Доброго времени суток! FS установила в 2015 году, когда худела после первых родов. Но особо им не пользовалась, т.к. худела на готовой диете в 1200 кк. Скинула 10 кг за 6 месяцев. А потом узнала, что снова беременна... сейчас хочу закончить ГВ и привести себя в норму (навсегда). А можно и не сворачивая ГВ попробовать). В общем , заглянула в FS, а тут помимо дневника питания ещё люди картинками красивыми обмениваются и умное пишут))) Хотела опять на диету в 1200 сесть, но из комментариев поняла, что есть другая система с дефицитом-поддержанием и профицитом. Да, вот только урывками как-то, что/то. Может подскажет кто, где почитать можно, разобраться? Или помогите , посоветуйте, как быть. Мне 30 лет, вес 74 (хочу 60), рост 158. Активность минимальна: работа по дому, выгул детей на площадке. В последнее время стараюсь успевать хотя бы 20 минут дома потренироваться.
|
968 kcal
|
Grasa: 45,12g | Prot: 75,14g | Carbh: 71,59g.
Desayuno: Oltermanni Сыр 29%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Киви, Замороженная Вишня, Danone Йогурт Термостатный Густой 1,5%, Простоквашино Творог 2%, Кофе, Домик в деревне Молоко 3,2%. Almuerzo: Курага, Чернослив, Магнит Сельдерей Стебель Свежий, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная. Cena: Вареное Яйцо, Подсолнечное Масло, Грецкие Орехи, Морковь. más...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Для начала сам фэтсикрет неплохо считает, только выставьте себе правильную активность- сидячая - это если вы в кроватке сидите\лежите, если вы на грудном вскармливании, то +500 ккал на это. Обратите внимание на пропорции макронутриентов, обязательно добирайте в граммах белок и жиры, они важны для гормональной системы и мышц. Белка 1-1,5 гр на кг веса, если большие физические нагрузки, то до 2х. Жиров минимум 1гр. На кг, можно до 2х. Если фэтсикрет вам насчитал цифру больше, чем вы до этого питались( так тоже бывает) то повышаете постепенно, по 50 ккал в неделю. Подробнее можете почитать в дневниках Maleficenta_666 и knopochka-lv, можно с браузера зайти, особенно про поддержку и систему 12\12\3.
Не пугайтесь высоких калорий и удачи вам!
27 abr. 19 por el miembro: nathings
|
Спасибо большое. Буду изучать)
27 abr. 19 por el miembro: rumyanmi
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de rumyanmi
|