Опять отвес... Вопрос на засыпку, интересно послушать разные мнения. Дано: рост 158см, вес 45-46кг, 29 лет. Зал 3-4р/нед (силовые), питание кбжу 1400/35%/20%/45%. Вредности, сладости, мучное, жирное и тд по списку не ем. Раз в неделю в выходные могу състь что-то из списка выше, но это разовые акции. Цель: набрать вес (мышцы, хочу рельеф) Результат 2х мес: тело более подтянутое. Вес стоит на месте. Как была дрищь, так и осталась 🤦🏼♀️ Вопрос: я что-то делаю не так или просто хочу слишком многого за 2 месяца?
|
44,9 kg
Disminuído hasta ahora: 2,1 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1922 kcal
|
Grasa: 66,88g | Prot: 77,30g | Carbh: 206,58g.
Desayuno: Bombbar Конфета Неглазированная "Кокос и Кешью", Кофе (из Молотых Зерен), Тольяттимолоко Йогурт Натуральный 1,5%, Молочный Мир Сыр Альбери, Золотой Петр Мюсли Ореховые, Вареное Яйцо. Almuerzo: Белый Хлеб, Фабрика Качества Сосиски Рубленые, Рис Вареный, Помидор Тушеный. Cena: Merry Mix Фруктово-Ягодная Смесь с Орехами, Ого Отруби Ржаные, Милком Сыр Мягкий Кавказский, Сыр Чечил, Болгарский Перец, Фабрика Качества Пельмени Классические Куриные, Огурец (с Кожурой), Хорлбат Пиво Темное 12%. más...
|
|
1214 kcal
|
Ejercicio:
Энергия покоя - 23 horas, Apple Health - 1 hora. más...
|
Perdiendo 1,5 kg a la Semana
|
Comentarios
Вы хотите набрать массу на дефицитном каллораже 1400?
06 abr. 19 por el miembro: Tatia76
|
Tatia для меня это не дефицит. При моих данных дефицит 1100ккал.
06 abr. 19 por el miembro: darya_shep
|
Я бы усомнилась в этом, если за два месяца ничего не меняется. Добавляла бы пока не пойдет медленный прирост. Тем более если фс даёт совсем другие цифры.
Попробуйте повышать еженедельно ради эксперимента. Вы ничего не потеряете ведь.
06 abr. 19 por el miembro: Tatia76
|
Если считать по формуле Миффлина-Сан Жеора, то для поддержания веса с Вашим возрастом, ростом и весом необходимо 1800 ккал. То есть для роста мышц нужно ещё больше. Может, правда попробовать поднять?
06 abr. 19 por el miembro: Hamsterpony
|
Тоже считаю что ниже 1500 ккал -это дефицит. Тем более если у вас тренировки. Может не ту нагрузку выставили, когда считали дневную норму ккал?
06 abr. 19 por el miembro: rene5632
|
Tatia76 Hamsterpony фс считает мне 1900ккал, я пробовала так кушать неделю, постоянная тяжесть в животе и чувство, что я съела слона 😂 вес прибавился, но визуально он ушел в живот и попа опять куда-то поехала 😅
По идее, норма ккал это когда то сколько ты ешь = тому сколько ты тратишь. Мой обмен по разным формулам, умным весам и тд в среднем 1100-1200ккал/день. Плюс тренировки 3-4р/нед +500ккал (данные приблизительные, по фитнес браслету и тренажерам), в остальные дни я почти не двигаюсь, даже почти не хожу. То есть в среднем я трачу в день те самые 1400ккал 😂🤦🏼♀️
06 abr. 19 por el miembro: darya_shep
|
О! У меня тоже умные весы :) но я читала, что они очень приблизительные цифры дают. Мне формулу подсчета подсказала бывшая однокурсница, которая смогла не просто похудеть, но прорисовать рельеф отлично. Она сказала, что не только считает по ней, но употребляет жиров по количеству веса, белков 2гр на кг веса, а остальное добирает углеводами. Пока не знаю, насколько это реально работает. Пока только 3 недели так ем (после Дюкана). Но вес пока не двигается.
06 abr. 19 por el miembro: Hamsterpony
|
Hamsterpony в весы я тоже слабо верю 😅 не укладывается у меня в голове как они так все просчитывают))) Спасибо за информацию. Пойду пересчитаю свои бжу, может и правда надо пробовать что-то другое)))
06 abr. 19 por el miembro: darya_shep
|
не так у вас то, что слишком большой дефицит калорий. Мало калорий в еде и много тренировок к тому же дают стресс
06 abr. 19 por el miembro: Про100Алла
|
чтоб набирать правильно и качественно, надо много и качественно жрать, профицит и силовые без кардио, вот путь к набору массы. Два месяца маленький срок, но если у вас отвесы, значит вы мало едите или слишком много двигаетесь
06 abr. 19 por el miembro: yana100893
|
Ярослав Брин популярно рассказывает на своем канале Ютубе
06 abr. 19 por el miembro: dusolei
|
1400ккал растить мышцы😂 умру от смеха, я потратила 4 месяца чтоб поднять до 2000+ ккал и это для меня не профицит, мм массу набрала все равно, потому что вообще её не было и на тот момент мой обмен был очень на низких ккал, сейчас мне чтоб набирать мм нужно уже есть 2500 где-то. 164 рост, 54 вес, 32года...
06 abr. 19 por el miembro: r0za4ka1987
|
Розачка, я прошу совета, а не выставляю себя на посмешище. Не умрите от смеха пожалуйста 👌🏼
06 abr. 19 por el miembro: darya_shep
|
Дюсолей, спасибо большое, посмотрю)))
06 abr. 19 por el miembro: darya_shep
|
Darya, очень сомневаюсь что когда человек начинает заниматься и тем более РАСТИТЬ ММ, он все не узнал и не прочитал инфу. Я ничего не знала о бжу, рск и как растить мм, пришлось вникать, а вы вроде как растите 2 месяца, но ничего об этом не знаете, не знаю даже уже смешно это или печально... Вам 5 раз написали про поднятия рск, вы сочиняете про обмен в 1400ккал, о чем речь, вам это не интересно, вот мой вывод
06 abr. 19 por el miembro: r0za4ka1987
|
Розачка, я обосновала свои действия и приняла с благодарностью советы. Читайте пожалуйста внимательно. Если хотите показать какая Вы умница за счет других, то фс не самое подходящее место, тут люди делятся опытом, не высмеивая пробы и ошибки других людей.
07 abr. 19 por el miembro: darya_shep
|
Ну если выводы сделали, то хорошо. Ваши выводы ошибочны, мне смешны подобные посты только потому что миллион раз тут пишут одно и тоже.
07 abr. 19 por el miembro: r0za4ka1987
|
Розачка, прошу прощения, что заставила Вас открыть фс и прочитать мой пост, а потом еще тратить время на то, чтобы отвечать на мои комментарии, придумывать выводы, которые я еще не озвучила. Всего хорошего!
07 abr. 19 por el miembro: darya_shep
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de darya_shep
|