|
🆘🆘🆘 ребята! Всем добрый день, есть вопрос : с недавних пор обеспокоилась ягодичными мышцами ( пост ниже) в итоге, составила программу для этих мышц, пятница- день ягодиц. Наращиваю веса и все такое... по питанию выходит что-то среднее между легким дефицитом-поддержкой. Но вот что странно: вес вырос на 1,5 кг в течение месяца, а объемы вообще меня сильно озадачили : бедро +3 см каждое ( 😵) ягодицы +2, живот +2 остальное без изменений... отсюда вопрос : что происходит ???? Это что, заливает так?
|
1585 kcal
|
Grasa: 69,22g | Prot: 77,54g | Carbh: 147,96g.
Desayuno: Магнит Банан, Творожный Сыр с Зеленью, Лаваш. Almuerzo: Вино Красное Сухое, Варенье, Простоквашино Творог 9%. Cena: Яйцо Куриное, Коломенское Батон Нарезной, Магнит Яблоко, Колбаса Сыровяленая Полусухая "Фуэт Экстра", Свиная Шея без Кости. más...
|
|
 Comentarios
И даже за сегодня на 1 кг повысился вес 😳 ну это понятно, 100 г шашлыка, но очень очень солёного (( + Тренировка
11 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
Хоть бы это не гормоны были 😥🙏🙏🙏🙏🙏
11 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
Честно говоря, немного страшно , от неведения ((( если буду весить 63- пойду или на повышение , или на низкокалорийку ...
11 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
Прирост мышечной массы сопровождается приростом жировой. Кстати, ничто не берется из ниоткуда. На дефиците (адекватном) не было бы такого прироста объемов (т.е. либо не дефицит, либо он неадекватный). + отек может возникать сразу после тренировки (на следующий день) ++ от недобора ккал (тот самый неадекватный дефицит). Много факторов.
11 may. 19 por el miembro: snafu_susfu
|
Заливать может ещё от недосыпа. В общем, правда много вероятностей.
11 may. 19 por el miembro: snafu_susfu
|
Сплю норм, дефицит 237 калорий вроде, за это время были КД, соленая до дури еда ( последние 2 дня) , подъём весов и т.д. Кстати , не чувствую себя колобком, дискомфорта нет, только ляхи немного трутся 🙈. Я только из-за этого и решила померить параметры.
11 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
Я только молюсь, чтобы это не были гормоны ! Иначе это Геморой .
11 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
Lena6501 спасибо, что успокаиваете )) я 2-й год занимаюсь , просто план тренировки немного поменяла ,но очень все болело, буд-то только пришла)) скорее всего это и отеки и жир 🙈 сегодня уже -700 грамм , уже по-тихоньку успокаиваюсь и беру себя в руки )). Самая проблемная зона ( спина) не пострадала ! И это - огромный плюс!!!) .
12 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
У меня после тренировки бедра и ягодичные +1-2см. Потом объёмы уходят.Это нормально.
18 may. 19 por el miembro: Wera Malik
|
Вера, вот и у меня так же !
18 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
Про бицепс бедра не забывай. Он ягодичную вверх выталкивает. Экстензии, гиперэкстензии. У меня книжка где-то есть про крепкий орешек. Могу тебе скинуть. Там тренировки с самых азов.
18 may. 19 por el miembro: Wera Malik
|
У меня всегда бицепс бедра как раз и работает , даже когда не надо ))) ягодичная никак не включается 😭😭😭, вот Малефисента подсказала пару упражнений - более менее пошло дело. Но больше всего помогает поднятие весов на становой и приседах. Там уж по-любому все работает ... хотя орех не болит никогда, про то усталость в мышце - это максимум ☹️
18 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
Вера спасибо за книжку, давай пока сама поделаю - у меня по пятницам день ягодиц - вроде бы хорошо программу составила)
18 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
Давай сама. Я только За. Бразговского видео посмотри. Он много говорит о технике. Например о включении ягодиц в тягах становой и румынской.
18 may. 19 por el miembro: Wera Malik
|
18 may. 19 por el miembro: Osipova20
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Osipova20
|