Счастливая математика.
Давайте прикинем сколько РЕАЛЬНО сбрасывать и как можно рассчитать похудение.
Вот мои сегодняшние цифры Вес в коридоре 84-86кг. Последний дефицит закончился на цифре 84 кг, на поддержке вес колеблется приблизительно на 1,5-2 кг больше.
Поддержка по Здоровой России на 85 кг веса - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ - 2500К. Реальная поддержка, проверенная практикой 2600-2650К. Разночтение есть, но не такое большое, чтобы за голову браться, и оно в МОЮ сторону, т.е. реальность лучше предсказанной калькулятором )))) У меня нулевая спортивная активность, поэтому в калькулятор я её ввожу как НИЗКАЯ. Очень низкая у лежачих больных. Моя активность это приблизительно 4-5 тысяч шагов в день, ванны, низкая бытовая активность и работа. У меня взрослые дети и нормальный рабочий ритм.
Сейчас я на профиците 2750К, но через неделю планирую зайти на дефицит.
Итак, как рассчитываем дефицит: Я планирую сбрасывать вес в здоровом темпе, поэтому не быстрее чем 10 кг на пол-года - это реальный темп здорового похудения. Если в калькулятор ввести вес, на 10 кг меньше сегодняшнего в сентябре 2019 года, то он мне предлагает дефицит 2150К.
Цифры, не превышающие предельно допустимый дефицит в 20 процентов от поддержки. Нормальный дефицит 10-15 процентов, а 20 - это уже предельно допустимый. Т.е. при поддержке 2600 мой предельно допустимый дефицит это 2600-260х2 = 2080К. Лучше выше. Почему не больше 20 процентов? Потому что разложение жировой процесс достаточно медленный, и организм РЕАЛЬНО может "употребить" ежесуточно только это количество. Если дефицит будет сильнее, то он будет экономить слишком сильно и съедать другое, нужное мне - начнёт делать это за счёт мышц (съедая их), за счёт расхода на кожу-суставы-волосы (не поддерживая их), и за счёт эндокринной системы (потому что работоспособность эндокринной системы напрямую связана с количеством потребляемых жиров). Любой дефицит выше 20 процентов будет В УЩЕРБ чему то. Но я не хочу лысеть, не хочу вызвать климакс и не хочу остаться без мышц, на слишком низкой норме после похудения (не будет мышц, придётся снижать норму поддержки). Я худею, чтобы уйти от болячек, а не чтобы создать себе новые.
Так выбираю на каких К буду худеть.
СЛЕДУЮЩЕЕ. Я выбираю КАК я буду худеть.
2100К это вполне социально-доступное питание, позволяющее питаться три таза в день на 600-700К, плюс ещё и на "перехватить" останется 200-300К.
Меня это вполне устраивает, значит я буду питаться почти обычно, незначительно УМЕНЬШИВ жиры и на треть УМЕНЬШИВ углеводы. Зная свои пристрастия я немножко ПОВЫШУ белки, иначе мне будет голодно. Но в целом буду есть всё что хочу, немного контролируя углеводы.
Мне нравится худеть на повышении нормы, это комфортно и для меня очень эффективно, мой организм легко отдаёт, если не загонять его в стресс. Значит я стартую на 2050К и буду в дефиците до 2250К, потом опять поднимусь на поддержку. Плавное повышение К это от 30 до 50 К, которые добавляются раз в неделю.
СЛЕДУЮЩЕЕ. Я выбираю КАК ДОЛГО я буду худеть. ОООО, тут всё просто. )))) В любом случае на норме дефицита нельзя находиться дольше 3 месяцев. Организм должен отдыхать, он хитрый, и потом всё равно начинает экономить и сопротивляться, откажется худеть. А мои цели - не только худеть, но и фиксировать достигнутое ранее и сейчас. Значит в любом случае дефицит будет не длиннее 3-х месяцев, и продолжится после отдыха (поддержки).
