Diario de Osipova20, 27 mar. 19

Какое соотношение БЖУ планируется в дефиците? 

На мой совсем непрофессиональный взгляд, выглядет все очень неплохо))) Если уж очень хочешь дефицит-сделай его -100 ккал в день;)) Слушай-ка, у тебя шея кажется напряжена на верхнем фото(могу ошибаться), есть ощущение что правое плечо задрано(не симметрично к левому). У меня самой беда с шеей и ассемитричностью 

Зими, это я с видео фотки делала, может на секунду что-то задралось ) вроде ровно обычно )  

Wera, б-ж как обычно : б- 1,5-2/1 кг, ж-1-1,2 /1 кг, а дефицит будет за счёт углей, на 100-максимум 200 калорий.  

Wera Malik,Зими , нормальное будет соотношение, как думаете? 

Думаю, нормально будет.  

Wera Malik , спасибо большое за совет ! И будем наблюдать 😊 . Тренер вообще говорит , может и не нужен дефицит. Но у меня хороший трицепс, которого не видно под жиром ))) а очень хочется его увидеть, а не только пощупать )) 

А углей сколько планируешь и калорий в итоге? 

Зими ) а вот не знаю 🤷‍♀️ так сложно посчитать пока) скажу 1 апреля точно, когда буду менять диаграмму.  

Зими, а сколько советуешь ? 

При моих 56 кг на одном платном курсе мне посчитали примерно 1450 ккал (около 125 б, 50 ж, 127 у. Точные цифры не помню ) Как результат крышу сносило на таком кбжу... Ничего не хочу советовать. Ищи свои цифры. Только ты можешь найти комфортные бжуки под себя. 

Зими, ты знаешь , какой я едок))) мне все равно , что есть , а лучше ничего ))) поэтому, если начнёт и у меня сносить крышу - буду читмилить, или менять бжуки, конечно ) вот опять недавно на глаз посчитала, сколько за день съела - опять меня она 1300-1400 откинуло 😱 

Зими , у тебя крышу рвало , может от такого калоража маленького?  

На дефиците при таких же нагрузках уйдут и мышцы. Тренер правильно говорит. Пообщайтесь с mifariadna. Может подскажет как сушиться. 

FidelFF , спасибо за Ваш совет, моя идея тоже была сушиться, но слишком много людей меня отговаривали от этого ( в том числе и тренер. Вообще, честно говоря, моя главная задача была убрать свои жировые ловушки ) в общем-то они фактически и ушли) а то, что мышцы выросли - я сегодня первый раз увидела ))) просто попросила тренера снять на телефон, так как хочу научиться подтягиваться. Хотела посмотреть, как оно там , сзади ) 

Сколько набрали за три месяца? 

FidelFF мне кажется, что от дефицита в 100-200 калорий не особо-то они и уйдут ?)  

Valeri_a_m профицит был 125 калорий, так что ничего практически и не набрала, может 1 кг и то, чувствую сольётся вот-вот... 

Насколько наизучал информацию из нескольких источников. То однозначно отдельно похудение и отдельно набор мышц. Только есть метод когда эти два процесса убирают в одну неделю. У меня не получилось это высчитывать и поддерживать. По месяцу можно попробовать выстроить систему питания для похудения потом для набора. Затем попробовать сокращать время между ними, но это уже лучше к профессионалам обращаться. Я еще не отработал на себе. Пока что еще дрищ. Но по параметрам ВОЗ уже довел тело до нормы с ожирения. 

FidelFF я тоже где-то читала, что можно это делать одновременно ) но беда в том, что я сама толком не знаю, что мне нужно )) чуть-чуть на килограмм подхудеть , а может и не надо уже) мышцы подкачать немного , да и то не везде ) мне , наверное, кроссфит нужен , но морально пока не готова к убийственным тренировкам ...