|
))) Ну что, вчера-сегодня удачно так обсудили "ужин на 500К".
Дано - голоден, на часах 5 часов вечера и в остатке всего 500К ))))
Скорее это был поиск меню, как не соваться вечером на такой калорийности. И как продержаться до утра сытым. Что получилось?
Большинство наедаются мясом, гораздо реже - творогом или рыбой, но суть - белки.
Некоторые добирают объёмом и у них много низкокалорийных салатов.
Всего пару раз всплыли жиры - шоколад и орехи, но да, кто то готов поужинать орехами и шоколадом.
Несколько раз промелькнул сбалансированный ужин, вписанный в эти К. Несколько раз мелькнул мной ценимый вариант - сейчас чай-кофе-суп для объёма в животе, оттягиваем ужин, и через пару часов поесть мясаааааа с небольшим гарниром )))) Кстати, для меня этот вариант самый "конфетный", если осталось мало К.
В целом вывод - поесть на 500 можно, а вот наесться под вопросом.
Это всё таки низкая калорийность.
Что для меня?
После 600К начинается реальная, когда съел и хотя бы удовлетворён.
На 700+ уже появляется гурманство - съел блюдо и плюсом хотелки реализовал.
И поживя на поддержках и высоких дефицитах я СЧИТАЮ что ниже
700К х 3 + 200К на баловство, долгие годы не продержишься. Т.е. от нормы 2300К начинается разнообразное и социально свободное питание. До - это система ограничений, искусственных по своей сути.
А продержаться надо ГОДЫ, чтобы уйти из статуса толстяка, пока скрытая клеточная часть сидит в нутре и пытается вырваться на свободу, превратив опять в видимого толстяка )))) Все пустые и голодные клетки на месте. Они с нами на долгие годы.
Вот прикиньте, как Вы ежедневно ужинали бы на 800К следующие ДЕСЯТЬ лет жизни.
А это возможно, если в результате правильного похудения Ваша поддержка будет 2400+
|
3700 kcal
|
Grasa: 135,81g | Prot: 195,23g | Carbh: 440,25g.
Desayuno: Тыква, Савушкин Хуторок Творог 1%, Булочка Зерновая, Сыр Рикотта, Яйцо, Огурец (с Кожурой). Almuerzo: Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,1%, Тыква. Cena: Финик, Миндаль, Сырок Лидл, Конопляный Протеин. Pasa Bocas / Otros: Crownfield Apricot Wheats, Lindt Горький Шоколад 85%, Халва, Гематоген. más...
|
|
 Comentarios
по совету Таши я ползу на 2500, и их реально приходится наедать, вчера добивала арахисовым маслом с сыром в пол-10 вечера))) для меня все, что больше 2000 кк, таит опасность незаметно съесть +5000) всему виной жизнь на низком каллораже)
12 feb. 19 por el miembro: Mellory28
|
Мой ужин на 800+К прост и незамысловат, это порция горячего, предпочтительно - картофель 200гр -200К, мясо около 200 грамм-200К и салат около 200гр-100К, например из квашеной капусты, или свекольный. Плюс к кофе лёгкий хлеб с сыром/рыбой/паштетом - 150К и небольшое сладкое, например сладкий сырок на 150К. Без особых изысков, но вкусно и объёмно. Для меня это разнообразно, сытно, привычно.
12 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Да всё очень логично. Я тоже пришла сейчас к такому выводу питаясь на 2100, что если сброшу всё лишнее на таком можно вполне держать дальше и выстраивать свои пищевые привычки. Проверим)))
12 feb. 19 por el miembro: cheri55ya
|
Mellory28 Это закономерность восстановления - на подъёме К подключаются эконом-функции, организм начинает восстанавливаться и неуёмный голод преследует достаточно долгий период, когда подключилось восстановление, а К ещё недостаточно. Для меня это цифры от 2250-2400, когда я борюсь с голодухой, и мне трудно. На этой калорийности организм уже работает на полных оборотах, но ему очень не хватает, и пока я поднимусь до своих 2600-2650 - он мучается ))))
12 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
knopockalv самое удивительное, что мне было не голодно на 1000, или если вообще не есть, но недолго) зато потом +10 кг из воздуха. сейчас ищу поддержку) и на 2000+ уже периодически голод просыпается)
12 feb. 19 por el miembro: Mellory28
|
Mellory28 Вот когда проснётся по-настоящему, можно ориентироваться - у меня примерно плюс 300К и поддержка. Т.е есть ещё куда подниматься )))) Зато очень приятен факт, что организм восстанавливается, получает и добивается от нас разумности. Живёт и работает!!!!
12 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
knopockalv это да, хочу найти максимум) чувство голода испытывала последний раз в школе, наверное, а мне уже под 40(( еще и радовалась, что можно вообще не есть, я ж не хочу! но и жить тоже не особо хотелось. а сейчас даже силы появились каждый день вставать, и настроение получше) совершенно другое качество жизни!