Если бы я худела 3 месяца на сколько РЕАЛЬНО могла бы похудеть: (260+260)х90=46800К Т.е. я дефицит в 20 процентов умножила на 90 дней. Получается 46 800 калорий я недодала своему организму за ТРИ месяца. Делим на калорийность жира (грубо) 46800:7500= 6,24 кг
Т.е в идеале я потеряла бы 6 кг жировой ))))
Но в реале я теряю воду, мышцы, часть клеточной массы, например, кожной и сколько покажут весы - неизвестно. Мой темп похудения после полной поддержки в цифрах значительно внушительнее, потому что воды уходит очень много и цифра минус 4-5 кг в месяц для меня реальна. Да и активность дело субъективное.
НО при этом я понимаю, что за месяц дефицита мне реально потерять 2 кг жировой. Это факт. Математический. Остальное - балласт )))
Я не планирую долго сидеть на дефиците, поэтому моя цель слить водичку и опуститься до 82 кг.
Потом опять поддержка и новый дефицит в начале лета, потом к осени, потом к НГоду. И за это время я практически выйду на свои цели. В 77+кг я уже буду в норме веса, при росте 175/176 см у меня такая высокая норма ))))
Поясню. ДЕФИЦИТ - период когда мы худеем, потому что организм не получает норму К. ПОДДЕРЖКА - мы в постоянном весе, на такой норме мы не поправляемся и не худеем, а поддерживаем постоянный вес. ПРОФИЦИТ - мы едим больше нормы поддержки и даём организму возможность максимально восстановиться. В период профицита мы набираем вес. Если это управляемый процесс, то мы набираем и мышечную и жировую ткани и полностью заполняем "депо" организма, если это "зажор", то в основном жировую )))
|
2745 kcal
|
Grasa: 104,97g | Prot: 164,31g | Carbh: 292,36g.
Desayuno: Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Яйцо, Морковь, Чернослив, Миндаль, Crownfield Apricot Wheats, Barilla Макароны, Куриный Бульон, Хлеб Куршу Ржаной, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Яйцо, Творожное Зерно, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Лук. Pasa Bocas / Otros: Lindt Горький Шоколад 85%, Crownfield Apricot Wheats, Халва. más...
|
|
81 a 100 de 156
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Извиняюсь, но про туалет не поняла. Я пью 2 литра в день и бегаю каждую перемену в туалет. А если дойду до поддержки, то не буду так часто посещать то место?
21 feb. 19 por el miembro: Про100Алла
|
21 feb. 19 por el miembro: мармяш
|
21 feb. 19 por el miembro: Ekaterina385
|
21 feb. 19 por el miembro: AfisaS
|
подскажите правильно ли я поняла! мне например дефицит 1300 ( как программа считает) потом 1600 для поддержания а потом на 1300 опять идти и получится похудеть? пока ем в пределах 1000
21 feb. 19 por el miembro: Lelu.
|
21 feb. 19 por el miembro: kia 1983
|
Я офигеваю))) я помню, как меня уже тошнило от еды даже на 2000 ккал, наедала ночью арахисовой пастой. Иначе никак не набирала. С таким облегчением спустила до 1700-1800! Как же вы умудряетесь))))
21 feb. 19 por el miembro: Savi_S
|
К слову, я с удовольствием осталась бы на 1700 навсегда, я так и питалась раньше, в годы институтские, до анорексии, и всегда была сыта. И сейчас наедаюсь до отвала. Только вот хочется остановить рост веса..
21 feb. 19 por el miembro: Savi_S
|
А зачем недели до 2000? А 1700 это удержание? Сколько сейчас,?
