата грамм 200. Или морепродуктов грамм 300, сметанам и морковки с лучком, потушить. Ещё остаётся на кефир 2,5% грамм 200 или творог гр 100, перед сном 

салат помидоры, огурцы, красный лук, красный перц болгарский, тунец, яйцо, льняное масло, даже ещё останутся ккал на кусок хлеба😊 

wi.bird - на все 500К отрубей??? Я бы не смогла. У меня есть классная альтернатива подушечки с абрикосом, Калорийность 240К на сто грамм, кладезь фибры и радость вкуса ))))  

выпью кофе, а в 7 часов сделаю свою любимую творожно-сырную лепешку (250 грамм творога, яйцо, 30 грамм легкого сыра, 30 грамм рисовой муки, как раз около 500 ккал, а есть не хочется чуть ли не до обеда следующего дня :) 

Angelinaaagh Очень жаль, что выбрали неправильную норму. Потому что её меньше 1500 К не бывает, а значит в самом экстриме ужин на 500К. Для меня ужин в 500К - экстрим ))) Дефицит 2100К без спорта. 

ildotorre Да, я тоже этот вариант использую, попридержала для эффекта, но опытные знают ))) У меня кофе с орешками отодвигает ужин на 2 часа спокойно, а потом ужин на 450К - обычно что то вкусное, я люблю просто в лаваш горячий бутер большой делать, очень мясной и сырный. 

r0za4ka1987 Я ушла от всех низкокалорийных салатов и оставила грушу, помидорку, огурчик как радость вкуса в ОХОТКУ. В остальном хватит, отъелась мисок травы, пока привыкала и искала свою сытость. Сейчас ем так как реально смогу есть долгие годы, а в реальности я люблю только свои овощи, из теплицы, а магазинные, тем более зимние - почти презираю, после своих-то )))) 

Я проигрываю зачастую в эту игру. А иногда сильно выигрываю. Всякое бывает 🤷🏻‍♀️