12 feb. 19 por el miembro: Mellory28
|
Я до сих пор на голоде. Хотя даже не буду писать, сколько уже у меня в день калорий. Просто неприлично на голод жаловаться. А он все есть, не уходит.... Жестоко.
12 feb. 19 por el miembro: Про100Алла
|
а у меня жор проснулся дней 5 назад и с тех пор никак не уходит((((Точнее,все время хочу есть.Хотя сижу на приличных кк
12 feb. 19 por el miembro: 100+кг_Счастья ☆
|
12 feb. 19 por el miembro: Про100Алла
|
Значит ли присутствие голода, что ещё смогу прибавить 300 ккал и тогда будет поддержка?
12 feb. 19 por el miembro: Про100Алла
|
ale21691507 Алла, у меня голодняк на 2200-2400К, поддержка на 2600-2650, профицит 2750. А ты пока пару-тройку кг не наберёшь - ничего не поймёшь, потому что для отдыха ДОЛЖНА придти вода, ДОЛЖЕН плюсануться вес, ДОЛЖНЫ быть скачки веса. Я тебя, конечно, понимаю, что ты каждый килограмм ценишь, но не принимаю такую негибкую позицию. Жизнь штука непростая и никто не гарантирует что нагрузки возможно сохранить. Как по мне, так лучше на максимумы выйти и научиться балансировать, чем жёстко держать вес. Лучше научиться набирать и сбрасывать микродозами, чем жёстко держать и не знать отдохнул организм, или нет.
12 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Вот бы еще терпения набраться так все разумно сделать)))
А что за мясо 100 г - 100 ккал, у меня все готовое мясо от 130 начинается и дальше намного выше, в зависимости от жирности, может я считаю не так?)))
И откуда информация про клетки жировые и 8 лет? Я где-то читала, что они вообще никогда не исчезнут, надеюсь, что Ваш вариант все-таки правдивый!)
12 feb. 19 por el miembro: Caterina_85
|
Caterina_85 Здесь в базе очень много неверных данных. Я специально проверяла сырые и готовые мясные продукты в Германии и Англии , мы там подолгу живём - всё постное отварное мясо до 110К - и говядина, и курица, и свинина, 140 - с прожилками, 180 - бекон. И у нас последние пол-года практически на всём мясе и мясной кулинарии показатели калорийности изменили, тоже раньше бредовые цифры мелькали, но начала европейская сертификация работать, и чтобы её получить производителям пришлось реальную калорийность указывать, и изменения именно в меньшую сторону. Все копчёные карбонады до 120К. Вся буженина до 140. Я не знаю почему, но в российском ФСекрете традиционно калорийность мяса очень завышена. Да, куриное мясо срезанное с цельной запечёной курицы 160К, но это со шкуркой, с любого места (и нога, и крыло, ишея, т.е вы едите пол-курицы включая все шкурки). Филе без шкурки по умолчанию 110К. 140-160 К это филе приготовленное в кляре и жаренное на масле. Самое убойное КФС 210К-220К, А филе 180К.
12 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Caterina_85 По-умолчанию сейчас эксперименты над людьми запрещены и есть исследования какого то мохнатого года по радионуклеидам после ядерных испытаний, как раз по жировой ткани отслеживают скорость выведения. Тогда исследовали большое число "тел". Так вот в жировой скорость полного обновления клеточной массы определена как 8 лет. Эти клетки одни из самых долгоживущих. НО через восемь лет уйдёт клеточная память голодных. Останутся только не набиравшие "молодые". Помнить будет мозг, а на клеточном уровне это уже новый организм. В целом исследований, как не странно, на этот счёт проводилось довольно мало, и процесс перерождения соединительной ткани в жировую и наоборот на удивление плохо изучен, хотя изучение в медвузах с гистологии стартует, но вот конкретно как и что даёт сигнал к перерождению и что происходит если многолетне не используются как то не особо раскрыт, я так понимаю надо отслеживать слишком много людей на протяжении очень долгих лет и делать специфические анализы - забор жировой это не кровь брать. Такое впечатление что это достаточно закрытые исследования, "мы хотим всем рекордам, наши звонкие дать имена...", спортивная индустрия это деньги и поэтому на тему работают закрытые корпорации, а в открытый доступ не так чтоб очень всё это выкладывалось.
12 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Ну, чтобы жить на 2300+ некоторым нужно по две тренировки в зале в день. Вот это уже точно не социально свободная жизнь, а ужин в 500 ккал вполне нормально. Это, к примеру, рыба и гарнир или прот. батончик (которые сами по себе насыщают неплохо так) и салат.
12 feb. 19 por el miembro: Odaenerys
|
Я сама считаю калорийность готового мяса, взвешиваю до, запекаю и снова взвешиваю. Вес уменьшается, поэтому калорийность увеличивается. Например вот вчера голень индейки запекла, сырая 160 была, а готовая 195... хотя странно, сырая голень у разных производителей от 90 до 170 ккал колеблется... Так не правильно считать?
12 feb. 19 por el miembro: Caterina_85
|
Спасибо за информацию про жировые клетки. Очень интересно!
12 feb. 19 por el miembro: Caterina_85
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|