Это мой рабочий пост.
Предыдущий короткий дефицит в декабре 2018 года описан здесь - https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=123925826
К профицита 2750К, К поддержки 2600К, Спорта нет, только бытовая активность.
Цель - получить в начале апреля 82 кг веса на максимально высокой калорийности.
Схема плюс 30К, дефицит на подъёме калорий:
2050К Старт. 1. 27.02.2019 Анализатор: 87,100 Жировая 37,4 Вода 44,4 мышечная 33,0 Минералы 3,4 Замеры: От 85, Оживота 97, Обедер 103, Оноги(бедра) 60, Оруки 33, О под грудью 84 2. 28.02.2019 3. 01.03.2019 Анализатор:86,600, Жировая 36,6 Вода 44,7 Мышечная 33,1 Минералы 3,4 4. 02.03.2019 5. 03.03.2019 вес 86,100
2080К 6. 04.03.2019 7. 05.03.2019 8. 06.03.2019 Анализатор:85,600, Жировая 36,1 Вода 44,9 Мышечная 33,2 Минералы 3,4 9. 07.03.2019 10. 08.03.2019
2110К 11. 09.03.2019 12. 10.03.2019 13. 11.03.2019 Анализатор: 85,200 Жировая 35,7, Вода 45,1, Мышечная 33,2, Минералы 3,4 Замеры: ОТ 84 ОБ 102 ОЖивота 95 ОРуки 32 ОНоги 60 О под Грудью 83 14. 12.03.2019 15. 13.03.2019 16. 14.03.2019
2140К 17. 15.03.2019 Анализатор 84,600 Жировая 35,2 Вода 45,4, Мышечная 33,4, Минералы 3,3 18. 16.03.2019 19. 17.03.2019 84,100 20. 18.03.2019 21. 19.03.2019 22. 20.03.2019 83,900 Анализатор 83,900 Жировая 35,0 Вода 45,6 Мышечная 33,5 Минералы 3,3 23. 21.03.2019
2170К 24. 22.03.2019 84,0. Адаптация 25. 23.03.2019 26. 24.03.2019 27. 25.03.2019
2200К 28. 26.03.2019 84,2 29. 27.03.2019 30. 28.03.2019 31. 29.03.2019 32. 30.03.2019 33. 31.03.2019 84,1
2250К 34. 01.04.2019 84,3 35. 02.04.2019 36. 03.04.2019 37. 04.04.2019 83,2 38. 05.04.2019 39. 06.04.2019 40. 07.04.2019 82,8
+50К, подъём на поддержку 2300К с 08.04. 83,6 2350К с 15.04. 83,3 2400К с 22.04. 2500К с 29.04. 84,7 2550К с 13.05. Ориентировочно, поддержка 2600-2650К 20.05.-27.05-09.06.
|
2056 kcal
|
Grasa: 75,13g | Prot: 164,13g | Carbh: 188,29g.
Desayuno: Миндаль, Crownfield Apricot Wheats, Яблоко, Миндаль, Лук, Соевый Соус (Тамари), Оливковое Масло, Куриное Филе, Финик, Миндаль, Unagrande Сыр Мягкий Рикотта, Картошка Вареная, Нарезанная Ветчина (Очень Постная), Horeca Select Огурцы Консервированные. más...
|
|
21 a 40 de 87
Comentarios
knopockalv, поняла, спасибо :))) подумаю ещё, посчитаю свою схему и напишу вам ещё раз. Спасибо! Очень полезная информация от вас. Прям в голове становится яснее :)
27 feb. 19 por el miembro: fluffy.fox
|
Помогите мне пожалуйста...не знаю с чего начать...мой вес на сегодня 103-104 хочу снизь до 1.12.19 до 85 кг ..на сайте россии мне посчитали мин.2116
27 feb. 19 por el miembro: любовь панченко
|
любовь Панченко Берите ручку и расписывайте ГОД жизни и смотрите впишитесь или нет отпусками-праздниками в эту схему. У Вас седьмая неделя дефицита на довольно низкой норме. После десятой (двенадцатой) надо начать повышение К на 50 в неделю и в июне выйти на поддержку. Следующий дефицит сможете начать только в июле, если Вас устраивает дефицит летом, то тогда по схеме, если нет, решайте сами. Норма у Вас занижена довольно сильно.
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Ещё раз прошу помочь , пжлст. К концу второго дня до моего «светлого» ума дошло- мой дефицит 2166 и 2448 поддержка)) это рассчитано от веса 88 к весу 75 с учетом интервала -год на сайте здоровая Россия. А как-то нужно БЖУ придерживать? Искала там посчитать - не нашла . Подскажите пжлст🙏 Но я начну дефицит от 1800, раз уж я сейчас на них сижу) и буду поднимать 30К в неделю, а течении 10-12 недель, как Вы посетовали. Я правильно поняла ?
