Diario de Виктория Сувернева, 24 abr. 19

самый правильный :это всю неделю есть как ели, записывать то что ели, затем внести данные в фс и от полученных данных отнять 15% 

жиров не менее 1г на кг 

Спасибо)) а не будет ли много 77гр жиров?  

формылы все врут. Но более или менее это фс и здоровая Россия. Самое лучшее - без формул, в граммах на кг веса, а еще лучше - опытным путем 

9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161 Получится базовая калорийность чтобы дышать лежать моргать. Далее, умножаете эту цифру на коэффициент пашей активности. Какая у вас активность - расскажите. 

Три раза в неделю тренировки  

мисс Берлина, вы не говорите чего не знаете. у меня девочка подопечная 92 кг, если бы мы вычли от ее привычной еды 15%, то наверно она бы жить перестала скоро. не давайте советов в том, в чем не разбираетесь. сами с собой можете делать все что угодно.  

savitskiye92, расскажите тогда, как правильно?! раз я в этом ничего не понимаю  

Мисс Берлина, мои консультации на платной основе, бесплатно, я могу вам посоветовать разобраться в биохимических процессах в организме, разобраться в работе эндокринной системы , взаимосвязей метаболических гормонов и метаболических процессов. Не обижайтесь , но впредь не давайте опрометчивых советов.  

А где на сайте здоровая Россия расчет кбжу 

так платно заливать в уши может любой, а бесплатно поделиться информацией единицы. и сколько я знаю тренеров по городам, то все сходятся во мнении, что нужно посчитать свою еду, а потом с этих калорий скидывать 10%-15%. 

savitskiye92 вы правы. А то тут многие считают что все люди одинаковые. Что толстый непременно ест больше всех, и что гормоны это отговорка лениво человека. И что метаболизм у всех одинаковый.  

посмотрела на "здоровой россии", ужаснулась полученным кбж. я смотрела на бодибилдинг.ком + худейка.ру, нашла среднее между ними и всё. 

9,99 х на вес + 6,25 x на рост - 4,92 x на возраст - 161 = кол-во каллорий. (Полученный результат выше х 1,375) - 15% = кол-во кал на похудение 

х - это знак умножения  

Щелкни по моему профилю, там вверху ссылка на калькулятор, формулы на любой вкус, можно усреднить. 

Мисс, тут вас столько грамотеев, которые знают формулы и делятся ими безвозмездно, по первому зову от вопрошающих людей, это кстати камень в огород топикстартера, ( почему вы решили, что вам нужно снизить калорийность? ), Все знатоки, дают советы так уверенно, как буд-то обладают телепатическими способностями. Мне с вами тягаться не по силам. Уж простите. Мне, по старинке, прежде чем что-то советовать необходимо собрать достаточное большое количество информации. А это время, мое! И им бесплатно пользоваться я не разрешаю. Быстро и бесплатно я вам сказал, что делать, и, заметьте, мой совет вам однозначно не навредит. Если спросите почему я тут вдруг решил написать, именно тут терпение лопнуло от бездумных советов, стечение обстоятельств , не более  

Allen, и чего же вы там так испугались? (интересно, я без агрессии. Хотя сайт самое оно.)  

фс нормально рассчитывает дефицит, главное адекватно ввести активность. жиры не менее 60 гр и не более 80 гр, белки от 1,3 до 2, в зависимости от активности, остальное углеводы, но тоже не менее 100 грамм. у меня в подписках есть малифисента666, можно найти ее посты и почитать