21 feb. 19 por el miembro: Lelu.
|
Savi_S Чтобы нормально худеть надо учиться нормально есть. Вот и весь сказ. Не выдавайте проблемы своего питания за проблемы способа похудения. Это НАДО понимать. Работать Вам ещё долго - отдача от прошлого. Выстраивайте себе долгосрочные цели, а не "ой-йой, я набрала сто грамм, срочно на дефицит". Т.е берёте ручку и рисуйте себе ПЛАН питания на ГОД. Предположим, до 1 мая 2019 года повышаю норму до ПОЛНОЙ нормы поддержки и набираю 3 кг к сегодняшнему весу... И дальше расписываете себе повышение понедельно. И знаете до скольки "доползли" в прошлый раз и когда появилось "немогу съесть", и работаете над собой, потому что для окружающих это смешно, если едите обычные НОРМАЛЬНЫЕ продукты, а не диетчину. У Вас что, медицинская диета? Начиная с нормы "немогу" расписываете себе нормальное недиетическое меню - с селёдкой, картофелем, хлебом, жирным творогом, печеньем, сыром, паштетом, оливками... и учитесь есть обычную еду. Сначала раз в день, потом, на полной поддержке уже и два раза получится. Выпечку, молоко цельное, фрукты не забудьте. Восстанавливаетесь и ищете норму поддержки, уходите чуть в профицит. Набираете воду. Отдыхаете и учитесь есть. С 1 июня, например, расписываете лёгкий дефицит для коррекции набранного ставите цель похудеть ТОЛЬКО на набранные кило, те же 3 кг. ЛЁГКИЙ - это 10-15 процентов от того, на что поднялись. Сливаете воду, убираете пару кило и опять поднимаетесь на поддержку выше прежнего. ... Т.е. Вы учите себя не худеть, а есть нормально и корректировать вес на высоком дефиците. Голодать Вы умеете. Жить и худеть на норме - нет. И тем более не умеете набирать вес. Пока всему этому не научитесь - проблемы не решите. И так расписываете ГОД жизни, и вес, который наберёте вписываете, и сколько сбросите на дефиците тоже расписываете, как ЦЕЛЬ. К НГоду можно разгрести основное. Научиться есть, набирать и сбрасывать. Тогда в следующем году получится всё остальное. НО пока не научитесь - всё та же ветряная мельница прошлых проблем.
21 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Ой, не понимаю я про 'не могу наесть", арахисовая паста... 2000 - да там и есть нечего... Все мы, конечно, разные, но мы все тем не менее одинаковые... Кнопочка, сил нет больше терпеть этот голод и отсутствие чувства сытости. ...
21 feb. 19 por el miembro: Про100Алла
|
ale21691507 ))) Нормальный водный обмен не предполагает "бегать каждые 40 минут", если всё здоровое, это влияние дефицита, когда происходит перекос )))) И выход на поддержку - это восстановление водно-солевого обмена и частоты "беганья", в частности )))) Вода - это отдых, и задерживающаяся вода это благо, несмотря на непривычную насыщенность тканей, мешки под глазами и неожиданно тесные туфли ))) Уход из дефицита изменяет водно-солевой баланс в естественную сторону, и даёт возможность восстановиться системам. Если в целом со здоровьем всё ОК, то да, заметно меньше начнёшь "бегать" )))) А при заходе на дефицит - опять заметно больше. Защиты организма )))) У поддержки несколько заметных для меня сигналов - воды пьёшь меньше и "беготни" заметно меньше, спокойное утреннее пищевое поведение, нет ломоты в мышцах (я в дефицит их немного чувствую, но это скорее всего индивидуально), налитость живота, повышение активности в течении дня, выравнивание утреннего показателя весов с анализатором на верхней цифре (предположим, на дефиците показывает жировую как 25, на подъёме "скачет" 25-26-27, а на поддержке стабильно 27), появляются явные периоды сытых дней, хотя частенько "ещё чего то хочется" )))
21 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Неожиданно тесные туфли...наполнение живота- это про меня ))) но я у цифр поддержки по Здоровой России. Еще на пару недель надо заскочить на профицит. И да, у поддержки вдруг появился дикий голод сразу прибавилось око 300 ккал к среднму.сразу выросли показатели в весАх.