27 feb. 19 por el miembro: marinafed777
|
Как определить дефицит, поддержку? Допустим, нужно 2200,а я за день 845. объясните что я делаю и что мне нужно делать, пожалуйста
27 feb. 19 por el miembro: Сатонина92
|
marinafed777 Белки не меньше 115 жиры не меньше 70 угли не меньше 132, а как Вам комфортно - сами решите, это только ориентир ниже чего не может быть каждый нутриент. У меня на 2050 в среднем Ж80, Б140, Угли 180, комфорт у каждого свой и это подбирается
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Так, девы, я как испорченная пластинка отвечаю одно и то же в нескольких темах. Давайте с вопросами пойдёте в мой дневник и будете смотреть и читать что там уже есть и вопросы задавать когда действительно непонятно, а не переспрашивать от отвеченного. Сто пять раз писано про нормы, про поддержки и прочее. Я не отказываюсь отвечать, но потратив на это свой выходной день - в ауте. я только что в другой теме разжёвывала как посчитать, но и тут то же самое. Может надо и самому информацию тут искать, а? ОНА тут есть..... Это моя тема и мой дефицит, и моё похудение, которым я занимаюсь и дефицит только сегодня начался, и схема выложена В ПОМОЩЬ тем, кому нужна. День я потратила на ответы. Вместо отдыха и хорошего настроения устала как чёрт. В общем так, мне вставать в пять утра на работу и я выбираю своё здоровье а не ответы. ДЕВОЧКИ, давайте чутка и сами лопатками шевелить. А то сплошь повторы в вопросах и совсем нежелание что то искать-изучать. Я тут на общественных началах НЕ подрабатываю, иногда помощь сама предлагаю, трудные случаи просчитываю, но это МОЁ время. В общем, я как то совсеееем разочарована, и дальше буду больше и чаще молчать. Вы понимаете что я Вас не знаю? И иду в ваш дневник смотреть нормы/питание/сроки/соотношение чтобы ответить. Потом вдруг понимаю что я Вам уже отвечала и Вы всего лишь уточняете, потому что не уверены что правильно всё поняли??? Что то второй вечер подряд у меня незадался, погрязла я в этих вопросах. Всем спокойной ночи, завтра меня тут не ждите, и если буду на ФС буду заниматься собой..... И Вам того же желаю, заняться собой.
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Извините, это в мой адрес,я поняла. Сегодня скачала приложение, не могу разобраться, попросила помощи, Вы первая кто попался "на глаза". Извините
27 feb. 19 por el miembro: Сатонина92
|
Сатонина92 ))) не извиняйтесь, Вам я как раз не отвечала. Норму считает ФСекет и в целом делает это очень правильно. Соотношение нутриентов подбирается для себя, но принято при весе выше 80 кг не ниже чем: Жиры - весх0,8, Белки весх1,3 Угли вес х1,5. Т.е будет выше, но по позициям отслеживаем в граммах, чтобы было не меньше чем... Ещё - на старте важно понять что норма ФСекрета уже заниженная, это крепкий дефицит и поэтому едим прописанную норму. Дефицит держим 8-12 недель, потом надо отдыхать на поддержке и после все расчёты будут индивидуальные, потому что свою поддержку Вы определите практически и дальше дефициты будете считать исходя из неё
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Если ваш вес меньше 80 кг, то нормы рассчитываются по другому, там другие коэффициенты. Т.е это рек на вес 80+
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
забыла написать норма рассчитывается на десять кг веса и пересчитывается только после снижения. Т.е если норма рассчитывается на 90 кг, то она действует до 80 кг, не меняется, и только потом пересчитывается. Еще можно считать в калькуляторе - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ он ближе сего при медленном похудении на высоких нормах и достаточно хорошо считает поддержку, если ввести вес поддержки дважды
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Спасибо, буду вникать. А вам удачи, вы умница)))
27 feb. 19 por el miembro: Сатонина92
|
Сатонина92 ))) я совсем не Дон-Кихот и с ветряными мельницами дело иметь не привыкла )))) Поэтому вчера к вечеру уже совсем не Дон-Кихот была )))) Всё будет хорошо у всех, но надо понимать что уже есть инструменты, чтобы просчитать - местный калькулятор или на Здоровой России вполне себе достойно считают и для старта очень подходят. Считая себе сам больше понимаешь, на выходе - ты САМ умеешь это делать ))) Эта тема про короткий дефицит на поднятии К, в который я нырнула и мне действительно интересно поделиться опытом такого дефицита, потому что он удивительно лёгкий и продуктивный. И это очень хорошо, если кому то поможет. Всё, я работу работать, всем лёгкого дня!!!
