Diario de krm0, 30 mar. 19

acaba ordaki çökelek kaç kaloridir 

@huliases çökeleğin kaç kalori olduğundan ziyade insülini yükseltip yükseltmediğiyle ilgilenmek daha önemli. İnsülini yükseltmez yiyebilirsiniz. (İnsülin yükseldiğinde yağ hücrelerinin yakım süreci durur.) 

Kas çalışıyorsan vaz geçilmezin olsun. Ama marketlerde paketli olanlar çok yağ içeriyor lezzetli olsun diye. Açık olanlar yada yağ oranı düşük olanı tercih etmek lazım 

Adem selam. Çok kritik bilgi vermişsin. Şimdiye kadar pek ilgilenmemişim :)) insülin yükselince yağ yakımı duru demişsin. Böyle yazınca bak nasıl da ilgimi çekti ahahha. 

Selam ayışığı 👋 diyet yaparken yapılan beslenme hatalarından birisidir bu. Kaliteli karbonhidrat tüketilmesi insülini aniden yükseltmediği için daha çok tercih edilmeli 

sanirim orzda bi 80 gram lor peyniri var☺️☺️☺️ 

Evet fırtına 70-80 gram civarı lor var. 120 gram hindi füme var. Namet füme de yağ çok az. Spor sonrası 30 gram civarı protein aldım. Minimum kalori ile allah bereket versin.  

Selam ayışığı. Açlık uyarısı beyne iki türlü gider.birincisi mide boşalınca ikincisi insülin seviyesi düşüp kalkmasıyla. Onun için primer de yağ Yakımını durdurmasa bile erken açıkmaya neden olur. Yemek yeme ihtiyacı uyanır. Aynı şey sıfır kalori yazan içecekler için de geçerli kendisi kilo yapmaz ama erken açıktır yemek yedirir kilo böyle olur. Kısaca zor işler Allah herkese sabır versin 

Katkıda bulunmak istiyorum Krm0; basit şeker ya da karbonhidrat yediğimizde açlık hissi uyandıran ghlerin hormonu devreye girerek insanı yemeye teşvik ediyor. Bunun yanında lifli gıdalar ya da glisemik indeksi düşük gıdalar yediğimizde de leptin hormonu devreye girerek uzun süre tok kalmamızı sağlıyor. 

Aynen Adem aynı zaman da gastrointestinal sistem de sindirilme artı emilme süreleri de karbonhidratların çok kısa. Lif ve protein emilimi yaklaşık 3 kat daha uzun sürer. Buda daha uzun tokluk hissi verir  

👌👋 

Karblarla ilgili bir sıkıntım yok. Eskiden bir ekmeğe yakın yiyormuşum bir günde sanırım, pilavlar makarnalr pideler vs :))) şimdi ise sabah bir dilim ekmek (iki kez wasa yedim birer tane, o da fasülyeden sayılır sanırım). Karb genelde 100-130 gr arasına tekabül ediyor bende. O da meyve sebzeden geliyor. Altını alınca kötü olurum. Gerek de yok sanırım. Sürekli sınava hazırlanıyorum beyne krb lazım ama ben bu dönemde kurtardığıma göre daha da ihtiyacım olmaz umarım :))) karb yüzde 33, yağ yuzde 50, protein yuzde 17 benim hedefim. Buna dikkat ediyorummya da aslında etmiyorum ama bir sekilde alıştığım için geri dönüp baktığımda sağlamış oluyorum :))) 

Gİ lere bir baksam iyi olacak internetten