21 feb. 19 por el miembro: Зими
|
Я заставляю себя выпивать два литра, не хочу, но пью
21 feb. 19 por el miembro: Про100Алла
|
Зими, у меня голод начинается не "у поддержки", а когда до неё ещё топать и топать. Смотри, поддержка 2600-2650, а голодняк примерно на 2200-2500, к 2500 он выравнивается и становится периодическим, т.е. уже есть периоды сытости, к 2600 - в целом ОК, но ещё бы чего заточил. )))) Для меня голод - это сигнал что восстанавливаемся, но до нормы ещё далеко. Вообще я всё это выводила эмпирически. Летом, когда впервые поднималась на поддержку, найти ответы на вопросы "где? и почему?" было сложно, и я шастала по и-нету. Так вот - обсуждений этого всего мало. В основном обсуждается как худеть а не как поддерживать, как в сказке - всё заканчивается свадьбой. А про целую жизнь после в паре слов "жили они долго и счастливо" ))))) Так вот, это долго и счастливо надо на себе проверять и примерять как платье. Вот сейчас, примерив, я знаю что скачёк на поддержку быстро мне не ахти как понравился, потому что прыгнув с 2200 на 2500 (до поддержки ещё 150К) я получила ответку организма как на поддержку, если даже не как на профицит, очень стремительную рыхлость тела и отёки на несколько недель. И в следующий раз ещё подумаю как подниматься. Плавный подъём по итогам мне больше понравился. Настраивайся прислушиваться к себе. Мне очень весы с анализатором помогают - они убеждают меня в реальности происходящего. А вообще надо просто известную долю "пофигизма" прибавить и относиться к набору как к норме - и набирать перед каждым дефицитом. Тогда нет ощущения неправильности и просто работаешь по схеме, выстраивая в графике веса "зубчик", и не заморачиваясь на 100-150 лишних К )))) У меня график с "перетяжками", и мне очень нравится )))))
21 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Lelu, потому что я подумала, что мне поможет добить пару лишних кг именно разгон, и потом снижение. Получилось наоборот
21 feb. 19 por el miembro: Savi_S
|
knopockalv, спасибо. Каждый раз удивляюсь как Вы все анализируете и раскладываете. Очень нужная информация. Как раз сейчас учусь не боятся жирного, жареного, есть хлеб, который не ела года 1,5.. Это труднее, чем худеть. Спасибо за поддержку.
21 feb. 19 por el miembro: Wera Malik
|
Knopochkalv, и еще раз Вы меня удивляете))) я ем не диетические продукты, а то, что люблю)) обожаю орехи, овощи, сухофрукты, яйца, молочку. Ненавижу селедку и картошку, к слову 😂 От картошки любой, кроме фри, тошнит) у всех разные вкусы) зато арахисовую пасту могу ложками есть, и даже при ее калорийности не могу превысить 1800 ккал. К слову, я не люблю мясо, я а прошлом вегетарианка, но иногда ем чисто для разнообразия питания, для лишнего источника белка. Все мы разные! И да, я обожаю шоколад 😍 ем его по полплитки ежедневно. И да. Опять получается до 1800 😁
21 feb. 19 por el miembro: Savi_S
|
Savi_S, Ваша пара лишних килограммов может оказаться совсем не лишними..Я так в прошлом году добивала. Добила и пошла на разгон.На разгоне сбросила еще 4 кг. Фото как я выглядела есть в моем дневнике. (Долго думала выкладывать или нет. Выглядит страшно). Сейчас четко понимаю, что на тех, якобы "лишних" килограммах надо было остановится и пойти в набор мышечной массы - времени бы сэкономила изрядно.
21 feb. 19 por el miembro: Wera Malik
|
Savi_S повторюсь - Вы не ушли из дефицита. Даже близко. А разные степени дефицита это ничего общего с восстановлением не имеет. Получается, Вы показали организму что бывает немного лучше, он только понадеялся на светлое будущее, и тут же загнали в стресс и кортизолы работают против Вас. Работайте со своим телом осознанно, и получится. Вон, Алла на каких цифрах и до поддержки ещё не дошла и последствия не разгребла. И что тогда Вы хотите от своих 2000? Если у Вас многолееееетние проблемы с нормой, надо и работать с нею долго и упорно. Именно работать и понимать что происходит. Вы молодой пример стариковской нормы питания, ещё и со спортом. И это очень досадно, так не должно быть.
21 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|