Diario de tiaradwinuriyanti, 04 mar. 19

air lemon bisa membantu kalo tetep defkal.. dan benar makan terlalu defkal atau di bawah BMR bisa bkin BB stuck 😆😆 

Bukan hanya bb stuck , tapi banyak akibat yang lainnya 

defkal per hari berapa kak kalo boleh tau?  

Soraedha@ kak boleh tanya ngga, aku sekarang ini lg sering olahraga (aerobik 30 menit, dan cardio 10-15 menit =total 40 menit perhari) aku olahraga 5 kali seminggu, nahh kalo olahraganya kaya gt bisa di kategorikan moderate exsercise ga? :( 

defkal itu apa ya kak. Maaf beneran nggak tau soalnya aku pemula diet dan BB ku stuck nggak turun sama sekali pdhl udah sebulan lah 

defkal itu apa yq kak 

Ohh gitu ya ka, aku galau ni akhir" ini makan banyak bngt tapi tetep olahraga si ka, mana nanti mau nimbang :'( aku takut ga turun :'(((( Defkal itu singkatan dari (Defisit Kalori) ya kaka Kaka :* 

bagi tips donk buat capai kalori di atas BMR . BMR saya 1886 semenjak nasi putih saya ganti ke nasi merah,makan nasi merah dua kali siang dan malam per 100gram, saya kesulitan capai target kalorinya selalu defisit di bawah BMR cuma di 1400-1600  

bagi tips juga donk kak...bmr'ku 2300 cz bb'ku 87,5... semenjak aku salah diet aku jadi gak bisa makan banyak...gimana caranya aku biar bisa mendekati BMR yg 2300 itu 😭😭 

@romattra8...menu dietnya perbanyak protein hewani seperti ayam,daging dan ikan. selain bagus untuk tubuh juga untuk massa otot. bisa juga dg kacang"an. tp yg direbus seperti kacang rebus, selai kacang. tinggi serat dan protein. 100 gr saja sdh lebih dr 300kalori 

Defkal/defisit kalori = mengurangi jumlah kalori harian. Misal kalori harian (bmr) 2000 bisa dicut 25%. Beda kalo kitanya rajin olahraga  

Terima kasih tipsnya, memang bagian protein yg saya selalu kesulitan mencapai targetnya . Selalu di bawah yg di anjurkan. 

Terima kasih tipsnya, memang bagian protein yg saya selalu kesulitan mencapai targetnya . Selalu di bawah yg di anjurkan. 

mau ikut nyimak 

byk artikel memabg airnlemon bs membantu menurunkan bb, tapi aku sdh mencobanya hampir satu thn minum air lemon tiap bagi tp bb tetep aja gak trn, mhkn krn pola makan yg salah, kalori masuk ttp lbh besar ketimbang kalori keluar, skrg aku sdh gak konsumsi lagi. @istea nilai Akg yg di fs adalah nilai diatas bmr di bawah tdee yg hrs dipenuhi utk mencapai bb ideal kamu.