Всем привет 👋 выкладываю предварительное фото своих результатов «3 месяца профицита )» . Дальше те же тренировки, но на дефиците, как подсказали надежные источники 😉 вес 61, рост 169.
|
1 a 20 de 55
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Какое соотношение БЖУ планируется в дефиците?
27 mar. 19 por el miembro: Wera Malik
|
На мой совсем непрофессиональный взгляд, выглядет все очень неплохо)))
Если уж очень хочешь дефицит-сделай его -100 ккал в день;))
Слушай-ка, у тебя шея кажется напряжена на верхнем фото(могу ошибаться), есть ощущение что правое плечо задрано(не симметрично к левому). У меня самой беда с шеей и ассемитричностью
27 mar. 19 por el miembro: Зими
|
Зими, это я с видео фотки делала, может на секунду что-то задралось ) вроде ровно обычно )
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
Wera, б-ж как обычно : б- 1,5-2/1 кг, ж-1-1,2 /1 кг, а дефицит будет за счёт углей, на 100-максимум 200 калорий.
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
Wera Malik,Зими , нормальное будет соотношение, как думаете?
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
27 mar. 19 por el miembro: Wera Malik
|
Wera Malik , спасибо большое за совет ! И будем наблюдать 😊 . Тренер вообще говорит , может и не нужен дефицит. Но у меня хороший трицепс, которого не видно под жиром ))) а очень хочется его увидеть, а не только пощупать ))
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
А углей сколько планируешь и калорий в итоге?
27 mar. 19 por el miembro: Зими
|
Зими ) а вот не знаю 🤷♀️ так сложно посчитать пока) скажу 1 апреля точно, когда буду менять диаграмму.
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
Зими, а сколько советуешь ?
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
При моих 56 кг на одном платном курсе мне посчитали примерно 1450 ккал (около 125 б, 50 ж, 127 у. Точные цифры не помню )
Как результат крышу сносило на таком кбжу...
Ничего не хочу советовать. Ищи свои цифры. Только ты можешь найти комфортные бжуки под себя.
27 mar. 19 por el miembro: Зими
|
Зими, ты знаешь , какой я едок))) мне все равно , что есть , а лучше ничего ))) поэтому, если начнёт и у меня сносить крышу - буду читмилить, или менять бжуки, конечно ) вот опять недавно на глаз посчитала, сколько за день съела - опять меня она 1300-1400 откинуло 😱
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
Зими , у тебя крышу рвало , может от такого калоража маленького?
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
На дефиците при таких же нагрузках уйдут и мышцы. Тренер правильно говорит. Пообщайтесь с mifariadna. Может подскажет как сушиться.
27 mar. 19 por el miembro: FidelFF
|
FidelFF , спасибо за Ваш совет, моя идея тоже была сушиться, но слишком много людей меня отговаривали от этого ( в том числе и тренер. Вообще, честно говоря, моя главная задача была убрать свои жировые ловушки ) в общем-то они фактически и ушли) а то, что мышцы выросли - я сегодня первый раз увидела ))) просто попросила тренера снять на телефон, так как хочу научиться подтягиваться. Хотела посмотреть, как оно там , сзади )
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
Сколько набрали за три месяца?
27 mar. 19 por el miembro: valeri_a_m
|
FidelFF мне кажется, что от дефицита в 100-200 калорий не особо-то они и уйдут ?)
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
Valeri_a_m профицит был 125 калорий, так что ничего практически и не набрала, может 1 кг и то, чувствую сольётся вот-вот...
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
Насколько наизучал информацию из нескольких источников. То однозначно отдельно похудение и отдельно набор мышц. Только есть метод когда эти два процесса убирают в одну неделю. У меня не получилось это высчитывать и поддерживать. По месяцу можно попробовать выстроить систему питания для похудения потом для набора. Затем попробовать сокращать время между ними, но это уже лучше к профессионалам обращаться. Я еще не отработал на себе. Пока что еще дрищ. Но по параметрам ВОЗ уже довел тело до нормы с ожирения.
27 mar. 19 por el miembro: FidelFF
|
FidelFF я тоже где-то читала, что можно это делать одновременно ) но беда в том, что я сама толком не знаю, что мне нужно )) чуть-чуть на килограмм подхудеть , а может и не надо уже) мышцы подкачать немного , да и то не везде ) мне , наверное, кроссфит нужен , но морально пока не готова к убийственным тренировкам ...
27 mar. 19 por el miembro: Osipova20
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Osipova20
|