27 feb. 19 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, подскажите, что с моим организмом происходит? Я 10 дней не считала кк, т.к. дочка попала в ДТП, и я жила у нее. Ела мало, а активность была для меня очень высокая. За это время потеряла всего 500 г, но очень отечная все эти дни. Отёки из-за несоблюдения режима питания? Кстати, объемы уходят хорошо.
03 mar. 19 por el miembro: Людмила Пученкова
|
Людмила Пученкова Нарушения сна и стресс. Кортизолы дают отёчность. Т.е у Вас даже с контролем питания похудение практически останавливается под действием стресса. Постарайтесь спать по режиму, и пропейте лёгкие успокаивающие и сердечные - например валерьяну на ночь в течении месяца, сердечные капли с валерьяной в минимальной дозировке. Для поддержки хорошо бы ещё Магний и В-комплекс. Последите за сердцем/давлением/пульсом и постарайтесь жить в режиме. К сожалению, всё это голословно, но сейчас только осознанно противостоять стрессу - гулять, держать режим сна, ванны и поддерживающее. Работайте с собой на уровне "Я помощник а не проблема. Буду заботиться о себе - помогу, махну рукой на себя - создам лишние проблемы окружающим", не снижайте норму питания, ни в коем случае, лучше немного набрать, чем просесть. Держитесь, трудный период, сил Вам и терпения, дай Бог.
03 mar. 19 por el miembro: knopockalv
|
04 mar. 19 por el miembro: Людмила Пученкова
|
Заботиться о себе не всегда получается, но это важно, это сейчас наше дело - мы взяли на себя естественные функции организма, ввели искусственную регуляцию, и теперь должны удерживать ситуацию. Даже в такой период нельзя пускать на самотёк, поэтому боритесь
04 mar. 19 por el miembro: knopockalv
|
Сегодня на совещании встретила девочек, с которыми не виделась с декабря. Хором пристают - опять похудела. Мотаю в ответ головой что нет и точно знаю, что когда виделись у меня вес был МЕНЬШЕ чем сейчас, я тогда только из дефицита выходила, была на 84 кг, а сейчас у меня 86 и я ещё сливаюсь после профицита. В ответ хором - похудела. Пожимаю плечами и списываю в уме на поддержку. Всё таки поддержки - великое дело, когда в одинаковом весе до и после выглядишь по-разному, это факт. Сказать что я в одном весе с осени - это вообще их обидеть. Т.е. не совпадают у окружающих еда на высокой норме (по сути обжираловка, для них это выглядит именно так), и то что тело перестраивается в лучшую сторону. Варианта всего два - толстеть если ешь и худеть если голодаешь. Как говорить на эту тему - не знаю, потому что народ в догмах прошлого и каждый худеет как умеет. Доказывать что вес одинаковый или больше бесполезно, думают что вру.
05 mar. 19 por el miembro: knopockalv
|
Я тоже встречалась с подружками, одна начала худеть. Сначала сказала, что ест 1600, потом выяснилось, что чаще не доедает. Мы с ней одного роста, я 64 кг, она где-то 85, сейчас уже наверное меньше. Так вот то что я ем на 2100 уже вообще не зашло))) говорит, что наедается))) и вообще ей больше скидывать надо, значит меньше есть, где логика? 🤷♀️ В итоге я попросила ее хоть меньше 1500 не есть, чтобы не портить здоровье, она утверждает, что здоровье ее только улучшилось... на этом я решила, что не буду ничего больше говорить. Пожевала с ними салат, пришла домой и съела домашний бургер и пироженое 😅
05 mar. 19 por el miembro: Caterina_85
|
Caterina_85 ))) Я никогда не понимала что происходит, пока сама не влезла. Это такААААя каша, оказывается. И худеют все вокруг - но Боже мой, что творят то!!!! Т.е. я знала что кое какой народ то на кефирной, то на разгрузочных днях, то ещё на какой фигне, но что ПОГОЛОВНО - нет, не подозревала. Я думала что большинство как я, едят и не знают бед. А большинство как раз худеют, и худеют невесть как. Т.е у меня откровение - я даже начав, в прошлом году, прошлую весну ещё не врубалась. А сейчас безошибочно, ещё и сразу понятно кто что с собой творит. Годами голодают-набирают и в итоге ВСЕ на этих качелях. Когда говорю что сейчас вес постоянный - просто не понимают о чём речь. Такого не бывает.
05 mar. 19 por el miembro: knopockalv
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|